אתמול לא היה זמן לאימון התאוששות.
אז אני מקדים להיום את האימון עצימות
התכנון הוא 3 pr להיום :)

תרסס...

אני מקווה לרסס, גם pr אחד ישמח אותי, במיוחד בבנץ' או בדדליפט

שבוע 5 אימון 3
עצימות
סקוואט:
180-3 PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
בנץ':
120-2 pr שלישית כשל, להוריד משקל או להתחיל להתקדם ב2 חזרות ביום עצימות?
דדליפט:
207.5-3 PR!!!!!!!!!!1

אני מניח שהכשל בבנץ' הוא כי נחתי פחות ימים בין הנפח לעצימות (שני-חמישי), רק 6 ימים בין העצימות הקודם, ולא היה אימון התאוששות בין הנפח לעצימות..בכל זאת זה PR ואני מרוצה

רוסס...
http://www.militaryfactory.com/small...gs/rpg-7_2.jpg

הייתי אמור לעשות אימון נפח היום אבל לא מתאים אז נעשה מחר

מה קרה אחי?

סתם שתיתי מלא חלב בבוקר וזה עשה לי כאב בטן נוראיי חח

אתה לא רציני חחחחחחחחחח
חכה לערב אולי תרגיש יותר טוב

אין אחי איזה ערב מחר בגרות במתמטיקה אני צריך ללמוד קצת..
באמת הגזמתי אבל שתיתי 3 ליטר חלב בשעתיים..

שיהיה בהצלחה
עזוב תאימון, היום תלמד...

תודה אחי

טוב אני לוקח שבוע הפסקה מטקסס..
מחר יש לי בגרות בספורט ואני לא רוצה להרוס עם אימון נפח,אני עדיין אתאמן אבל בלי סקוואט עם נפח גבוה..

סקוואט:
סתם כמה סטים עם משקל נמוך..
בנץ':
ניסיתי 130 ולא עלה.
קצת מתח
זהו

בהצלחה אחי pt test

חחחחחח עשיתי ריצת 3000 ב19 דקות חחחחחחחחחחחחחחחח

אני מופתע שהגעת לקו הסיום בחיים...

כל הגב התחתון והרגליים והתאומים כואבים עכשיו, אני מתכנן לעשות היום סקוואט מקווה שאני ישרוד

הרגליים והגב כואבים מהריצת 3000 אבל יהיה בסדר
סקוואט:
סתם כמה סטים עד 140 קילו
פרס:
60-10-10-10!
מתח משקל גוף:
7-7-7

שבוע 6 אימון 1:
נפח
סקוואט:
157.5- 2 סטים ראשונים 5 חזרות, סט שלישי 2 חזרות כשל טכני נפלתי קדימה, סט רביעי חזרה אחת.
אימון הבא אותו משקל, רק הסקוואט לקח לי שעה חחח.
בנץ':
107.5- 4x5 (הורדתי סט אחד מעכשיו והלאה)
מתח בסופינציה בתוספת משקל:
15 קילו- 3x5
פאוור שראגס:
220- 2x5

שבוע 6 אימון 2:
התאוששות :)
סקוואט קל:
125- 3x3
פרס:
80- 3x3
בייספס
מתח משקל גוף:
8-8-8

פרס 80 בהתאוששות

זבל חחחחח

שבוע 6 אימון 3:
עצימות:
סקוואט:
182.5-3!!!!!!!!!!!!pr
היה קשה רצחחח
בנץ':
120-1..
שוב פעם כשל, מה לעשות להוריד משקל?
דדליפט:
210-1... שבוע הבא אותו משקל

אימון לחיצות:
בנץ':
110 1x3
פרס:
70 3x5
פוש פרס:
80 1x5
משיכת כתפיים:
40 3x10

אני לא מוצא תרגיל ליד האחורית שלא כואב במרפק

אימון סקוואט:
סקוואט:(לאט לאט אני מעלה משקלים, הרבה זמן לא התאמנתי ואני לא אוכל הרבה, אז אין טעם להמשיך מה182.5)
150-3
פרונט סקוואט:
100 3 סטים 2 חזרות
גוד מורנינג:
80- 3x5 קל אשש
לאנצים:ניסיתי לעשות ולא הצלחתי חח מסובך

אימון לחיצות:
בנץ':
60-20
80-11
100-3
120-0
פרס:
40-5
60-5
פוש פרס:
80-3

איזה תוכנית עושה

סתם מאלתר, אין לי זמן לכלום, היום סתם חיפפתי כי מיהרתי...

תיקון , פרס 40 קילו זה 15 חזרות, לא 5

אימון משיכות:
דדליפט (אחרי כמעט חודש שלא עשיתי דדליפט) :
100-3
130-3
150-1
180-1
200-2!
בנט אובר:
60-5
80-5
90-5-5-5
פאור קלין:
60-2
80-3-3-3
מתח משקל גוף:
8-8-8
כפיפות מרפקים:
30-10-10-10
הכל היה קל חוץ מהדדליפט

התגייסת כבר?

לא.
..

אימון סקוואט:
סקוואט:
160-3 קל רצח!!
פרונט סקוואט:
100-5-5
גוד מורנינג:
100-5-10
אימון קצר....ממהר לעבודה

התגייסתי לפני חודש ואני סוג של הפסקתי להתאמן..

לאן התגייסת

תותחנים

שיהיה בהצלחה...אתה הנכד שלי...

הגולש איזה גיוס אתה

אוגוסט 09