אימון עצימות יום חמישי 23/06/07

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 185ק"ג לסינגל!!! PR!!!!!! :)
בנץ' פרס: 80, 90, 100, 105, 132.5ק"ג לסינגל
Deficit Deadlift דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 100, 140, 180, 212ק"ג לשלישייה!!!!!!!! PR!!!!!!! :)

הסקוואט היה קשה זה בקושי עלה אבל זה PR לסינגל בבנץ' היה לי כבד נורא וגם חזרה בקושי עלתה ובדדליפט כשאני עומד על פלטה שוב PR לשלישייה!! סה"כ אימון קטלני ביחס לזה שחזרתי עייף מהעבודה אבל באתי עם המון מוטיבציה לאימון! :)

פשוט מנוול.

אימון נפח יום ראשון 26/06/11

לואו-באר סקוואט: 5*4 162ק"ג pr!!!!!!! :)
בנץ' פרס: 5*3 122.5ק"ג pr!!!!! :)

אימון נפח מטורף!!!!!!!! הרגליים זעקו לשמיים! :)
מה שכן החזרות מתחילות להיות ממש גבוליות ואני לא רוצה להגיע למצב שכל פעם יהיו כמה חזרות בסט האחרון שבקושי שוברות מה שכן אני מרוצה מהpr גם בסקוואט וגם בבנץ'
אגב אחרי הסט השני הלכתי לשתות והרגשתי את הקיא כבר כמעט יוצא החוצה חחח אבל זה נעצר בזמן עם קצת שתייה
בכל מקרה אימון קטלני!!! :)

:clap:

הגרוזינייי :bow::bow::bow::bow:

תודה גוזלים :)

אימון התאוששות יום שלישי 28/06/11

לואו-באר סקוואט: 5*2 132.5ק"ג
פרס: 5*5 62.5ק"ג
מתח באחיזת סופינציה עם תוספת משקל: 5*2 27.5ק"ג


אימון התאוששות שום דבר מיוחד
וכן בפרס נסחפתי קצת כי אני אוהב את התרגיל הזה ובא לי היה לתת בראש עם זה אל תדאגו עם הזמן כמובן אני הוריד את הסטים ל2-3 כי אני רוצה קצת להשתפר בזה ועכשיו זה היה רק חד פעמי שעשיתי 5*5
ובד"כ אני בא עם מרץ לאימון עצימות ביום חמישי אז זה לא פוגע בי וזה התרגיל היחידי שאני מרים קצת כבד איתו בהתאוששות
אז קיצור היה אימון סבבה :)

גולני זה אמור ליהיות פרס קל 3*3

לפי מה שהבנתי אפשר גם לעשות 5*2
אבל רק היום נסחפתי קצת עם התרגיל הזה כי אני רוצה להשתפר בו
בכל אופן ככה או ככה זה היה חד פעמי שעשיתי היום 5*5!
פעם הבאה אני מוריד את זה ל2 סטים
זה הכל

סחטיין טר1לני, הייתה תקופה שדרכת קצת במקום אבל אתה נותן בראש ומתקדם ממש יפה. כל הכבוד.

תודה רבה
כן כשיש חבר עם חגורה של inzer וגם מגנזיום זה סיפור שונה לגמרי :)
בקרוב נזמין גם חגורה

אימון עצימות יום חמישי 30/06/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 187.5ק"ג לסינגל נכשל :(
בנץ' פרס: 80, 90, 100, 105, 132.5ק"ג ל2 חזרות
Deficit Deadlift דדליפט כשאני עומד על פלטה להוספת טווח תנועה: 100, 140, 180, 215ק"ג לסינגל!!!! PR!!!!!! :)


באתי באטרף אבל הסקוואט פשוט היה כבד מאוד! ירדתי עד למקביל ובוקשי עליתי אז כמובן שזה לא נחשב
בנץ' גם היה קשה 2 חזורת בקושי עלו ובדדליפט כשאני עומד על פלטה עלה חזרה אחת עם 215ק"ג ניסיתי עוד אחת לא הלך ניסיתי שוב פעם ולא הלך כנראה הגעתי לגבול עם התרגיל הזה יש מצב נחזור לדדליפט רגיל ונראה כמה התקדמתי עם זה
סה"כ אימון סבבה! :)

לא נורא גולני יהיה בסדר, עוד חצ'פורי והכל עולה
יופי של התקדמות בתכנית דרך אגב נהיית מפל3ת

לא נורא עידן
אחלה התקדמות!

אזה תוכנית אתה עושה

תוכנית הרם 1
כל שבוע נפח והרם 1

גולני אחלה התקדמות, תחזור לשלשות בנפח אתה שורף את עצמך, ותבנה חימום עם קפיצות לא של 50 קילו

כדאי מאוד שתקרא כמה אימונים לאחורה
כי זאת הפעם הראשונה שנתקעתי באימון עצימות בתוכנית הזאת!!! מאז שיש לי ציוד נורמלי שאני יכול להתאמן איתו
אז שנתקעים פעם ראשונה לא ישר חוזרים אחורה כי זה קשה לשפוט ממה זה כמו התאוששות, תזונה לא נכונה או שפשוט המשקלים כבר כבדים לי מדי
במקרה הספציפי הזה אני מאמין שבדדליפט זה כבר היה כבד מדי אז אני מתכנן לחזור לדדליפט רגיל
סקוואט עשיתי 185 ל2 חזרות אם אני לא טועה אז לא יודע מה קרה לי עכשיו כי בקושי קמתי מה187.5
נפח עשיתי 162.5 ל5*4 אז על איזה שלשות אתה מדבר??
והחימום מרגיש לי טוב מאוד אז אין מה לשנות כאן חוץ מזה לקחתי את העצה של השלד בקשר לחימום של הדדליפט
וגם שמתי לב שאתה חושב שאני ורמי באים כל אימון כדי לשבור שיא לחזרה אחת
או שסתם אולי בא לך להתבדח בכל לוג שלנו
אז אני אחזור על זה שוב פעם שנתקעים פעם אחת באימון עצימות ומנסים איכשהו לעבור את זה כי אולי זה קשור להתאוששות לא אומר שאנחנו באים כדי "לשובר שיא להרם אחד בדיחה מצחיקה חה חה חה"

ותודה חבר'ה

harder אני בתוכנית "טקסס מטוד"

אימון נפח מחורבן 03/07/11

לואו-באר סקוואט: 165ק"ג סט אחד ל2 חזורת סט שני ל1 (תכף נרחיב)
בנץ' פרס: 125ק"ג סט של 3 חזרות וזהו
בנט-אובר רואו: 87.5ק"ג 5*5

טוב אני לא יודע ממה זה: התאוששות, עבודה, חוסר שינה או שלפי מה שנאי חושב וציפיתי שזה יבוא בזמן הקרוב: המשקל כבד לי מדי! פשוט מאוד ככה זה הרגיש לי כמו טון על הגב גם ב165.2 הרגשתי שזה יבוא כבר באימוני נפח הבאים והנה זה הגיע לא רציתי לעשות ריסט כי לא חשבתי שזה אעזור לי מדי בגלל העבודה שלי וכו..... עשיתי קצת פרונט סקוואטים ועברתי לבנץ' שגם זה היה לי כבד ולא שניסיתי לעשות איזשהו קפיצה גדולה פעם שעברה היה 122.5 5*3 עם קצת עזרה מהספוטר קיצור עברתי לבנט-אובר כדי לסגור את האימון עם משהו נורמלי וזה הכל
בכל מקרה אני לא יודע איך להמשיך גלן פנדליי לא נראה לי בשבילי בגלל כל הנפח וההתאוששות ועם העבודה שלי
אני חושב להמשיך אימון התאוששות כמו שצריך להיות ואימון עצימות ולפי זה נקבע מה הלאה

תעשה ריסט ותנוח טוב .. זה קורה לכל אחד וזה לאו דווקא בגלל המשקל

המילה הזאתי "לנוח" היא מילה גדולה מדי כי השינה שלי בד"כ יכולה להגיע ל6-7 שעות
אבל העבודה שלי מה שבד"כ שוחקת אותי
אבל אני באתי לאימון בהרבה מרץ ולא כל כך עייף כן
אני חוזר מהעבודה עייף אבל כשאני מכתונן ללכת לאימון אני כולי באטרףוג
גם החימום של הסקוואט הלך מצויין אבל אין ה165ק"ג הרגיש לי נורא נורא נורא כבד

אני חושב שתעשה ריסט

אולי זה סתם אימון רע, תנסה שוב
מקסימום ריסט
אבל תאכל יותר

כן נראה כבר מה נעשה לקראת אימון נפח הבא

ואולי פשוט קורה לך מה שרן מתריע לך בכל הודעה שלו שעלול לקרות לך : אימון יתר.

רן מתריע לי על עוד דברים אחרים שהם שגויים ולא נכונים כמו זה שאני בא לכל אימון עצימות ויענו דופק שיא להרם אחד שזה כמובן לא נכון
והאימונים שלי הם לא מה שמעייפים אותי פיזית אם כבר זה מה שהזכרתי כמה הודעות קודם לכן ואתם משום מה מתעלמים מזה והיא: העבודה שלי!
אין אימון שאחרי כמה ימים הרגשתי עייף וסחוט וחסר אנרגיה
לצערי הרב זאת העבודה שמפקששת לי כמה דברים

אני לא מתכוון להעיר/לתקן/לעזור כי אתה סתם מתעצבן
תתאמן איך שבא לך
בכל מקרה אתה בחור חזק וכל הכבוד על המשקלים

אמרתי לא להעיר? לא לתקן? לא לעזור? רוב התגובות שלך בלוג שלי הם ציניות ולא נכונות
להיפך אני בעד שתעזור/תעזרו אבל כן ברגע שמישהו אומר משהו שהוא לא נכון כמו זה "שאני בא לכל אימון עצימות במטרה לקבוע שיא חדש להרם אחד" זה מעצבן! כולה נתקעתי באימון אחד או שניים של עצימות בסקוואט והחלטת שאני בא לאימון כדי לעשות סינגלים
בד"כ שמישהו מציע עזרה או תיקון בכל דבר שהוא שאני עושה באימונים שלי אני מקבל את זה אבל לא כשסתם זורקים דברים באוויר

אימון התאוששות יום שלישי 05/07/11

לואו-באר סקוואט: 5*2 135ק"ג
פרס: 5*2 65ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*2 27.5ק"ג


אימון קליל וסבבה בפרס אני בד"כ מרים כבד כי אני אוהב את התרגיל הזה ורוצה קצת להתשפר בו :)

אימון עצימות יום חמישי 07/07/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130 הכל חימום
דדליפט: 100, 140, 180, 220ק"ג לשלישייה!!!! Pr!!!! :)

טוב קרה איזושהי בעיה קטנה חיכתי לחבר שלי עם חגורה והוא התעכב קצת בגלל האוטובוס (לא שזה אשמתו כמובן) ויש לו את החגורה של inzer בלי קשר אני צריך לקנות כבר חגורה ולא להיות תלוי במישהו אז חיכיתי לו בסט האחרון של העצימות בסקוואט והוא עדיין לא בא אז עברתי כבר לדדילטפ ועד שהגעתי לסט האחרון הוא בא עם חגורה ונתתי pr :) בנץ' לא עשיתי כי הייתי לחוץ בזמן אבל בכל מקרה יצא משהו טוב מזה שהיה לי pr בדדליפט :) אז סה"כ יצא אימון קצר מהמתוכנן אבל אימון סבבה לגמרי בגלל הדדליפט! אז אני מרוצה! :)

יפה גולני יאלה תתן כבר 230 לחזרותת

פייה 220ל3 יפה מאוד.

תודה חבר'ה

דר אני לא כל כך דואג לדדליפט אני לוקח את הזמן איתו אם יש שיא לשלשה אז אחלה אבל לא לחוץ עם התרגיל הזה סה"כ אני מרוצה ושמח עם הpr שלי עם ה230ק"ג
הסקוואט זה מה שחשוב לי בעיקר

סבבה בהצלחה

אימון נפח יום שבת 09/07/11

לואו-באר: 165 ל3 חזרות הורדתי ל162 היה עוד כבד ואז הורדתי ל155 ופשוט לא היה לי את זה :(
בנץ' פרס: 5*4 125ק"ג!!!!!! Pr!!!!!!!!! :)
בנט-אובר רואו: 5*4 90ק"ג


טוב באתי לאימון היום במקום מחר כי יש לי ממחר משמרת לילה כנראה ולא יכולתי להתאמן מחר אז קיצור ישנתי הלילה טוב, אכלתי טוב ואמרתי ננצל את זה לאימון נפח ופשוט בסקוואט לא הלך לי לגמרי! ה165 בכלל היה כבד הורדתי ל162 וגם זה היה כבד ו155 הרגשתי אי נוחות פשוט אז וויתרתי נראה מה נעשה עם התרגיל הזה באימון נפח בבנץ' היה קטלני יש לי pr עם 125ק"ג 5*4 אימון נפח אחרון היה לי 5*3 עם המשקל הזה וגם הספוטר עזר לי והפעם כל הסטים הרמתי ממש לבד היה קשה בעיקר בסט האחרון ועשיתי בנט-אובר רואו 5*4 עם 90ק"ג
סה"כ אני מרוצה מהאימון בגלל הPR בבנץ'! :)

יפה משקל טוב בבנץ'! מעניין מה יהיה בעצימות

בנץ' חזק מאוד

תודה לכם :)

אימון עצימות יום שלישי 12/07/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 185 לסינגל
בנץ' פרס: 80, 90, 100, 105, 132.5 לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 222.5 לסינגל

טוב היאמון עצימות התבצע היום בגלל שנאי לא יוכל להתאמן ביום חמישי וכנראה גם בסופ"ש אז החלטתי ללכת על עצימות היום במקום התאוששות בכל מקרה האימון היה זוועתי וציפיתי לזה כי באתי בלי חשק (מסיבות שאני לא יכול לפרט) וגם המשמרת לילה סחטה אותי בסקוואט היה לי כבד מאוד הורדתי איזה 2ק"ג מפעם שעברה אבל היה לי קשה מאוד ואני מתכוון אימון הבא לעושת ריסט ל180 בבנץ' גם היה מאוד קשה למרות שבנפח היה לי 125ק"ג ל5*4 אבל שוב זה פשוט היה לי צפוי אז באימון הבא אני יודע שזה לא המשקל הבעיה ואני אצליח להרים את זה לשלשה אז אני משאיר על אותו משקל ובדדליפט אותו הדבר היה לי 220 לשלישייה ועכשיו בקושי עלה 222.5 לחזרה ובחזרה שניה בקושי התנתק מהריצפה מה שכן אני חושב גם שהחגורה הייתה לחוצה לי יותר מדי בבטן מה שגרם לי כבר להרגיש שאני עוד רגע מקיא אז אני מחליט להישאר על אותו משקל כי אני יודע שאני יכול לסגור את זה לזוג או לשלישייה
קיצרו אז בוא נעשה סדר בדברים בסקוואט אני עושה ריסט ל180 כי זה היה כבד בלי קשר למצב רוח שלי ובבנץ' ודדליפט אני משאיר על אותו משקל
אז זהו בעיקרון לא ציפיתי ליותר מזה להיום בגלל שבאתי בלי חשק מאמין שאימון הבא יהיה יותר טוב

גולני חוזר לתוכנית "הלינארית של ביל סטאר" עם שינוי קטנטן
חשבתי על זה כמה ימים ורציתי גם לשמוע מה דעתו של רן בנושא
התוכנית כהרגלו תהיה כך:

ראשון: סקוואט פירמידה ל5 סטים
בנץ' נפח 5*5 (זה מה שרן ממליץ)
מתח עם משקל

שלישי: סקוואט קל 5*2
פרס כבד בפירמידה ל5 סטים
דדליפט כבד בפירמידה 5 סטים

חמישי: סקוואט פירמידה ל5 סטים
בנץ' כבד ל5 סטים
מתח עם משקל


עכשיו כמו שאתם רואים הכל כרגיל בתוכנית ההבדל היחידי שרן עייץ לי בו זה שביום ראשון אני עושה בנץ' נפח ל5*5
ושבתחילת התוכנית אני אנסה להתקדם מאימון לאימון וכשאני יתקע אני אעבור למתכונת הרגילה של התוכנית שבו אני מוסיף 2.5 בסוף שבוע ושבוע אחרי זה מנסה לסגור חמישייה עם אותו המשקל
בקיצור זה הכל מאמין שיהיה טוב! מתחיל את התוכנית מיום ראשון :)