|
אימון בערך שעה אחרי שקמתי
סקבט 85%- הורדתי בכוונה, אין לי למה לעבוד על יותר מזה בחיטוב ל3 סטים, מספיק שיש לי סט 100% בחמישי 120x3x5 בנץ' 90% 85x3x5 מתח 1x6 1x5 סט שלישי לא היה זמן נכנסתי למשמרת |
ציטוט:
|
קמתי בערך ב9(5 שעות שינה) הלכתי להתאמן מ10 ורבע עד איזה 11 וחצי, אחרי זה מקלחת התארגנות ומשמרת משעה 12 עד שעה 6 בערב
|
אתה לא מבזבז זמן אתה !
|
ציטוט:
|
אימון ליצנים לריקון גליקוגן(70 דקות מנוחות של דקה וחצי בערך, אין זמן לאירובי סוגרים מוקדם)
סקבט קל 2X5X100 פרס 1X5X60 2X5X50 פאוורקלין קל 3X3X60 מתח 1X6 1X5 1X4 Landmines with 2 bars 2X14 אולי אני אפסיק לעדכן בקרוב, הלוג לא מעניין רק צריך לצלם פעם בשבוע לבדוק עומק... |
כשאין pr's אין רייטינג.
|
אני יכול לעלות בשלשות והסינגלים לפחות בחודש הקרוב, אבל אין לי בשביל מה, אני מנסה לרדת במשקל עכשיו...
אולי אני אעשה 142 לשלשה ביום חמישי, אין הבדל בין 140 ל142 ל145 גם... כנל בדדליפט אולי ניתן סינגל ל185 משקל גוף(לפני הב0ר) 98 קילו |
כן הבנתי שאתה בחיטוב .
בטח זה סבל אני לא מחכה להגיע לשלב הזה.. |
עם החגים וזה שלא פתחו את המכון בקושי יצא לי להתאמן, אני מקווה להיכנס עכשיו לשגרה ולתת 120 דקות אירובי בשבוע... אחרת אני ארד לאט מאוד
|
יאללה ! יאללה ! תן בכל הכוח תשרוףף שומניים ת'ססססס !!
|
120 דקות אירובי בשבוע זה מעט מדי... זה מתאים לתחילת-אמצע חיטוב
אני הייתי גדול שונאי האירובי וסוף חיטוב נתתי 250-300 דק' בשבוע |
אני בתחילת-אמצע חיטוב אחי
עוד חודש וחצי נעלה את זה עוד |
אימון עצים:
סקבט 1x3x145(כשל בשלישית)- אמרתי שברגע שיש כשל לשלשה יותר מפעם אחת אני מפסיק, אז מעכשיו רק 140 בנץ' 1x3x90- הרגיש כמו חימום, צריך לעלות ל92 או 95 דדליפט 1x3x160- לא קשה לא קל מקבילים 1x11 1x7+10kg 1x5+20kg- פעם ראשונה שניסיתי פלטה של 20, היה קשה, חמישית בקושי עליתי |
אימון יום ראשון:
סקבט בינוני 3x5x130 בנץ' בינוני 3x5x85 בנץ' אחיזה צרה 3x8x65 מתח 3x5xbw 4 ק"מ ריצה יום שלישי: סקבט קל 2x5x100 פרס בינוני 1x5x60 2x5x50 פאוורקלין 3x3x60 מתח 1x6 2x5 פשיטות גו 3x10+דאבל מיני מונסטר בלילה יהיה 3 ק"מ ריצה(בחוץ) |
נישמע טוב!
בהצלחה אחי |
האמת שהתרגלתי בחיטוב לעבוד עם מנוחות קצרות, אני עושה אימונים עם יותר תרגילים מהרגיל ומסיים בפחות זמן בגלל שאני לא מנסה prים... נחמד
|
יפהההההה אביבב!! הייתה היום ימבחיל?
|
הייתי במרפסת רוב האימון בכלוב, אחרי הפאוורקלין הזעתי כאילו רצתי 5 ק"מ למרות שלא היה כזה קשה... עוד מעט יהיה קשה להתאמן בחוץ
|
אז תתאמן בפנים אין הליכונים אצלכם?
ושמע אם אתה עושה ריצות סקוני זה הדבר אחי זה כאילו אתה הולך על עננים .. |
ציטוט:
אני אישית אוהב להתאמן דווקא במרפסת משום שאני שונא שמסתכלים עלי בזמן האימון. יש את אלה שעושים פוזות. כל המרפסת פנויה אבל הם חייבים לעשות פוזות ביפנים להראות לכולם כמה הם חזקים. היה אחד מטומטם שניסה להרים 180 קילו בבאנץ לא מספיק שהוא בקושי הזיז בכלל תמוט ועוד עם ספוטר,הוא גם כמעט התרסק איתו מזל שהיו לידו טריליון איש שהסתכלו עליו כאילו זה איזה מופע ליפטרים. |
חחח זה הכיף במכון!!11
|
ציטוט:
|
להההה
הקהל אחי הקהל |
הכי טוב להתאמן בפינה לי הכלוב לא מול כל העולם, בלי זיוני שכל לתת אימון מהיר וללכת הביתה
פוזות תעשה על בחורות בים בקיץ Godam |
סבבה..
|
וולאק אני המנטור שלך godam, כשתקפוץ לאשדוד תבוא נעשה אימון משותף בסוואט...
|
ציטוט:
|
סגור!
גם אתה מוזמן אחי ישלי כלוב בבית(: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לול איגור גם אני צוחק אחי, יאללה תבוא להתאמן במשמרות שלי מחר אני פותח תמכון ב6:00
|
ציטוט:
|
12 בצהריים:eek:
בטח ניתן איזה חצי שעה אירובי בסוף בסקי או משהו בשביל החיטוב |
ציטוט:
|
אני בגרעון של 300-400 ביום בערך, לא לוקח את זה קיצוני מדי, אני אוכל בערך 2500 קלוריות ביום
בינתיים ירדתי 4 קילו, יש לי עוד חודשיים בערך עד שנגיע למשקל הרצוי |
ציטוט:
|
יש מחשבון bmr שנותן תוצאה בערך כמה הגוף שלך שורף, זה תלוי בעיקר במשקל שלך, אם אתה שוקל כמוני או קילו מעל/מתחת(אני 98) הbmr שלך כמוני, באיזור ה2200.
עבודה שלי ביום יום זה בחדר כושר ככה שאני הולך ונמצא הרבה על הרגליים לפחות 6-7 שעות ביום, אז אני מוסיף עוד 300-400 קלוריות, ככה ש2500 זה נייטרלי שלי בערך. מן הסתם כמעט כל יום אני עושה אירובי בחיטוב ומשם הגרעון של ה300-400 קלוריות, בימים של אימון הגרעון הזה אפילו יותר גבוה אם אתה לא הרבה על הרגליים אתה צריך פחות מ2500 אפילו, אלא אם כן אתה עושה אירובי כל יום תגיע ל12-13 אחוז שומן ככה ואז בכלל צריך להתחיל דל פחמימה והעמסות אחרת לא תרד בחיים לאזור ה10 |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ