|
ציטוט:
זה לא שיש חוקים ברורים למה עושים כשעולים במסה ומה עושים כשנמצאים בחיטוב קודם כל תדאג לתזונה שלך,אתה לא תעלה במסה "יש מאין" הרי אתה צריך להיות בפלוס קלורי. בנוגע לאימונים שלך? זה תלוי הרבה דברים ,מה הנתונים שלך? שנה וחצי של אימונים זה לא הרבה והגיוני מאוד שתוכנית בסיסית כמו ss או משהו אחר בסגנון תתאים לך ,ובעניין הזה יש הרבה חברה בפורום שיותר מוסמכים ממני לתת עצה,אני מתמחה(פחות או יותר) בתוכניות אימונים בסגנון קצת אחר ולחבר'ה קצת יותר מתקדמים אבל בשורה תחתונה ? המטרה שלך בעליה במסה היא לספק לשריר מספיק גירוי כדי להתפתח,בין אם זה באימוני כוח או אימוני נפח או מתח,הייתי רוצה לראות את תוכנית האימונים הנוכחית שלך כדי לקבוע אם אתה בכלל יודע לארגן תוכנית אימונים ,הרי להתחזק בפרפר במכונה לא ייתן לך הרבה בהשוואה ללהתחזק בלחיצת חזה חופשית. |
ארבל כיוון שאתה עושה נפח גבוהה בתכנית שלך..
האם בתרגילים של השרירים הגדולים כל הסטים אתה עושה חזרה לפני כשל? או רק בסטים האחרונים? אני שואל כי אני עכשיו עושה תכנית ab 4 פעמים בשבוע 9 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן ואני לא יודע אם בכל הסטים של השרירים הגדולים אני צריך להגיע לחזרה לפני כשל או לא לתת הכל בסטים ורק בסטים האחרונים להגיע לחזרה לפני כשל. מה בדרך כלל מתאמנים עושה בתכנית כזאת? נותנים הכל בתרגילים עד לחזרה לפני הכשל? תודה. |
ארבל אני עושה כרגע FBW ,ועשיתי דילואד לפני שהתחלתי את התוכנית,בכל זאת ניתקעתי אתמול ב40 ק"ג בבנצ',
אני רוצה לחלק את הfbw שלי ל3 אימונים כי שמתי לב שאני לא יכול אפילו גם להתמודד עם סקוואט כל אימון ככה שSS לא נראת לי אופציה טובה לעכשיו ובטח שלא לאחד עם המשקלים שלי, הינה מה שהכנתי A1 Squat 3x5 Bench 3x5 Deadlift 1x5 A2 T-bar row 3x5 Military prees 3x5 Leg prees 3x6-8 A3 Squat 3x5 Incline Dumbel Bench 3x6 Pull ups 3x5+weight דעתך? |
שלום ארבל
כמה חזרות אני צריך לעשות בכפיפות בשיפוע בשביל להיות כמוך? בתודה, ע. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אופק תענה במסן :dd
|
ציטוט:
תודה א. |
ציטוט:
אולי אני לא יורד לנפח הנמוך של ss או fbw אבל אין שריר אצלי שמקבל יותר מ8-10 סטים של עבודה וזה בהחלט לא נחשב נפח גבוה אני מגיע לכשל חיובי בסט עבודה האחרון של שריר קטן ובסט-שני סטים האחרונים של שריר גדול תלוי בתרגיל ובמתי הוא מבוצא (תחילת האימון לעומת סוף האימון) ,אני עובד בסגנון שקצת מזכיר את dc מבחינת התרגילים שכן אני עושה כמה חימום שאני מרגיש שיש לי צורך, בשביל סט אחד של עבודה לכשל חיובי או לפעמים מעבר לכשל (תלוי ברמות האנרגיה שלי באותו אימון) |
ציטוט:
|
קצת פחות קשור לאימונים.
מה דעתך על מוצרי no ופאמפ? כמו שאטגאן,סופרפאמפ,נו אקספלוד... |
ציטוט:
|
ציטוט:
ארבל לדעתך bcaa יכול לעזור כי יש לי אח מחו"ל והוא מביא לי תוספים,זה די זול שם ואני רוצה לדעתך עם זה שווה,קראתי שזה עוזר למפרקים ולהתאששות,ובתוכנית כוח נראה שבהחלט צריך משהו בסגנון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
יש איזושהיא סברה שלשתות bcaa במהלך האימון שלך תורם לסינתזת החלבון,אבל לא בדקתי את הנושא לעומק אז אני לא יכול לטעון לכאן או לכאן. |
ארבל לא התכוונתי לכשל שאתה לא יכל לסיים חזרה
התכוונתי לחזרה לפני הכשל שאני יכל לסיים את החזרה האחרונה. התכוונתי חוץ מהסטים שאתה עובד לכשל חיובי שהם אחרונים האם כל הסטים האחרים שאתה לא עובד לכשל, האם אתה עובד עד לחזרה לפני הכשל? מקווה שהבנת אותי [= |
ציטוט:
|
ארבל אשמח עם אתה תוכל לשפר לי את התוכנית שהבאתי,תודה.
|
ציטוט:
ההתעסקות שלי בתוכניות fbw הן מאוד מינוריות שכן אני אף פעם לא חשבתי שהן יעילות במיוחד להיפרטרופיה (בבקשה אל תתחילו לזיין לי את המוח ולנסות להמיר את דתי לסגידה לריפטו או כל גורו נפח נמוך אחר) וההתנסות האישית שלי איתן הייתה מינורית ודי מאכזבת יש הרבה חבר'ה בפורום שתוכניות הfbw הן ה"לחם והחמאה" של האימונים שלהם ויוכלו לעזור לך הרבה יותר ממני. |
אז תוכנית "יותר אידיאלית בשבילי"..באיזה סגנון לדעתך?באמת קשה לי לספוג את אותו תרגיל 3פעמים בשבוע וכן זה ככה עם fbw ועם ss,אז אולי AB?רוצה משהו בסגנון נפח נמוך מאוד לשיפור כוח..אני מתחיל כרגע ולמען האמת שיניתי לא מעט תוכניות ב4 חודשים האלה בין עם זה SS..FBW..ab וכל מיני ויראציות שנסיתי..עליתי בתקופה הזאת ב2 ס"מ בהיקף יד ו4-5 ק"ג.אני אפילו מופתע שהעלתי בהיקף מבלי לתת בידוד.
מחכה לתשובתך. |
אם זה עובד אל תשנה כלום ,עלייה של שני ס"מ בהיקף יד זה מכובד .
|
איך אתה עובד רגליים?
אני אוהב לגוון בכל אימון רגליים סוג אימון שונה..כשאני עבוד ב15-20 חזרות זה דווקא יותר משפיע עלי סתם מעניין אותי איך אתה עובד רגליים? |
ציטוט:
אני מתכוון נגיד בנץ פרס, האם אתה עושה בנצ' פרס סט ראשון (לא חימום)6 חזרות נגיד, החזרה האחרונה היא חזרה מלאה אבל היא חזרה לפני כשל? השאלה האם ככה צריך להתאמן או רק בסט האחרון של התרגיל להגיע לחזרה לפני כשל. זה מה שהתכוונתי. |
ארבל,יש לי שאלה שמענינת אותי ולא קיבלת עליה אף פעם תשובה,היא לא הכי קשורה לתכניות אימון אבל קשורה לאימונים.
אני בן אדם שמקפיד מאוד על אימונים תזונה וכל מה שצריך,במכון אני לא קופץ מעל הפופיק עם המשקלים ומרים כמה שאני מסוגל. משום מה אני נפצע הרבה מאוד פעמיים וזה ממש מציק. אני מתאמן 3 חודשים ונראלי שנפצעתי מעל 3 פציעות. אני לא יודע ממה זה נובע,אני לא מגזים עם המשקלים,עובד עם טכניקה נכונה אבל עדין נפצע מהר. יכול להיות שזה קשור לגנטיקה? מה זה בדיוקק? מקווה שתיהיה לך תשובה. תודה! |
ארבל יש הרבה דעות בפיתוח הגוף שמבלבלות אותי חלק אומרים ss חלק אומרים abcde מה אתה אומר כדאי?
|
בשבוע ההלם בתכונית לגדול ללא עצירות, בסופר סט הראשון, כתבת שצריך לעשות שני סטים. הכוונה שני סטים של סופר סט (כלומר 4 בכללי) או אחד של הסופר סט (כלומר 2 ) בכללי? מקווה שהבנת...
|
ארבל מכיוון שעדיין לא יצא לנו לשבת על זה, אני אשמח אם בכל זאת תענה בצורה בסיסית כאן-
קודם כל הקשבתי לעצתך והורדתי נפח, אומנם לא לרמה שהבאת דוגמא אבל במקום 16 סטים לשריר גדול, אני עושה 13, ו9 לשריר קטן. בשבוע חזרות בשריר גדול אני עושה - 4*7-9, 3*10-12, 2*12-15 ואז "מחזור שני" - 3*7-9, 2*10-12, 1*12-15. ספציפית לשבוע חזרות זה מרגיש די הרג ובמחזור השני אני יורד די רציני במשקלים. השאלה אם 8-9 סטים אשכרה מספיקים לשבוע שלם. לגבי עצימות אני יכול להגיד בבטחון מוחלט ש90% מהתרגילים אני אונס את עצמי ועדים לכך שאר המתאמנים ששומעים את צרחות האימה שלי בזמן תרגילים מסויימים. שאלה - האם לעבוד ב2 מחזורים זה יעיל? טוב? או שעדיף להאריך קצת את המחזור הראשון ולא לבצע עוד מחזור. כנ"ל לגבי שבוע הלם. לגבי סטים עם כמות חזרות קבועה - אני מאז שהתחלתי להתאמן עובד בפרמידה (וסביר להניח אם אני אשנה אני אגדל יותר מהר כי זה סופר-חוסר-גיוון) ומרגיש לי לגמרי לא טבעי לעבוד 3-4 סטים בעצימות גבוהה על משקל גבוה, וכמובן שהמשקל נפגע מזה ואני לא עושה אותו דבר גם באותו rm. האם זה מומלץ? ואין לי מושג מה זה fst7, אשמח לדעת, גיגלתי קצת וגיליתי שזה תוכנית אימונים ... מעבר לזה אין לי מושג. |
ארבל תגיב לי פה בבקשה : http://www.israelbody.com/showthread...353#post900353
|
אני במהלך השבוע אגיב פה לעומק.
|
ארבל לדעתך התוכניתss מתאימה לי?אני מתאמן כבר כמעט שנה אני בן 15 1.58 ושוקל 48.
המשקלי העבודה שלי במורכבים סביב 40 ק"ג ובפרס 25 |
ציטוט:
אבל על הנייר למתאמן מתחיל ss או תוכנית בסגנון שלה מתאימים הכי טוב למרות שיש מומחים גדולים יותר לתחום הזה ממני בפורום ואני לא יודע מה בדיוק הגישה של ריפטו לאימון קטינים טרום גיל ההתבגרות ,לפי הגובה והמשקל גוף שלך אני מנחש שעוד לא הגעת לשלב מתקדם של גיל ההתבגרות (או שאתם פשוט נמוכים ורזים במשפחה חח),מה שאתה אומר לי נותן לי תמונה מאוד שיטחית עליך כמתאמן. |
ציטוט:
הפקטורים הכי משמעותיים? גנטיקה ויכולת התאוששות(נגזרות אחת של השניה) ותק באימונים שימוש או אי שימוש בסטרואידים אנבוליים |
ציטוט:
אז מה אתה אומר ארבל?כי אני מתחיל את השלב העצים של התוכנית אני כבר עשיתי את הדילואד שעושים בהתחלה.. אני פשוט לא יודע כי כל מילה שהייתי מוציא מפהה היו קוטלים אותי ואומרים לי SS SS SS SS ..... מה אתה אומר ?אתה יכול להוסיף אותי למסנג'ר ונדון על כך?jlironz@gmail.com . זה מאוד חשוב לי,אני לא רוצה לפגוע לי בהתפתחות. |
ציטוט:
וכן,חוכמולוגים אני יודע על חוק וולף ושעצם גדלה בהתאם ללחץ שמפעילים בעליה בעומס הגיוני,אבל זה לא הגיוני לילד עם בעיות התפתחות לעבוד בטווחי כוח וrm נמוך |
אז למה כולם תמיד ישר תוקפים SS SS SS ..אני לא מבין..ברמת העיקרון התוכנית יכולה לגרום לי לפגיעה בגדילה/התפתחות?
וארבל,בבקשה תכנס אלי למסן,אני לא יחפור לך על נושא שלא קשור פשוט לא כל כך נוח לדבר על כך בפורום וזה גם נושא קצת אישי.. jlironz@gmail.com |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה יכול אולי להפנות/לשאול אדם שלטעמך יודע את התשובה?אמרת שיש מומחים בפורום,אין לי ממש גישה לדבר עם אותם מומחים..אתה מבין.
בכל מקרה אני מחכה לתשובה ממך,ותודה,זה פשוט חשוב לי כי הרופאת גדילה שלי אמרה שאני אמור להגיע ל1.70 בגיל 17-18 [אחרי בדיקת גיל עצמות ,בדיקת הורמונים ועוד הרבה דברים]ועוד כמה דברים..זה העבודה שלי הרי,ואני לא רוצה למצוא את עצמי פתאום איזה גמד 1.65 בגלל שסתם הקשבתי לאנשים שלו שמעו לי בכלל וישר אמרו ss ss ss ....... |
ציטוט:
אימון משקולות לא פוגע בצמיחה ולא מעכב גדילה,החשש שלי הוא פציעות אחרות שאליהן אתה עלול להיות יותר רגיש בגלל מבנה עצמות שלא סיים להתפתח. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ