|
בתור בילדר, תן לנו חוו"ד שלך, יש היפרטרופיה יותר טובה או פחות טובה מהabc/תכנית בילדרים ממוצעת שהיית עושה?
|
יפה מאוד מפצל
|
קובה - אני אעשה אימון הבא בשישי ואז בראשון. לא אידיאלי אבל נחיה.
נחשמיושן- יש היפרטרופיה, קשה לקבוע מה יותר יעיל כי בפיצולים הייתי בולס אוכל ועכשיו אני אוכל יחסית בפרופורציה, עליתי מעט מאוד שומן, ומשקל גוף עומד על 79-80 אני מעריך (התחלתי מעט מתחת ל74) תוך 12 שבועות. כתבתי כבר קודם שההיפרטרופיה "מרגישה" יותר פרופורציונלית, אם הייתי עושה פיצולים הייתי משמין יותר, עם ידיים גדולות יותר וזה היה נראה יותר רע, ולא "הומוגני". ספציפית אני מרגיש שהגב גדל המון. טרפזים גם, רגליים תמיד היו גדולות, ידיים יחסית לא גדלו וחזה דווקא כן גדל סבבה. מה שכן הרבה יותר קשה לי להתאושש מ3 אימונים בשבוע מאשר 4 אימונים קשים לא פחות בprrs לדוגמא. יש סיכוי שבעתיד הלא רחוק אני אעבור לעבודה כבדה של פלג גוף תחתון פעמיים בשבוע במקום 3. |
אתה תמיד יכול לחלק
יומים עליון יומים תחתון |
ציטוט:
ד"א, מי שמודד היקף ידיים טיפש:laughing: העיקר שיש גב, רגליים, חזה |
כן גם אני מקבל חלחלה רק מלחשוב על יום נפח בטקסס זה נשמע לי מזוכיסטי. נראה כל עוד אני מתקדם בסקוואט ו/או דדליפט אני נשאר עם התוכנית הזאת.
|
שבוע 12, אימון 1
בעקבות חוסר זמן ועייפות קשה החלטתי לפצל (ע"ע איש הפיצולים) ולעשות רק סקוואט הלך חרא. שלישיה על 158. ריסט אינעל העולם. לעשות ריסט כאילו אני מתחיל את התוכנית מהתחלה להכניס משקל שיא בסקוואט (156 לחמישיה) ולעקוב אחרי המשקלים בסקוואט? היום נעשה בנץ' (שאם יהיה כשל יצטרף לריסט) ובנט אובר. אולי קצת אירובי. |
המשך אימון מאתמול:
הגעתי גמור ותשוש אחרי כלום שעות שינה. איזה יום נהדר להצליח את הפאקינג 115 בנץ' לחמישיה סוף סוף. בנט אובר 111 הלך גם טוב בהשוואה לשאר הפעמים. חשבתי על מנת להוריד קצת עומס ולהאט קצת את הקצב התקדמות (שאמור להיות אבל בפועל הכשלים באים גם ככה) ולפצל את האימונים בצורה הבאה- אימון 1 - סקוואט פירמידה לחמישיה אימון 2 - בנץ' ובנט אובר פירמידה לחמישיה מנוחה אימון 3 סקוואט קל, פרס, דדליפט מנוחה אימון 4 התאוששות משקלים 60% מנוחה כל זה בשבוע כאשר בשבוע לאחר מכן מעלה משקל ועושה שלישיה (כמו שאמור להיות באותו שבוע) שבוע לאחר מכן עושה חמישיה עם המשקל החדש. מה דעתכם? |
גרוע אתה לא תתקדם ככה.
יש לך פירמידה אחת בשבוע ויום התאוששות שלא סופרים בכל תרגיל. איפה העבודה פה? מה ההיגיון בלעשות סט כבד אחד בשבוע? |
למה שלא תשאר בתוכנית כמו שהיא?
או שתחליף תוכנית? אל תנסה לשנות דברים שחכמים ממך עשו יש סיבה למה כל דבר בתוכנית ככה |
ציטוט:
ציטוט:
|
למה שלא תעשה ריסט
לא עוברים תוכנית מכשל אחד |
ציטוט:
אני אעשה ריסט, השאלה היא במידה וזה לא יעבוד, או לחילופין אם ההורדת עומס תגרום לזה לעבוד. |
זה לא יעבוד פשוט
אין מספיק נפח |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מרגיש שההתאוששות פוגעת בלחיצות ובסקוואטים בעיקר. איכשהו הדדליפט זורם יופי. נראה בהמשך אחרי ריסטים ועניינים. רק לא עניתם כמה ואיך לעשות ריסט לסקוואט. לעשות כאילו אני מתחיל את התוכנית מחדש? (מתקדמים 2.5% בשבוע ותוך חודש מגיעים לשיא) או יותר עמוק וקפיצות יותר גדולות? בכל אופן, שבוע 13, אימון 2 סקוואט קל פרס 75 רק שלישיה, שבוע שעבר הצלחתי חמישיה. אולי כי שבוע שעבר נחתי יותר יום אחד יותר... דדליפט 186 לחמישיה. יש סרטון פשוט אין לי קורא כרטיסים, נקמבן משו. היה רועש. |
עומק בסקבט זה דבר קבוע ולא משתנה.
תרד מתחת למקביל ותעלה. אם אתה רוצה לעשות ריסט פשוט תוריד 10-15 אחוז מהמשקל ותמשיך משם כרגיל. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ