לא יודע איזה מחלה למען האמת. מהתאריך 15-10 שהקאתי,ושבוע אחרי זה שכאבה לי הבטן,עד עכשיו כואבת לי הבטן כל פעם שאני אוכל. דברים שומניים עושים לי בחילה. לעומת זאת אני הפסקתי לחטוף בחילות מטורפות,ולאט לאט אני משתפר. אני על כדורים כרגע,שפחות או יותר עוזרים,אבל אני מסתדר גם בלעדיהם (ניסיתי,אבל אנלא לוקח סיכון). גם במקרה של בחילה אני יודע מה לעשות.

אני בעוד יומיים (יום ו10 דקות) אהיה בן 14 וחצי.

אוי.... איך אתה מסתדר אם ss ככה?..

נלחם בכל הכוח. נלחם על כל חתיכת אוכל. אפילו שקשה לי אני אוכל.
ותחשוב שיש עליי לחץ עצום. בנוסף ללימודים בבית ספר אני לומד לתואר,ככה שזה לחץ עצום. וגם החדר כושר לא הרשה לי סקוואט,פרס,דדליפט,כלום. נלחמתי איתם ראש בראש,ואפילו רשמתי את זה כאן איך הצלחתי לגבור עליהם.

פשוט לא מוותר. התחלתי לסבול מהכאבים שבוע לפני ה100 קילו. כרגע השיאים שלי זה:
100x5 דדליפט מצולם.
85x5x3 סקוואט מצולם.
37.5x5x3 פרס לא מצולם.
62.5x5x3 בנץ' לא מצולם.
47.5x3x5 פאוורקלין לא מצולם.

כל הכבוד אחי, באמת כל הכבוד.

אנשים כמוך מחדירים בי מוטיבציה =) תודה רבה לך וחג שמח!

חג שמח גם לך =)

טוב,היום העברתי את היום בכך שהסתכלתי על הסירטוני סקוואט שלי מההתחלה ועד עכשיו,עברתי על הלוג מההתחלה עד הסוף.
בעוד 4 ימים אני סוגר חודשיים,שהחודש השני היה די מסריח,אבל בחודש השלישי נפצה על זה. ב19/12 אני הולך לרופא ומקווה שעד ה1.1 אני כבר אוכל כמו בנאדם ואהיה על 105 קילו בסקוואט.
בנוסף,אני חוזר להציב מצלמה. כי ראיתי שבחלק מהסטים במשקלים הכבדים הברכיים גולשות,ולפעמים אני יורד עמוק מאוד מאוד. (וגם חסר לי באונס דר"כ).

ברגע שאני אקבל בחזרה ת'סיסמא שלי ליוטיוב אני אעדכן מחדש.

בהצלחה =)

אגב,הנה ה2 סירטוני דדליפט שאמרתי שאני אביא.
איזה מהטכניקות יותר נכונה,בסט הראשון או בסט השני? (60 קילו-3 חזרות/80 קילו-חזרה).
http://www.youtube.com/watch?v=HuX9wN9X_GA

בשתי הפעמים לא עשית נכון בכלל.
התחת אמור להיות למעלה והגב מכווץ וישר. (וישר זה לא אנכי. ישר זה ישר. הגב אמור להיות אופקי)

ה60 כנראה היה קל מדי ובגלל זה הטכניקה ברצפה

ה80 נראה יותר טוב, רק שאתה חייב להרים חזה יותר, אין סיבה לא למשוך עם גב ישר (לפחות) אם לא עם קשת נורמלית בגב אפילו במשקל כ"כ נמוך כשהסקוואט שלך יותר גבוה מזה, המשיכה בדדליפט צריכה להיות כשהכל מתוח בגוף ומוארך(להרים חזה, להרים תחת וכו'), והדגש צריך להיות להחזיק את המוט חזק עם ידיים ישרות ופשוט לדחוף את הרצפה באגרסיביות

לצערי היום נאלצתי ללכת להתאמן אחרי שהתעוררתי מיד,ככה שהגעתי די עייף ותשוש לאימון.

Squat:20x5
40x5
60x3
75x1
85x5x3 טואווווב! בקצב הזה אימון הבא אני כבר עושה PR!!! בדר"כ אני נתקע בסקוואט והיום לא. בסט השלישי טיפה התעקם לי הגב כי לא עמדתי טוב.
הינה סירטון מהסט הראשון,ניראלי שהברכיים גלשו טיפה. (אגב,איך עושים שיראו את הסירטון ולא את הכתובת?)
http://www.youtube.com/watch?v=sxu9SiC3n30
מי שלא מזהה זה רפי גינת מאחורי.

איך הטכניקה? (המוט לא ישב מי יודע מה על הגב בסט.) אני חוזר לעדכן בסירטונים מדי אימון לאימון.

Press:20x5
30x3
40x1-1
37.5x-2-5-3 ניסיתי לעשות 40 קילו,חזרה אחת בקושי הצלחתי (לא עניתם לי אם לעשות 37.5 או 40 כי פעם שעברה עשיתי 5-4-4.) ירדתי ל37.5 ועשיתי מה שהצלחתי.
המנהל של המאמנים אמר לי שהפרס שלי גרוע בגלל שהגב שלי טיפה מתעקם (וזה נכון,אבל רק שממש כבד לי) אמרתי לו שזה חד פעמי. הוא אמר שגם מלא מתאמנים מתלוננים על הסקוואט שלי ושגם הוא חושב שהוא גרוע (שזה שטויות,המנהל של ווינגייט אמר שזה בסדר,יעני המורה שלהם). אני חייב להקפיד על הטכניקה בפרס.

Powerclean:20x5
30x3
40x1
47.5x0
45x0 תמיד באתי למשוך ת'מוט למעלה,ופשוט יצא לי מעין HIGH PULL. הטכניקה שלי גרועה,אני חייב לעבוד עלייה. אימון הבא 45. (אימון שעבר עשיתי 1-3-3-3-3.)

מסקנות: מאוד מרוצה מהסקוואט.
הפרס דרוש שיפור בטכניקה אבל בסה"כ די בסדר,באתי עייף לא ציפיתי להצליח.
ופאוורקלין מזעזע,אני חייב לתקן את הטכניקה!

הסקוואט נראה טוב.
רק שהכף רגל זזה הרבה, נראה לי הנעל לא משהו...

זה אולסטאר,ככה אמרו לי לקנות. הכף רגל זזה בחזרה הראשונה כי עמדתי נורא צמוד =) אבל סבבה,אני אנסה עם נעליים אחרות.

תגידו,יש פה מישהו שמתאמן באונברסיטה ומתאמן היום בערב?

אולסטאר נעל מצויינת לסקוואט.
כנראה בגלל שעמדת צמוד.

בקשר לפרס, תתן דחיפה מאוד חזקה ומהירה עם הירכיים והגב תחתון(בלי להזיז ברכיים), זה החלק שהכי קשה ללמוד בטכניקה(אני מתחיל לצלם, כי גם אני לא מצליח לעשות את זה כמו שצריך), איך לעקם מעט את הגב ולתת דחיפה מהירה למעלה בלי לחכות יותר מדי.

אם הגב שלך מתעקם יותר מדי כנראה אתה לא מכווץ מספיק את הבטן, ואז אתה נתקע, הבטן עובדת חזק מאוד בתרגיל...
הנה סרטון לדוג', אתה יכול לראות את הגב(ככל שהמשקל עולה כמובן, המעורבות של הבטן ושל הזווית בגב עולות), אין בעיה עם מעט זווית גם במשקלים קלים, מה שכן בהתחלה כדאי להימנע מקשת גבוהה כי אתה יכול להיפצע, ככל שתהיה יותר מיומן וחזק תוכל לנצל את זה יותר ולהשתמש טוב יותר בטכניקה



הכי חשוב זה לתת PR, ולא משנה אם זה 40 קילו או 80 קילו, PR זאת סיבה למסיבה

הבנתי,בעצם לקחת את הגב אחורה וזה ייתן קצת תנופה,ואז להכניס ת'גוף מתחת למוט ברגע שהוא עובר ת'פרצוף,נהדר. עזרת לי מאוד אחשלי,תודה!

רק תזהר שלא תפצע אחרי יומיים צצצצצצ

תעבוד עם הראש שלא תשבית את עצמך, יש פה אחלה פוטנציאל לפציעה

אם אתה מכווץ חזק את הבטן הכל יהיה בסדר

קקקקקקקקק יום רביעי יש מצב אני משיג חגורה... ביום שישי אני בטוח משיג חגורה (יעני חבר יביא לי)

לא צריך חגורה:nono:
תאכל, תתחזק, תגדל
תשתמש בחגורה כשבאמת צריך אותה

כרגע החגורה הכי טובה בשבילך זה עוד 5 קילו במשקל גוף:fellow: