שני תרגילים או יותר המבוצעים בזה אחר זה ללא הפסקה.
לדוגמה :אתה עושה סט של כפיפת מרפק ומיד לאחריו סט של פשיטת מרפק

זה לא נכון, סופר סט יכול להיות גם של אותו השריר.

שניכם צודקים...

מקפיץ מחדש לטובת גולשים חדשים בפורום.

ארבל באיזה אימון לשלב דד ליפט קלאסי ברגליים או גב?
אני עושה סטיף לג ברגליים

אני תמיד הסתכלתי על דד ליפט כתרגיל גב ,אבל זה עניין של בחירה
מה שגם לעשות סקוואט+דדליפט קלאסי באותו אימון זה קצת overkill ,ואם תרצה להוציא את המיטב מתרגיל אחד זה יבוא על חשבונו של תרגיל אחר

אוקיי ועוד שאלה בקשר להוציא את המיטב מתרגיל/שריר כלשהו..
בab איזה חלוקה אתה ממליץ?
חזה כתפיים יד אחורית
גב יד קדמית רגליים או..

חזה יד קדמית כתפיים
גב יד אחורית רגליים למרות כל ההתנגשויות וזה?

החלוקה הראשונה ,אבל הייתי עושה רוטציה ככה שאתה לא עושה באותו אימון שניים מתוך שלושת התרגילים הגדולים (כלומר רוטציה בין סקוואט לדדליפט)

איך אתה מאמן בטן (מה התרגילים) ?

שילוב של אימון חזה עם תרגיל לחיצה באחיזה צרה לטרייספס יכול להיות בעייתי?להמנע מזה?

די בסיסי
כפיפות בטן
cable crunchs
הרמות רגליים במתקן יעודי ..

אין יותר מדי מה לגוון באימוני בטן

cable crunches הכוונה לזה ?

http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbd...egHipRaise.gif

מה הpr שלך ב3 הגדולים?

אמרתי לא מזמן שאני הפסקתי לפרסם משקלי עבודה,פשוט אין לי כוח לויכוח שיבוא אחרי זה ,כל שמוק עם תסביכי נחיתות פתאם רוצה שתעלה וידאו,או רוצה לנתח לך את הטכניקה ,ומחליט שהוא הסמכות הגבוהה שתדע עם הגיוני שתרים ככה או לא ,פשוט אין לי עצבים לזה יותר.

תמחוק להם את התגובות פשוט :):):):) :d

דרופ סטים וסופר סטים זה מומלץ?

לבנתיים אני עובד בתוכנית abc בחלוקה כזאת:

a - חזה ויד אחורית
b - גב ויד קידמית
c - רגליים וכתפיים

לפי מה שהבנתי ממך אתה מעדיף לא לשלב ככה כדי לאפשר לידיים לעבוד חזק בלי להיות עייפות מהתרגילים של הגב והחזה.

אז מה אתה אומר על החלוקה הזאת:
a - חזה ויד קידמית
b - רגליים וכתפיים
c - גב ויד אחורית

??

שאלה שכבר פריסמתי אבל אני רוצה שמישהו עם הרבה ניסיון יענה לי(עם כל הכבוד לאנשים בפורום)

היד האחורית שלי בצד שמאל יותר בולטת כשאני עושה שריר מיד ימין זה גנטי או שאפשר לסדר את זה?(לועמת שרירי בטן לא סימטרים..)

אהלן ארבל, אני חדש פה.
אשמח אם תוכל לעזור לי בדיון הזה.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=47938

תודה.

בשילוב חכם ? כן ,אבל לא כל אימון ולא בכל תרגיל
יש לתרגילים האלו את התכונה שהן מזרימים המון המון דם לשריר,וקיימת תפיסה שגורסת שהזרימת דם הגדולה הזאת מותחת את הריקמה של השריר ולמעשה פותחת מקום לגדילה נוספת,אני לא יודע עד כמה זה באמת תופס במציאות ,אבל אני משלב אימונים של סופר סטים ודרופ סטים פעם בשלושה שבועות וזה עובד יופי.

נשמע לי חלוקה סבבה לגמרי,אני לא אוהב את התוכניות הדחוסות האלו ,אבל אם אתה מתקדם וזה עובד בשבילך אז מן הסתם אני לא אגיד לך להחליף.