16:00

מועדון ה240kg

לתלההההההההה

איפה הסרטון ע1נס?

140KG X18reps
אני יותר בכושר מאז ה-14 חזרות, סיימתי את בפחות זמן ויותר חזרות

כבוד ס1פטי

פאק אושר אתה פשוט סוס! כל הכבוד.

אחד החזקים

תותח על.

התחלת לעבוד על היפרטרופיה... יפה!

:bow::bow::bow::bow::bow:

טוב נחזור לעדכן קצת.
נותרו לי עוד 14~ אימונים עד הגיוס
כרגע ב-WS, לא מוסיף משקל גוף (112KG)
אחרי כל אימון אני נותן עבודה על GPP

היום ניסיתי ללכת על RM1 בלחיצה, לצערי לילה לפני (אתמול) הקאתי את הנשמה (תזמון מושלם)
לכן היום הייתי די חלש.

ME 29/06/11
Bench Press 130KG
DB Floor Press 30KG 3X15
Rope Elbows extensions + 2bands 23KG 3X12
BB Row 60X15 70X12 80X10 90X8
Lateral Raise 15KG 3X12
Sit ups 20KG 4X12
GPP Work

niet harasho

never mind ...

ur a fucking beast.

שו gpp??

130 בנץ לא היה לך יותר?

יפה

ובהצלחה בצבא

אתה בטוח שלא לחצת כבר 140?

אז למה אמרת שה130 זה pr?
הסקוואטים הפכו אותך לסנילי

לא כתבתי pr יא בל1ט.
רציתי לבדוק rm1
היה אמור להיות יותר, אבל לילה לפני הקאתי, בבוקר הרגשתי די חלש.

חוץ מזה בסרטון פה שקלתי 23 קילו יותר.

הייתי בטוח שהשמנה אם הוורד בא לשמור עלייך

מפצל הגיע הזמן שתחפש.

אתה בא היום?

מחר שלא תתנחל על הכלוב.

חס וחלילה
רק תופס אותו לאיזה שעה - שעה וחצי

ל1ל
רציני בין אילו שעות אתה בכלוב? גם אח שלי בא להסקביט

DE Lower 01/07/11
Warm up pull-ups 10,8,6 (112KG)
DE Box Squat 120KG +bands 2X8
Good morning 70KG 3X8
some reverse hypers
leg curls - 1 set - max reps (90KG)
Standing abs 4X15-20

מה השיא ב כפיפות רגליים? :10:

אימון לא כל כך טוב.
סקוואט 180 200 210F
GHR
Reverse hypers
Standing abs

200 Kilo

ע1נש לא היה לך 200 ל4 בסוף מאדקו?
אני רואה שאתה רק נחלש ..

כנראה כי הייתי שוקל 23 קילו יותר.

בכל זאת ירדת הרבה ..וה23 קילו האלו היו הרבה נוזלים ושומן בכל מקרה אחלה משקל אתה בחור חזק ודיי מבחיל הייתי אומר

צצצצצצצצצצצצצצצצצצצהההההההההההההההההה איזה מפלצת:bow::bow::bow::bow::bow:

איזה כיף זה להעיף את הראק ככה!

לא, כשיש לך יותר כרס אתה יכול להעלות יותר משקלים, זה עוזר לצאת מהתחתית מהר יותר.

אגב אם כבר העלת את מאדקו,
במאדקו לא משכתי את ה200, בws אני מושך 240+

לגבי הסקבט, כנראה אימון לא טוב או משהו

אני אוהב את הזווית הזאת רק תגיד לצ'וצ'ית לא לזוז יותר מדיי .

לא נורא המקוצענים ביותר לא מצליחים לשבור את השיאים שהם קבעו תמשיך להתמיד !!

:bow::bow::bow::bow::bow: