160 לחמישייה זה לא צחוק, כבוד.

חשבת להכניס פרונט סקוואט ביום התאוששות? 2 חמישיות קלות נשמע משעמם רצח...

אי אפשר לעשות סקוואט כבד ביום התאוששות.

לא חושב שיש סיבה טובה לעשות פרונט סקוואט, בשביל מה?

גיוון זה שם המשחק.

בלבל תשריר !! תקוף אותו מצדדים אחרים!!

לא קריטי, יכול להיות תרגיל התאוששות לא רע במקום עוד באק סקוואט(לא בהכרח אומר לשבור שיאים במיוחד כשהוא עמוק כ''כ בתוכנית), חוץ מזה עם כל הלואו באר והמשיכות לא יזיק אם תעשו תרגיל אחד שהוא קוואד דומיננט כמה אפשר פוסטר צ'יין :1eye:

נראה לי בזבוז של זמן, ביום התאוששות אני אישית מתאמן על דברים קטנים בסקוואט שאי אפשר לעשות באימונים הכבדים.

כמו?‎.

לצאת טוב עם המוט, להתמקם מהר ויעיל, לקחת נשימה עמוקה עד שכל חלל הבטן מתמלא ולא סתם לעשות רעש של נשימה - סתם כמה דוגמאות.

ביום התאוששות אפשר לעשות מה שרוצים, שום דבר לא יקרה אם הוא ימשיך באותה מתכונת או יעבור לפרונט סקוואט (חוץ מהעובדה שהפרונט יעשה לו קוואדס כמו של בנג'מין מהחתימה שלי :tongue:)

אני אישית מנסה לחייך בנעילה של הסקוואט (כמו בנדיקט)

החיוך שלו זה משהו נדיר חחח גם בדדליפט הוא מחייך כאילו הוא כבש את האוורסט

http://www.ironmind.com/ironmind/exp...t-smile_lg.jpg

http://farm4.static.flickr.com/3190/...e21de4246a.jpg

כאן הבנאדם מרים חתיכת נייר מהריצפה

בניגוד לאנדי בולטון הוא אפילו לא מתאמץ

טוב לא לטנף את הלוג שלי בבקשה...
פרונט סקוואט מיותר אני במילא בסוף התוכנית מתקדם רק בסקוואט ומעדיף לתת התאוששות ולא לחפש הרפתקאות.
מעבר לזה אני די בטוח שיהיה לי בעייתי פרונט סקוואט ניסיתי כמה פעמים והגעתי ל100~ לא זוכר לכמה חזרות..
יש לי איפה ששמים את המוט מעל בית החזה עצם אחת יותר בולטת מהשניה וזה כואב...

חאלס לנסות לדרדר אנשים למשקולנות :mad::mad::mad::mad::mad:

עוד אימון
סקוואט 163 לשלישיה
קצת מתח
לא נשאר זמן, מחר נעשה בנץ'

כל הכבוד אופיר.

אההה אופיררר יפה מאוד.פעם הבאה 168?

פעם הבאה 163 לחמישיה
אחרי זה 165 לשלישיה
וכו' וכו' וכו'

הבאנתי.בהצלחה!!@!

חחחחחחחחחחחחחח מי צעק לך שקט

אני יא בלוט

איזה מדריך ליצן ברקע מחקה אותי צועק אז אני אומר לו שקט
אם אתה שם לב זה הוציא אותי מריכוז וקצת חרבן לי את החזרה האחרונה

יש לי סיפור דומה שקרה באונ' ת"א:

הייתי בסט של יום עצימות בבנץ' ונכנסתי בעצבים, דפקתי שתי סטירות לרגליים כשישבתי על הספסל וכשנכנסתי מישהו עשה לי כפיים כזה בזלזול סיימתי ת'סט קמתי צעקתי לו "משו מצחיק יא זין?" כולם בשקט בחדר כושר מסתכלים עליי כי כולם שם צפונים מסריחים לא רגילים לבלאגן. קיצר אפחד לא עונה ולא היה לי מושג מי זה צעקתי שוב "כי אם זה מצחיק בוא תספר לי שאני אצחק גם יא בן ז1נה, מה קרה אתה מפחד לומר מי אתה?" מאז אפחד לא התעסק

צה צה צה

זה באמת מכון של תל אביבניקים שמאלניים מסריחים.

מעניין איך שימי הצליח להרשם לשמה, כנראה העדפה מתקנת.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחח !!!


זה טעות אבל, שימי הוא מי שמכין את הח1מ1ס לבאגטים בקפיטריה שמה, אז משום כך הוא מצליח להכנס לקאנטרי.
איך הוא מצליח להכנס לחדר כושר ? פשוט - הוא כזה מבחיל שהבחורות בכניסה לחדר כושר לא מוכנות לקחת ממנו את הכרטיס כי הן מפחדות שמה שיש לו זה מדבק, אז הן לא בודקות אפילו...

:confused::confused::confused::confused::confused: :confused::confused::confused:

בואנה אתה יודע התמונה שיש לך מתחת לניק מזכירה לי אותך.

הוספתי גם אני סמל כאות הזדהות.

התמונה שלי מזכירה אותך (שמן)
והתמונה שלך מזכירה אותי (ד1לר)

צריך להחליף, או שפשוט תשים את שניהם, גם ד1לר וגם שמן.

לא גבר, אתה לא ד1לר, אתה €_€

ואני ?_? לאור מה שקורה פה

אתה לירה ירדנית

וואי שי
כמה שאתה אידיוט

עוד אימון טוב
סקוואט חמישיה על 163, לא צילמתי (שכחתי את המצלמה) אבל הטכניקה נראה לי לא מושלמת, שכחתי את האמפי3 והרעשים מבחוץ מסיחים את הדעת, בחזרה השניה הברך כמעט קרסה לגמרי פנימה(לא יודע למה) נכנסה ממש, לא כאב בכלל אבל היה מפחיד מאוד.
בנץ' 5x5 על 104 קילו, פעם קודמת על 101~ כמעט היה כשל בחזרה האחרונה עכשיו היה חלק. (עברתי למתכונת טקסס בבנץ' בנתיים)
מתח 15, 13, 11~ בנתיים אני עושה מתח חזרות גבוהות באימון אחד ובאימון שני פולי עצימות או שטות כזאת
קצת יד אחורית
קצת יד קדמית

פאמפ!!!@#$@!#!@#!@#!@#!@#!@#!@$#!$

לא עדיף לך לעבור כבר לטקסס? ככה גם תצבור ניסיון בלעבוד בנפח גבוה ולשמור על טכניקה טובה כשאתה מותש מה שיעזור לך בחיטוב.
המתח לחזרות גבוהות נשמע רעיון דיי גרוע, למה לא להוסיף משקל? שים בתיק משקולות ותתלה עליך.

אני רוצה לסיים את ההתקדמות בסקוואט, זה לא יקח עוד הרבה זמן.
אם אני אתחיל טקסס זה אומר לפחות 3 חודשים בלי חיטוב, ואני רוצה לחטב לפני ואז טקסס בראש שקט.
חוצמזה, אני בנתיים לא עושה דדליפט, וזה לא מצב להתחיל תוכנית חדשה. רוצה לפתור את העניין או לראות מה נסגר ולפעול בהתאם, נראה אולי בקרוב נתחיל למשוך קל מאוד ולראות מה העניינים.

סקווט קל 125~ לשתי חמישיות
פוש פרס חמישיות עד רביעיה על 80~
מנסה לחזור לדדליפט, חמישיות עד 140~ לא היו כאבים בגב. אבל היה די קשה המשקל. סעמק.

כל הכבוד תחזור לדדליפט חזק יותר !

שוב שכחתי מצלמה אינעל דינק.
סקוואט שלישיה על 165, pr. היה קשה אבל סביר, החמישיה תהיה רצח. השמיניה על 125 לאחר מכן הייתה רצח.
בנץ' חימום עד ל112.5 לשלישיה. סביר בהחלט.
מתח שתי חמישיות (בערך) עם 50 פאונד

צה צה צה המפצל נותן בראש