שבוע 2 אימון 3:
סקוואט:
172.5-3
בנץ':
112.5-3 pr
דדליפט:
195-3
!

סחטיין על ההתקדמות בבנץ'!

יפה מאוד

תודה רבה

שבוע 3 אימון 1:
נפח :cry::cry::cry::cry::cry::cry:
סקוואט:
150 5X5
איך שמחתי אחרי שסיימתי את הסט החמישי, פשוט נורא הנפח הזה בסקוואט!
בנץ':
100 5X5
היה ממש קשה!
מתח בסופינציה בתוספת משקל:
15 קילו 3X5
קשה!
פאוור שראגס (בדיוק היום הגיעו הרצועות):
190 2X5
אחיזה משלובת לא הצלחתי עם הרצועות..

חחחחחח כל הכבוד תחדש על הרצועות!!!

לא צריך אחיזה משולבת עם רצועות.

תודה
לא הבנת, לא הצלחתי עם רצועות אז עשיתי בלי רצועות עם אחיזה משולבת, אבל לא משנה הבנתי איך להתשמש בהם.

שבוע 3 אימון 2:
התאוששות
סקוואט קל:
120- 3x3
פרס:
75- 3x3
בייספס:
45- 3x8

שבוע 3 אימון 3:
עצימות :) :)
סקוואט:
175-3
בנץ':
115-3 pr!!!
דדליפט:
200-3 pr
יצא לי למשוך משקל יותר גבוה(212.5) אבל ל2 חזרות ככה שאפשר לקרוא לזה pr..
אימון חזק!!

כל הכבוד אתה מתקדם יפה אחינו

תודה רבה

יפה מאוד אלברו

תודה אחי

שבוע 4 אימון 1:
נפח:
סקוואט:
152.5- 4x5
נוראאא
בנץ':
102.5- 5x5
מתח בסופינציה בתוספת משקל:
17.5 קילו- 3x5
פאוור שראגס:
200 2x5

במתח בחזרות האחרונות אני מגיע עם הסנטר למוט אבל לא עובר אותו, אני אשאר עם המשקל הזה עד שאני אצליח לעבור את המוט עם הסנטר בכל החזרות

יפה
תוריד משקל במתח חזרות חלקיות לא יתנו לך כלום
אתה צריך שהמוט יגע בחזה

טוב מאוד!!! יאללה

תודה אחי
סבבה אני אוריד משקל

\גם הרצועות קורעות לי תידיים

המוט אמור לגעת בחזה? אה?

שבוע 4 אימון 2:
התאוששות:
סקוואט קל:
122.5- 3x3
פרס:
77.5- 3x3
בייספס:
45 קילו 3x8

אתה עושה פרונט?

לא אחי סקוואט רגיל.
אם אתה רוצה לשאול למה אני לא עושה 2x5 אז זה כי יותר קשה מנטלית סט של 5 חזרות..

הבנתי אותך...

שבוע 4 אימון 3:
עצימות:
סקוואט:
177.5-3!!! (זה השיא שלי לשלישייה מ5x5, ו200 לחזרה)
בנץ':
117.5-3!!!!pr!!! חזרה שלישית כמעט כשל, מוזר כי במשקלים בנפח( 102.5 5x5) אני קרוב למשקלים בעצימות, ובעצימות אני יותר קרוב לכשל מנפח..
דדליפט:
205-3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!pr

יפה מאוד
אתם מתקדם בחמישיות או ב2.5?

תודה.
בסקוואט ובבנץ' אני מתקדם ב2.5
בדדליפט תכננתי להתחיל מ200 להתקדם ב2.5 קילו אבל האגו גבר עלי ושמתי 205 היום..:1:

יפה מאוד אלברו!

ס1ס.!

תודה!!

מתי אתה מתגייס אלברו

25/7 :eek:

אההה לוחם או ג'וב?

לא יודע
שמתי במנילה חילוץ והצלה שיריון ותותחנים..

ק7נף!!

תודה אחי

שבוע 5 אימון 1:
נפח :(
סקוואט:
155 4x5
נחתי בין הסט השני לשלישי יותר מדי וזה גרם לסט השלישי להיות פשוט סיוט!
בנץ':
105 5x5
היה קשה מאוד!
מתח בסופינציה בתוספת משקל: (הורדתי משקל כי החזרות לא היו ממש מלאות)
12.5 קילו 3x5
פאוור שראגס:
210 2x5
אימון של שעתיים וחצי

נשמע אחל'ה, סחטיין על המשקלים.

תודה גבר