תודה על העדכון גבר!

מזל טוב על הpr אישהלילה

היום יש ריסוסים???

רק אצל השלד.

איש הלילה עדיין מתאושש מהפציעה, נראה מה יהיה...

http://m1.ikiwq.com/img/xl/t2QVUILMy2l4TthqRZvQha.png

איש הלילה תרגישטוב3

האיור לא מתאר את איש הלילה, שכן הרגליים שלו הרבה יותר רחבות :sweatdrop::sweatdrop::sweatdrop::sweatdrop:

ספויילר:

איש הלילה לא אוכל חרא מאף קוואד.

קורן קיבלת אדומה על שימוש בספויילרים לא מסומנים.
בפעם הבאה באן.

איש הקקה ריסססססססססססססססס

קקי בוא לפייסבוק

גלן פנדלי שבוע 9 אימון 3:


squat 250x2 PR
סרטון:
http://israelbody.com/showthread.php?t=71335

bench 142x2, 140 x3,3

chinups 3x3 37.5

אימון אחרון לתוכנית. די מרוצה, עוד מעט נבדוק סינגלים ונראה מה הולך.

זהו סיימת גלן פנדליי? מה הלאה?

קודם כל שבוע קל להתאושש קצת, ואחריו בדיקת סינגלים. אחרי הסינגלים אני אסיק את המסקנות שלי ואראה מה הלאה.

סתם מעניין אותי לפי מה קובעים איזו תוכנית שאתה כבר מתאמן ברמה גבוהה... אני מניח לפי נק' חלשות...

הוא יכול לעשות עוד סבב של הגלן פנדליי (לדעתי הוא יעשה)

מטרות, נקודות חלשות, אינטואיציה, העדפה וכו'

העיקר הפוטבול אחי!

אימון פוסט-גלן-פנדלי ראשון:

squat 2x3 180

bench : from chest 2x3 110
from 2 boards 125x3, 140x2
from 3 boards 155x2, 165x2, 175x1

chinups 3x10 BW

הופה board chest, בקרוב ws?

זה סוג של הכנה לקראת הסינגלים בבנצ' ביום ראשון הבא.

אימון פוסט-גלן-פנדלי #2 :

front squat 140, 150, 160 x1

press 90x3

deadlift 180x2x3

יפה מתי סינגלים?

יפה מאוד !
זה יעזור לטאקל בפוטבול !

אתה מצטרף לפוטבול או שזו סתם הטרלה?

רק פוטובול!

העיקר הפוטבול

קיבלת תשובה? :lol:

הוא מטריל:blink:

אימון פוסט-גלן-פנדלי #3 :

squat 220x1
ואחריו יציאה ועמידה : 240, 260, 280

bench 105 2x3

chinups 2x8 BW

יש מצב ניסית להוכיח לנו שאתה יכול להוציא 300? :happy:

זה היה מתוכנן מראש.
קקי אמר לי לצאת גם עם 300 בשביל להוכיח לך, אבל לא ראיתי סיבה..

איש הפריודצססססס :10:

אימון פוסט-גלן-פנדלי #4:


bench 150, 155, 157 PR

squat 2x3 170

chinups BWx15

שיפור של 15 קילו בבנצ' בגלן פנדלי.

סקוואט עם דגש על מהירות, הכנה לבדיקת מקסימום...

כל הכבוד!
בנץ' מטורףףף

יש סירטון?

הרבה תודות לשלד ששכנע אותי להכנס לגלן פנדלי, נתן לי יופי של שיפור בבנצ'.
וגם לטוקסיקקי שעזר לי במכון עם הטכניקה, זה גם הוסיף לי כמה קילוגרמים אני בטוח.

איש הלילה מרסס לכל עבר. השיטה של השלד עובדת. יאר

המון כבוד. סוף סוף מישהו מהמתאמני כוח כאן עם בנץ' רציני (יחסית).
איך אתה קובע איזה תרגילים לעשות כהכנה לסינגלים וכאלה... ומה התוכנית הבאה?

חחח בואנה עשית שיפור מטורף אין דברים כאלה
כמה משקל גוף עלית מאז תחילת התוכנית?
:):):):) "14.5 קילו איזה מניאק"

בנץ' מפחיד!
כל הכבוד!

קילרררר!

פסול - לא כל כף הרגל על הריצפה.


כל הכבוד ע1פק

:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow: