אני יודע איפה זה, הייתי שם :ph34r:

צצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצ צצצצצצ

אז











מה שלומך אחי?

קקקקקקקקקקקקקקקקקק

הקדמה קצרה:

חזיתי את העתיד. אמרתי לאיש הלילה שכשאתה לא מסוגל לחשוב על כלום, כשיש לך רעידות לא רצוניות בגוף, כשכל הדברים הכי גרועים קורים לך בהכנה, כשאתה מרגיש שאתה לא חזק מספיק, שאולי זה טיפה גדול עליך... כשיש סיכוי שאתה נשאר למטה הפעם. כשכל זה קורה, אתה יודע שהגיע הזמן ליום עצימות.
מסתבר שצדקתי, הגעתי לחדר כושר והיתה לי בעיה עם המנוי. משעה 16:20 עד שעה 18:10 ישבתי מחוץ לחדר כושר וחיכיתי לסדר את העניין. כל ההכנה שעשיתי הלכה (קפה, אוכל, ריכוז). תוסיפו לזה כלב שמשלשל בלילה ונובח שתוריד אותו ותקבלו מתכון טוב לכשל.

אבל הקפטן לא הרשה לי להכשל...

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 2)
החימום לקח לי 10 דקות מרוב שהייתי עצבני, שתיתי עוד אספרסו כפול לפני האימון וקיבלתי כאב ראש קורע בגללו, הכל בגלל שנשארתי בחוץ.
squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1
155kgx3 - שוב עמדתי טיפה רחב מהרגיל, לקח לי יותר כוח ממה שאמור.
170kgx3 פי יאררררררררררררררררררר

deadlift:
60kgx2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
160kgx3
180kgx3

יש בעיונת עם הסרטון של הסקוואט, צילמתי באלכסון וזה גורם לחזרות להראות טיפה גבוהות מהרגיל, בפועל היה העומק כמו שאני תמיד עושה, הד1קט1ר אישר.

עכשיו נשאר רק לתת 180 שבוע הבא.

טוב מסתבר שעל מסך לא של פלאפון זה אפילו נראה בסדר :mushy:
צריך להקפיד לצלם בול מהצד ולא טיפה מאחורה, משנה הרבה מסתבר


אולי אני אתן פירוט על הרייג' יותר מאוחר...

הדדליפט יעלה עוד כמה דקות

יפה שלד
עכשיו תוריד את המדבקה של הפיונירס מהקסדה

אני מצפה לפירוט + דוגמאות + הסברים וביסוס.

לא ממש מרוכז אבל עלה די בקלות

סקוואט ודד מצוינים ! כבוד על המשקל

וואלק קורן התחת שלך יותר גדול מבנייני עזריאלי :shok1::shok1::shok1::shok1:

ובכן:

שעתיים לפני תחילתו של האימון קיבלתי את ברכת הכ1רדי:
ויאמר הכ1רדי:
"וישפוף הקפטן ויעל ויחזיקו זוקפיו וידחפו רגליו מבלי להכשל אמן"

בתור הקפטן הסקלטוני הייתי מוכרח לענות:
ויאמר השלד:
"קפטן1 יאררררררררררר! ויעש כן הקפטן, ויראה כי טוב. וירעדו ברכיו, ויתאמץ, וישאג, ויקום בקול תרועה ובאותות ובמופתים וברגל חזקה וגו נטוי"


לפני ה170 התפללתי לאלילי השלדים ולכוחות האופל, ניתן לראות שאני מסתכל למעלה לפני שאני ניגש לכלוב. אחר כך יש לזמן ברקים, זאת עושים ע"י פשיטת כפות הידיים באופן מעורר סקרנות ונהמה. אח"כ יש לשאוב את רוח הקפטן ע"י צעקת "יאררררררררררררר" ולהכנס למוט.

**
בדדליפט יש גם לתלוש את המוט מהרצפה לפני הכניסה לסטאפ על מנת להראות לו מי הגבר.

חחח
זה סיפור אמיתי, ראה בנדיקקקקקקקט

סחטיין עליך עושה רושם שהשלד מתוד עובדת לא רע בכלל. אנשים קצת בהלם מהרייג' אבל שימותו הקנאים והליצנים.

רק תרשה לי לתקן אותך... במידה והפלטות שלך זהות לפלטות אצלינו (45lbs) אז המשקלים מעט יותר גבוהים...
למשל 4 פלטות כל צד = 20.4*8 + 20 = 183.2 ק"ג

אגב, למה בלי חגורה בדדליפט?

השלד מתוד עובדת כי היא בנויה תוך כדי התחשבות בגורמים הנכונים. היא גם מאוד גמישה, אפשר לשחק איתה כמו שעשיתי בסיבוב הזה ובסיבוב הקודם בהתאם למה שקורה, אבל בגלל זה היא לא מתאימה לאנשים בלי ניסיון.

לא יודע, אצלנו מחשבים בקילו. יש 20 כבד ו20 קל (אמיתי! אנחנו לא סופרים שום דבר אחרת, יש מוטות של 22 קילו ואנחנו סופרים אותם בתור 20 כבד)

החגורה לא יושבת לי טוב בדדליפט, כנראה המבנה גוף שלי. צריך חגורת וולקרו דקה יותר, כמו של מרימי משקולות.

הפלטות האלה שוקלות 20 אולי פחות, יותר בטוח לא.
יש לנו כאלה בידיוק (גם go active)

גם אני ממש לא מסתדר עם החגורה הזו בדדליפט
ניסיתי מלא פעמים, אפילו באימון האחרון שהיה בו דדליפט, ממש חסר סיכוי צצצצצ

אצלנו הליצנים המתחרים שקלו את הפלטות, חלקן 19.5 חלקן 21.5, בגלל זה סופרים את כולן 20 ומשתמשים רק באלה עם הידיות השחורות (יש גם ידיות אדומות)

כן, גם לנו
האמת היא שאני 95% לא נוגע בפלטות האלה בכלל (לא השחורות ולא האדומות- ידיות)
יש לנו כאלה פלטות של hammer, גם לכם?
בקיצור הן שוקלות 20+ אז אני משתמש רק בהן.

[אגב את הידיות האדומות שקל איזה בילדר אצלנו ולא הגיע ל-20]

אני חושב שזה בגלל שהפלטות עם הידיות הן של hampton - חברה שהיא זבל של יצרנית שמייצאת לחדרי כושר מסחריים. בכל מקרה אצלנו זה משתנה. כל פלטה טיפה יותר או טיפה פחות, בגלל זה הכל 20, במיוחד שהמוטות 20\22\21
אצלנו hammer יש רק 25ים, והן 25 פיקס. הבעיה שזה לא נוח לעבוד בקפיצות איתן.

ננסה במכון שלי גם לבדוק את העניין, בכל אופן כתוב עליהן 45 ליברה באופן רשמי..
בגרייט שייפ ברעננה יש פלטות של 20 אבל על כל אחת יש מדבקה ידנית קטנה עם משקל אחר... מגוחך.

הרג אותי איך כל הפלצנים של החדר כושר מסתכלים

כבוד שלד.


ד"א אתה עדיין מדריך בגו אקטיב ?

תודה.
התפטרתי לא מזמן

אכפת לך לשלוח לי לפרטי מייל \ מסנג'ר ?

יש לי כמה שאלות בעניין.

תשאיר לי מייל ואני אצור איתך קשר

בשעה טובה סיימתי עם בעיות כלליות א', מה שאומר שאני יכול לעדכן מה עשיתי אתמול ומה אני עושה היום:

אתמול:

הרגשתי לא משהו, כאב ראש אכזרי.

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2)

bench
100kg 3x5

pullups
bwx3
bwx3x10

סגרתי ת'באסטה.

היום אני הולך לעשות סקוואט עם 150 5*3 בתקווה ש5 שעות שינה לא יפריעו יותר מדי.

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3)

כמו שציינתי, הייתי צריך להתעורר אחרי 5 שעות שינה, הרגשתי גמור.

squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx1
150kgx3x5

הנפח הכי קשה שעשיתי בחיים שלי. למדתי לקלל ב3 שפות שונות בזמן הסט.


speed deadlift
100kgx15x1
30sec rest

הכל מוכן ליום שני.

הנה:

killtheschifs@gmail.com


תודה רבה.

יפה ח1רן, תאכל הרבה ותנוח לקראת יום שני :)

כל הכבוד ק1רצ'אק

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 3)

Bench:
barx2x5
40kgx3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
110kgx1
120kgx3 PR

Overhead Press:
60kgx2x8, 1x7 - כשל בחזרה השמינית בסט השלישי, עלה מעל הראש וכבר עד האמצע ואז פשוט מתה לי היד האחורית.

Pullups:

bw(87kg)x3
bwx20
bwx14

kerlz.

ילד בנ'ץ :sbb4:

היי452

קורן מחר אני רוצה להתחיל טק00 לבנץ שלי נתקעתי על 100 ל4 קקקק כמה להתחיל מחר?
77.5x5x5?

צ1רר אתה כבר שנה על 100 יא אפ0
אתה לא אוכל!

אני אוכל יופי,לא יודע ללח1ץ וכתף שמאל שלי מפורקת לאיזה 100 חתיכות בגלל משחק כדורסל לפני שבועיים אויאיכס1

כן, כנראה אתה לא לוחץ טוב,
תעלה סירטון

הרבה יותר יא רקדנית בלט :mad::mad::mad::sbb4::sbb4::sbb4::sbb4::sbb4::sbb4 :

אם זה קל לך אז כן

סחטיין שלד! בהצלחה בשני...
למה הנפח הפרס בעצימות?