שו?..?

שבוע 10, אימון 2
סקוואט קל
פרס - אחרי ששבוע שעבר בקושי בקושי בקושי סגרתי 72~, היום עליתי ל74.5, הייתי מאוד פסימי בעקבות שבוע שעבר, אבל סגרתי רביעיה וביום טיפה יותר טוב הייתי סוגר את החמישי, אופטימי לגבי שבוע הבא. בהחלט בר השגה.



דדליפט - 174.5 לחמישיה, מתחיל לפנטז על 4 פלטות...



15 מתח עם נעילה
14~
זהו אין כוח.

איש הפיצולים אתה מאבד את ההפרדות בבטן :o

יאללה PR לסקבט

אני עדיין חטוב ברמה בהחלט משביעת רצון... רק מראה שלא חייבים לבלוס ג'אנק בשביל להתחזק, ואפשר לעשות הכל הדרגתי ובלי קילו לחם או שאר פחמימות ביום... ואני עדיין אוכל לא מעט, פשוט פרופורציונלי ודי מסודר.

בכל אופן,
אימון 3, שבוע 10
סקוואט - 158 לשלישיה - מאוד קשה, חששתי לכשל בשלישי אבל היה בסדר, מאמין שיהיה כשל בקרוב, נקוה לטוב שתי החמישיות האחרונות היו במצב סופר-קרוב לכשל ובכל זאת נסגרו.
בנץ' - 115 לשלישיה - לא יותר מדי קשה, אופטימי לחמישיה.
בנט אובר ויתרתי כי שכחתי את המגנזיום ולא היה זמן וכאלה

מתח 2 סטים 15 חזרות מלאות

סרטון לסקוואט יעלה בהמשך במידת הצורך, מת לי האינטרנט במחשב שלי...

שבוע 11, אימון 1
סקוואט - הרגיש טוב מאוד לאורך הסטים, למרות זאת 158, כשל בחמישית (כשל די משעשע אפילו קצת מפחיד קצת נמחצתי בין המוט לרצפה על המוטות בטיחות, אני אעלה עוד כמה ימים שהקו במחשב יחזור)
בנץ' - הרגיש גם כן טוב לאורך הסטים, חזרה ראשונה על 115 קצת התפקששה הייתי עקום והייתי צריך לזוז באמצע החזרה לאזן, ממש הרס והיה קשה. עוד 2 עשיתי לבד ואת הרביעית הספוטר "ליווה" צמוד מדי, לא הרגשתי עזרה אבל הוא נגע לכל האורך... ויתרתי על האחרונה, לא חושב שהייתי סוגר אותה. לא נורא שבוע הבא.
בנט אובר - 109~ לחמישיה, סופר קשה, חבל שלא צילמתי כי הרגשתי שאני מתחיל לזייף. מה עושים במקרה הזה?
מתח עם נעילה-
15
15
12~
לפחות כאן יש שיפור ועוד אחרי בנט אובר כבד...

קמתי לדפוק חירבון ואני לא נרדם....

לא נורא מפצל להכשל זה לא סוף העולם.

המפצל!

לגבי הbor
אתה יכול להעלות משקל, זה סה"כ תרגיל עזר
אני לא אוהב את התרגיל הזה, מעדיף חתירה בדאמבל עם חזרות גבוהות כדי לעבוד על ההפרדות בכתפיים.

שבוע 11, אימון 2
סקוואט קל, 115~ אף פעם לא באמת קל...
פרס - 75 הפעם רק לשלישיה, אולי הייתי סוגר רביעיה בלחץ אבל גם איזה פקק החליט שהוא חייב להדחף ליד הכלוב להחזיר את המוט w... והסיט לי את התשומת לב לא להוריד לו את המוט על הראש (חבל) אם שבוע הבא שוב כשל אז לעשות ריסט? איך?
דדליפט 179 לחמישיה! היה קשה מאוד, הרגשתי שהייתי עגול אבל בסרטון היה נראה סבבה. אימון הבא 4 פלטות ! ! ! מתחיל להיות עסק רציני.

קצת אחורית קדמית כי היה זמן. מה שהזוי שאחרי דדליפט כבד אשכרה דמבלים קלילים ממש לא נוחים לי לאחיזה אולי כי הפסקתי לשחק איתם לא כמו פעם.

סרטונים בהמשך כי בזק איטיים בתיקון תקלות.

אשמח להסבר על המשפט המודגש.

הוא מטריל.

כמה סרטונים-

כשל מהולל בסקוואט על 158:



דדליפט 179 לחמישיה: חזרה שלישית משכתי מעט רחוק וההבדל הוא עצום גם בקושי וגם שפתאום יש סכנה לגב מעוגל, הבנתי שצריך לתת דגש על זה ולא פשוט למשוך כמו משוגע...



היום- שבוע 11, אימון 3
סקוואט - בסקוואט הקודם (בכשל) הצלע נתקעה ממש חזק בחגורה, חשבתי ששברתי אותה, הפעם לא שמתי את החגורה טוב ובסט לפני אחרון שוב כאב, אבל את הסט האחרון סגרתי שלישיה על 158, אבל היה סופר-קשה, לא הייתה לי עוד חזרה.
בנץ' - 115 לשלישיה, סופר-קשה, כמעט כשל.
בנט אובר 111 לשלישיה, תגידו אתם איך זה נראה מבחינת "זיוף".




סה"כ אימון לא משהו, כנראה לא התאוששתי טוב. נבלוס קצת לקראת יום ראשון.

אתה הרבה ממתחת למקביל בסקוואט זה לא בעיה אבל היתי מציע לגמור את הירידה טיפל'ה מוקדם יותר זה יעזור לך במשקל הכבד

דדליפט חזק!

שהזווית מלמטה זה תמיד נרא עמוד יתר על המידה.

לדעתי אתה מבזבז יותר מדי אנרגיה מנטלית עם כל הצעקות האלה, בטח באמצע החזרות.
לא יודע אם זה היה עוזר לך להעלות תחזרה אבל לך תדע..

לפי איך שהדדליפט נראה, יש לך עוד הרבה לתת...

לא חושב שאני יורד יותר מדי, אני יורד בדיוק מתחת למקביל.

ממש לא. אתמול בחזרה השלישית הייתי "שקט" והיא בקושי עלתה הרגשתי את הכלי דם מתפוצצים, הצעקות עוזרות לי המון במיוחד בקטע המנטלי ...

כן המצב טוב טפו טפו טפו האקונומי עוזרת ה-מ-ו-ן במיוחד בדדליפט.

הוא בסדר גמור

שבוע 12, אימון 1
שוב אימון לא טוב מבחינת תוצאות. הקפדתי על מנוחה טובה ומספיק אוכל וזה לא עזר.
סקוואט 158 לרביעיה, לא היה כשל אבל היה לי ברור שהחמישי לא יעלה.
בנץ' 115 לשלישיה, איפשהו התבלבלתי עם הנשימות וזה קצת דפק לי, לא יודע אם אני הייתי מסיים חמישיה.
בנט אובר ויתרתי עקב חוסר זמן. סט מתח ל15.

כרגע אני בכשלים בכל התרגילים אולי חוץ מבנט אובר אבל הוא מתחיל להראות זיופים (אשמח לתגובות על הסרטון מאימון קודם) רק דדליפט טפו טפו טפו זורם. אם לא מצליח אימון הבא לסגור חמישיות בפרס, בנץ, סקוואט - נעשה ריסט. איך בדיוק לעשות כמה עמוק וכמה קפיצה כל אימון? פשוט ללכת x אימונים אחורה?

שבוע 12, אימון 2
אימון באיחור של יום עקב עייפות מוגזמת (במילים אחרות - יום מנוחה אקסטא)
אימון מעולה!
סקוואט קל
פרס, היו לי כבר 2 כשלים, אם זה היה גם כשל, אז הייתי עושה ריסט. ה65 היה מאוד כבד (יחסית) ולא האמנתי שאני סוגר חמישיה עם 75. איכשהו זה קרה. Pr. אין סרטונים לכלום, נגמרה הבטריה באמצע.
דדליפט, סוף סוף 4 פלטות. חמישיה על 184 (פלטות של 20.4 קילו) היה מאוד קשה והאחרון עלה מאוד עגול אבל למי אכפת. Pr. אני חושב שאני אוריד את הקצב התקדמות ל5 פאונד לשבוע במקום 10~.
מתח 2*15

יפה..
אז אתה עושה אימון הבא בשישי ואימון אחריו בשני או בראשון?