סבבה אימון הבא

http://www.youtube.com/watch?v=_9sg2XQrVyo

סקוואט סט שלישי
הטכניקה לא טובה אבל ללא ספק יש שיפור מהקודמים,חזרות אחרונות חרא, תמיד החזרות האחרונות בסט השלישי יוצאות ממש רע!

עדיין חולה, זה לא עובר לי!!
גיליתי בעיה ענקית בסקוואט, עד עכשיו הייתי כביכול מנסה לדחוף את המוט למעלה עם הידיים, היום לא ניסיתי והמוט כאילו מותח לי את הגב ומוציא לי את החזה חזק החוצה..
סקוואט:
140-5-5-5 3 פלטות!
אני חייב לציין שהיה קל!
פרס:
67.5-5-5-5
פאוור קלין:
95-3-1
בסט השני יצא לי חזרה אחת מלאה ו2 כאילו קפצתי עם המוט ומשכתי טרפזים אבל לא הפכתי מרפקים, שכחתי איך קוראים לזה, נראלי משיכת קלין..
סרטונים בהמשך

לא הבנתי מה הכוונה בלדחוף את המוט למעלה

כאילו המוט ישב לי על הכתפיים ועם הכפות ידיים כאילו ניסיתי לדחוף אותו גבוה יותר, היום שחררתי קצת והמוט כאילו מתח לי את כל הפלג גוף עליון.

הגיע החגורה!

עדיין חולה, המחלה לא מוכנה לחלוף!
האמות כואבות לי מהריכוך של החגורה.
למרות שקיבלתי את החגורה לא השתמשתי בה האימון הזה, עוד לא חוררתי אותה.
סקוואט:
142.5-2-5-5
היה קל!
סקוואט סט ראשון עשיתי רק 2 חזרות, בבור של חזרה שלישית כל הגוף שלי נפל קדימה, זה היה כשל טכני ולא בגלל המשקל, אז אימון הבא אני מעלה משקל.
בנץ':
97.5-3-5-5-2
סעמקקק בבנץ' בסט הראשון נהרסה לי הקשת ושכבתי על הספסל לא מכווץ!!
אחרי 3 הסטים דפקתי סט של 2 חזרות בשביל להשלים 15.
לעלות משקל?
דדליפט:
192.5-2!התקדמתי יפה עד עכשיו!!איזה ז*ן!!

במקרה כזה בבנץ', אתה מחזיר את המוט, מקשית, ומוציא שוב לסיים סט.

אבל המוט היה על המוטות ביטחון ככה שהייתי צריך להחזיר אותו לראק בדדליפט כשאני עומד על הספסל בנץ'.ודקה אחרי זה עשיתי את הסט השני.

אה, לא כתבת שנכשלת.

אז לעלות משקל?

זה תלוי בך, אני הייתי מעלה...

אחלה תודה.

סתם עדכון על משקל 78+-
http://www.israup.net/images/d871447...6265f261af.jpg

יפה
מה עם דאבל בייספס?

אני מצלם בייספס רק כשהם במצב פאמפ..

רואים v
בנוי טוב איזה גובהה אחי ?

170+-

הגיעו 2 הגריפרים
מעכשיו כל סוף אימון אני אתאמן איתם קצת אולי 3x5 או משו

סקוואט:
145-5-5-5
סט אחרון בסוף הנחתי את המוט על הראק כנראה לא טוב וכל הראק התעקם לי ועכשיו אני רק שם עליו 70 קילו הוא מתנדנד ומתעקם קצת..
פרס:
70-5-5-5!
פאוור קלין:
95-2
ריסט ל85
אני חושב שאני צריך לחזק את הברגים בראק, אם הוא נהרס אני בוכה!
גריפרים:
חימום עם 2 גריפרים ממגה ספורט.
CoC 1#-
סט ראשון:יד ימין 5 חזרות, נעלתי את כולם, יש שמאל 5 חזרות, נעלתי 3
סט שני: יד ימין 5 חזרות, נעלתי 4, יש שמאל 5 חזרות, נעלתי 3
סט שלישי:יד ימין 5 חזרות, נעלתי 1, יש שמאל 5 חזרות, נעלתי 0
CoC 1.5#
ניסיתי חזרה בכל יד
הצלחתי לנעול גם בימין וגם שמאל :)
זה כואב באצבעות!!!