כשאתה תעשה את התוכנית כמו שצריך לא יהיו לך תלונות עליה

התחלתי אותה כמו שצריך והמשכתי אותה כמו שצריך
כנראה אתה לא עוקב ממש אחרי הלוג כי אם כן לא היית אומר את זה
עד אז אל תדבר באוויר

וחוץ מזה איפה בדיוק ראית שהתלוננתי עליה?
להיפך אמרתי שזאת תוכנית טובה ותמיד שבחתי אותה

כן אפשר להתחזק בצורה נפלאה וחלקה כשאין לך עבודה פיזית של 8-9 שעות ולפעמים גם בלילות

תודה!

אימון עצימות יום חמישי 30/11/10

סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160 חזרה אחת בקושי עלתה לא הייתה אפשרות לעוד אחד
בנ'ץ: 80, 90, 100, 105, 130 ל1
לא היה לי כוח לדדליפט

טוב העבודה מתישה אותי עד הסוף
צריך למצוא דרך איך להתאמן בצורה שאני יוכל להתאושש ממנה בגלל העבודה

אימון נפח יום שבת 01/1/11

סקוואט: 2*5 סט ראושן 140 סט שני 130
פרס: 5*5 50ק"ג

סקוואט הלך לי על הפנים אז עשיתי 2 סטים וזהו
לבינתיים העפתי את הבנ'ץ ובמקום זה שמתי את הפרס

[quote=Idan Golani;1051871]אימון נפח יום שבת 01/1/11

סקוואט: 2*5 סט ראשון 140 סט שני 130
פרס: 5*5 50ק"ג

סקוואט הלך לי על הפנים אז עשיתי 2 סטים עם משקל שאני יכול
לבינתיים העפתי את הבנ'ץ ובמקום זה שמתי את הפרס
סה"כ אימון נחמד

אימון עצימות יום רביעי 06/1/11

סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160 לסינגל
פרס: 40, 45, 50, 55, 60 לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 180, 220 לסינגל

אימון היה סבבה מבחינתי (למרות מקום העבודה שלפעמים מעייפת ומעצבנת)
אני כבר תקוע הרבה זמן בסקוואט למרות כל הריסטים שעשיתי, כנראה נעשה עוד ריסט שבוע הבא ונראה לאן נתקדם.
למי שלא שם לב הוצאת את הבנ'ץ כבר באימון הקודם ובמקום זה אני עובד על הפרס.
דדליפט בקושי הרמתי לסינגל אבל אני יודע שביום הנכון אני יכול לסגור את זה לשלישייה
סה"כ מרוצה מהאימון! :)

:confused::confused::confused: היום יום חמישי :confused::confused::confused:

האימון היה אתמול
רק עדכנתי את הלוג היום

משקלים יפים, אני רואה שיש לך נטייה ללכת על הרבה סינגלים משום מה? ניסית לתת שלשות והגעת לכשל בחזרות שניות או שפשוט ויתרת בחזרה השניה? אולי כדאי לך להתחיל לשלב באמת תרגילים שונים בשביל הדדליפט ולא להמשיך לעשות דדליפט כי נראה שאתה תקוע הרבה זמן כבר

עריכה: הפרס שלך די נמוך, אולי כדאי לך להעלות סרטונים, זה תרגיל מאוד טכני, הרבה יותר מהבנץ' או הדלליפט יש מצב שיוכלו לעזור לך עם עצות

טוב אני רואה שלא ממש מסתכלים כמה עמודים לפני
סינגלים אני עושה לא כי בא לי, אלא פשוט נתקעתי בכל התרגילים הגדולים שלי.
אני כבר שכחתי את כמות הריסטים שעשיתי לתרגילים האלו בשביל לסגור איתם שלשות וכדי להמשיך להתקדם איכשהו.
אבל הגעתי שוב למשקלים שבו אני תמיד נתקע ובהם אני לא מסוגל לבצע יותר מסינגל


בקשר לפרס. אמרתי שהעפתי את הבנ'ץ לטובת הפרס כדי להתחיל לעבוד עליו, משקל הכי כבד שיצא לי להרים בפרס לחזרה אחת היה בסביבות 80-82,5ק"ג, כרגע בגלל שהכנסתי אותו לתוכנית טקסס אז כמובן שהורדתי במשקלים כדי לא להתקע כל כך מהר

מה שאמרת לגבי הדדליפט זה די נכון
אבל אני נמצא כרגע בלו"ז די צפוף עם עבודה די פיזית אז, אם אני לא ממש יכול להתקדם בתרגילים האלו ואיכשהו מצליח לפחות לשמר את המשקלים שיש לי בתרגילים אז זה גם טוב מבחינתי


היום צריך להיות לי אימון נפח
נתקעתי כבר כמה פעמיים עם המשקל 140ק"ג בסקוואט, אני מצליח (בקושי) לסגור את זה לסט אחד ובסטים הבאים אני כבר לא מסוגל לרדת עם זה למטה.
מה שאני אעשה היום אני הוריד את המשקל ל130 אסגור את זה ל5*5
ופרס צריך להיות לי היום 55ק"ג 5*5
כמו שאמרתי הפרס רק עכשיו הכסנתי לתוכנית בגלל זה המשקל הוא יחסית קל
אני מאמין שאני אסגור את זה בלי בעיה


ותודה על העזרה! :)

מצוין
בהצלחה.

כמה אתה שוקל ?

הוריד
הוריד
הוריד

אימון נפח יום שישי 07/01/11

סקוואט: 5*5 130ק"ג
פרס: 5*5 55ק"ג

אימון מוצלח :)

רן בסביבות ה90ק"ג

יום רביעי אימון עצימות 12/01/11

סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160 ל1
פרס: 40, 45, 50, 55, 65 לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 180, 220ל1

השבוע הזה התחלתי עוד הפעם משמרת לילה, הפעם הלכתי לישון בבוקר ואיך שהתעוררתי בסביבות 1 בצהריים אכלתי והלכתי לאימון.
הייתי די עייף, אני לא מצפה לשבור שיאיים בקצב מהיר אם בכלל.
אבל בסה"כ אני חזרתי מרוצה מהאימון :)

אימון נפח יום שישי 14/01/11

סקוואט: 1*5 135ק"ג
פרס: 5*5 60ק"ג

טוב הסקוואט היה פשוט כבד מדי על הסט הראשון, כבר נתקעתי בעבר במשקל הזה ועשיתי ריסט.
בסט הראשון בחזרה האחרונה בקושי שברתי מקבילת אז ידעתי כבר שלא יהיה פה עוד 4 סטים כמו שצריך
נתחיל לבצע כמה שינויים בתוכנית.
הפרס היה סביר

תעלה סירטון של הסקוואט
לא ניראה לי שאמור להיות לך קשה המשקל הזה עכשיו

חבל שאתה מוותר כל פעם, יכולת במקרה הכי גרוע להוריד משקל ולעשות עוד כמה סטים.
בכל מקרה, או שתתכנן מההתחלה את התוכנית הזאת, או שתעבור לתוכנית אחרת כי כרגע אתה לא מתקדם לשום מקום...