***לידיעת הגולשים, צולם ביום טר1ל***

רציתי גם להשפריץ בושם על המכתב מאוהב1

הולך לעשות אימון בוקר. לעזאזל...

איזה מכון פתוח היום?חח

זה שאני עובד בו. אימון בוקר ואז משמרת, נהדר :cool:

לפחות 200% על השעות עבודה

יפה לך חח
איך זה לעבוד בתור מדריך? משגעים אותך מלא או שזה עבודה שקטה כזאת

אויאיכס הצ1רר דיקלסט?

קובה - משגעים אותי, אבל זה תלוי ביום. נניח היום חג, אז שכונה מבחינתי.

מהירות פלג גוף תחתון (שבוע 1)

speed box squat:
bellow parallel box squat 80kg 10 sets of 2 with 30 seconds rest between sets

clean high pulls:
80kgx2x2
100kgx2x2
120kgx1x2

good mornings:
40kgx3x8

שבוע ראשון, לקחתי בקלות הכל. עדיין מאוד מעייף. את המשיכות הגבוהות פעם ראשונה שאני עושה, צילמתי את ה80 וה100 ונראה שמשכתי מספיק גבוה. את ה120 לא יצא לי לצלם אבל הרגיש מאוד כבד בפיצוץ.

שלד אני זוכר שהבעיה שלך ב-pc היא להכניס את המרפקים מהר
לא עדיף שתתמקד בזה מאשר במשיכות גבוהות?

קלין היי פולס?
הב לי הסירטונים.

מה קשור?
אתה יודע בכלל מה זה היי פולס? :confused::confused::confused::confused::confused: :confused::confused::confused::confused::confused:

אין לי איך לעשות כאן קלין, אין במות. זרקתי על מזרונים את המשקל.
מעבר לזה, אני מעדיף לחזק את הפיצוץ.

אחי אכלת בפיצה פיצוץ???

פיצה פצץ* (לכל החיילים שמכירים)


ולא אחי אני במאסה נקייה :emb1:

השמועות אומרות שאתה מתחיל לאבד את הקוביות ואתה כבר מתחיל לחשוב על חיט1ב לכיוון 55 קילו??

מעידה קטנננננה אחת ואת עף מפה

חייזר
אתה מאוד קרוב לקבל באן.

סרטון של high pull עם 100:

כל הכבוד ג1זל
רואים שתרגלת לפניכן עם מקל מטאטא :)