|
ד"א אולי זה באיחור מוגזם, אבל לרוץ במשקל 100 קילו זה לא כזה קשה, אני רץ בהליכון על 11 קמ"ש שזה לא ממש מהיר אבל בשביל ריצת אירובי של חצי שעה זה סביר.
בהצלחה בהמשך אלברו תעלה סרטונים של הסקוואט אם לא עשית יותר משבועיים |
ציטוט:
להתחיל מ 160-185 שזה היה בערך ה rm3 שלו מלפני חודשיים זה לא יהיה חכם, גם אם הוא יצליח הוא יתקע מהר מאוד |
סתם תרגלתי סקוואט היום, עדין לא חזרתי לעצמי, אפילו 160 קילו קשה לי.. סרטון בנתיים אין איך לעלות אולי אחרי זה
|
אלברו אתה חלק מנבחרת ה all stars של הפורום
|
חח תודה שי
|
לא יודע מה לעשות, אני רחוק התקופה הטובה בסקוואט, ויש לי עכשיו שבועיים ממש עמוסים, אני חושב שאמשיך לתרגל טכניקה ועוד שבועיים אתחיל
|
טוב, בהתחשב בעובדה שנתתה בראש בדדליפט בחודשים האחרונים אז זה מקובל לפי כל הדעות, איזי איזי בסקוואט.
|
בהצלחה, תעלה סירטונים של הסקוואט
|
סיימת עם התוכנית של אד קוהן?
|
בנתיים אני סתם מאלתר אימון עד שבוע הבא שאני מתחיל טקסס
סקוואט (בעיקר תרגלתי טכניקה): 60-5 100-4 טעיתי בספירה, תכננתי 5. 130-5 140-5 150-3 160-2 לא גמר אותי. פוש פרס: 60-5 70-5 80-5 90-3 100-1 מתח בסופינציה בתוספת משקל: חימום עם משקל גוף 5 חזרות 10 קילו-5 15 קילו-5 פאוור שראגס: 100-5 120-5 140-5-5-5 אימון של שעתיים. די מבאס כל הזמן הרגליים בדומס, אני בחזרות של המופע סיום (רוקד), וכל יום יש חזרה של 5-7 שעות וזה הורג לי תרגליים. |
התכנון לטקסס:
נפח: סקוואט 5x5 בנץ' 5x5 מתח בסופינציה בתוספת משקל 5x5 התאוששות: סקוואט קל 3x3 פרס 3x3 גוד מורנינג 3x8 עצימות: סקוואט 1x3 בנץ' 1x3 דדליפט 1x3 מתלבט איפה להכניס פאוור שראגס ופוש פרס חשבתי על סט אחד או שניים של פוש פרס בסוף האימון עצימות.. |
אתה יכול לעשות רוטציה שבוע בנץ' ושבוע פוש פרס
פאוור שראגס לא רואה כל כך מקום להכניס אולי ביום נפח אבל גם לא נראלי כל כך |
אין לך איפה להכניס,
אתה יכול פשוט להחליף את הבנץ' פרס בפוש פרס. בנוסף יהיה מיותר וידפוק את התוכנית. כנ"ל גם הפאוור שראגס, אתה יכול לעשות רוטציה עם הדדליפט. לדעתי כדאי בנפח לעשות מתח 3x5 במקום 5x5, אתה לבד תוריד כשתתחיל. |
גוד מורנינג לא תרגיל להתאוששות.
דדליפט פעם בשבועיים במשקלים שאתה עושה. פוש פרס אתה יכול לשים במקום הבנץ' בעצימות או במקום הבנץ' בנפח מדי פעם. |
אז דדליפט לעשות שבוע כן ושבוע דדליפט מהיר ושראגס כבד?
בתוכנית של אד כוהן שהיא לדדליפט מרימים דדליפט כבד כל שבוע+ דדליפט מהיר.. וזה די עובד. מה לשים בהתאוששות? |
אמור להיות ghr אבל אין בארץ אחד כזה.
אז או פשיטות גו במוכנה שאין לך ניראה לי מקסימום תוותר על זה. |
ציטוט:
|
אז אל תמשיך להפציץ אחי!
אגב למה ועל כמה סיימת עם התוכנית של אד קוהן? |
ציטוט:
אם אתה רוצה לעשות תרגיל דינמי (מהירות) אתה לא יכול לשים אותו בסוף האימון עצימות. מבחינת הכנה, דינמי דומה אם לא זהה לנפח, כלומר חייב להיות עיקרי. לא מכיר את התכנית של קואן אז אין לי מה להגיד עליה.. בהתאוששות תשים תרגילים קלים, כמו למשל פשיטות גו ודברים דומים. גוד מורנינג הוא פשוט לא תרגיל להתאוששות, לא עובדים בו עם משקל קל מדי אחרת אין אפקט. עם משקלים בינוניים-גבוהים אין לך מה לעשות כי אתה אמור להתאושש. בכל מקרה בהתאוששות כל המוסיף גורע, את המאסה תשים בנפח ואם יש לך משהו שאתה ממש חייב ונגמר המקום שים בעצימות. ולגבי 60 קילו או לא 60 קילו גוד מורנינג, לפני משקל, יותר חשוב הביצוע והטווח תנועה, שהם דבר שלא משיגים לא באימון ראשון ולא בשני.. ציטוט:
לא צריך מכונה בשביל ghr, ברוב המכונים יש סולם שבדי ובוסו, ויחד איתם מקבלים תחליף סביר, הביצוע יותר קשה מהמקור מן הסתם אבל גם שם אפשר להוסיף משקל. המכונה היחידה שבאמת צריך ואין לה תחליף זה רוורס הייפרס. לואי כל הזמן מהלל את התרגיל הזה בכל נושא שהגב ו\או סקבט-דדליפט ו\או פלג גוף תחתון בכלל מוזכר שם, והוא זוקף לו את רוב הסיבות לזה שהוא עדיין מתאמן ומתחרה בגיל כזה מבוגר אחרי כל הפציעות שהוא עבר (2 חוליות שבורות אם אני זוכר נכון).. בהתחלה עשיתי קצת עם דאמבלים, אבל מהר מאוד מתרגלים ומוסיפים משקל ואז כבר בלתי אפשרי להמשיך עם דאמבלים, באמת תרגיל בן :):):):). |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אין בארץ את שני המכונות החשובות האלה,
העיקר שיש לחיצות חזה בשיפועים שונים. ושימי, איפה יש ספה כ"כ גבוהה? |
ציטוט:
ומה לשים בעצימות? שבוע דדליפט ושבוע מה? |
אתה יכול לעשות בהתאוששות
פרונט סקואט\סקואט קל פרס קל קומבינה כלשהי לפשיטת גו אם אין לך אז לא חשוב עצימות סקואט 1x3 בנץ' 1x3 דדליפט \ראק פולס |
אתה יכול לשכב על המיטה על הבטן שפלג גוף עליון בולט מעבר למיטה ועל השוקיים לשים פלטות וככה לעשות פשיטות גו... סתם רעיון...
|
סקוואט:
140-5-4-3-2 היה קל אבל אני לא רוצה להתיש את עצמי ..יום ראשון אימון נפח ראשון.. צילמתי את הסט של ה2 חזרות, אני אעלה כשיהיה זמן. בנץ': 110-3 pr היה קשה, לא מאוד... היה הרבה לחץ במפרק כף היד לא משנה כמה ניסיתי לשמור עליו ישר. דדליפט: לא היה כח לחמם יותר מדי עשיתי ככה: 100-3 150-2 180-3 בלי חגורה.. היה קל .. אחלה אימון |
שבוע 1 אימון 1:
איזה חום! שתיתי 3 ליטר מים באימון... סקוואט: (לקח שעה כולל מנוחות) 140-5-5-5-5-5 בסטים האחרונים אני לא מצליח לשמור אפילו קצת על טכניקה. בנץ': 90-5-5-5-5-5 קל ... לא שמתי חגורה. מתח בסופינציה בתוספת משקל: 10קילו-5-5-5 פאוור שראגס: 145-5-5 |
שבוע 1 אימון 2:
סקוואט קל: 115-3-3-3 פרס: 70-3-3-3 בייספס: 22.5 כל יד 3x8 אימון של 15 דקות |
שבוע 1 אימון 3:
סקוואט (גוד מורנינג): 170-3 לא קל בנץ': 110-3 דדליפט: 190-3 |
מה קורה עם הסקוואט אלברו?
עובד על טכניקה? |
ציטוט:
|
קצת מוזר לשמוע את זה, בד"כ במשקלים גבוהים הטכניקה נמעכת...
למה שלא תוריד קצת במשקל ותעבוד על טכניקה אחי? |
אני לא מסכים,
מהניסיון שלי ב-ss ככל שהמשקל על המוט עלה הטכניקה שלי השתפרה. |
שבוע 2 אימון 1:
נפח:cry::cry: סקוואט: 145 5X5 מתי אני אמור לעבור ל4 סטים סקוואט? קשה לי לנשום באמצע הסטים... בנץ': 95 5X5 בלי חגורה, אחרי הסקוואט כואב לי איפה ששמים את החגורה.. מתח בסופינציה בתוספת משקל: 12.5 קילו 3X5 פאוור שראגס: 170 2X5 אחיזה משולבת, כל סט הפכתי את הידיים, היום אני מזמין רצועות.. אימון ארוך של שעתיים |
אתמול לא היה זמן לאימון אז היום אני עושה אימון התאוששות קל בשביל לא לפגוע בעצימות מחר.
סקוואט קל: 115-3-3-3 פרס: 72.5-3-3-3 בייספס: 42.5 קילו |
לא יודע אם לעשות אימון היום, אתמול הייתי במסיבה והשתכרתי והיום כמעט ולא אכלתי..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא מוותרים על אימון, שופפים, מתרסקים וממשיכים הלאה
היו לי גם הרבה אימונים כאלה, מקסימום תתרסק ותמשיך קל |
אני אעשה מחר,
היום לא אכלתי כלום כמעט. אכלתי חומוס בחוץ ופחית טונה שרופה, זהו מחר אני אתן בראש |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ