שמע yyy יופל'ה אתה גם צודק כי הסקוואט של דאוס הוא בכלל לא רבע או אפילו חצי הוא עובר מבחינת ריפטו פשוט לא כמו של איש הלילה..

ל1ל
מה זה "עובר מבחינת ריפטו"?

הוא שבר אתה לא יכול להגיד שלא הקצה של הברך גבוהה מהחריץ של התחת פשוט בסירטון של איש הלילה זה יותר בבירור הוא ירד יותר עמוק בחזרה מאשר דאוס זאת הסיבה שאני מעדיף עמידה צרה רואים בבירור שבירת מקביל אבל במשקלים שעל המוט שאתם מעמיסים אני לא שופט אותכם

חחח וואלק יש לך מזל שאני אוהב אותך

ולא, אתה אולי פשוט מסטול כרגע, אבל החריץ של התחת מעל הפטלה.

סבבה..

גלן פנדלי, שבוע 8 אימון 1:

squat 3x3 230
סבבה..

bench 117, 130 x3 145x2
כשל בשלישית (הלך הניהול שיאיר הבטיח לי...) :mad::mad::mad:

chinups 15, 27, 41 x3
רמאות בחזרה השלישית מעריץ1

יפה מאוד איש הקקה

כמה לקח לך כל הגהנום הזה?

דווקא לא הרגיש גהנום. שלשות זה אחלה.

לקח משהו כמו שעתיים וחצי אני חושב..

squat 3x3 230:bow:

"סבבה.." http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/404.gif

יפה א1פק
בכמה השתפר הבנץ' מתחילת התוכנית?

בינתיים 5 קילו לrm2. יש עוד שבוע וחצי + בדיקת סינגלים.

רציתי 155 לסינגל בסוף תוכנית, נראה מה יילך עם זה...

holy shit
יאיר מגיע לו ניהול פורום לוגים שבתת פורום אימונים!

זה יהיה כמו חלום שהתגשם http://th152.photobucket.com/albums/...miley_pray.gif http://th152.photobucket.com/albums/...miley_pray.gif http://th152.photobucket.com/albums/...miley_pray.gif

וזה עדיין לא סוף עונת הריסוסים שטן2

בנץ' בוז1.. תרגיל של השטן

:confused::confused::confused::confused:

גלן פנדלי, שבוע 8 אימון 2:

deadlift 3x3 227
press 3x3 82

החדר כושר שלי סגור בגלל החג אז התארחתי אצל עידן גולני :bow:

דדליפט היה כבד מאוד. מאוד. חזרה אחרונה בסט אחרון הייתה ממש מגעילה.. אבל עלה.

פרס סבבה.

יאללה עוד ארבעה אימונים לסיום התוכנית. יהיה מעניין..

מה הכוונה מגעילה?

למי איכפת מגעילה או לא העיקר שעלה

איש הלילה צצצצצצצצצצצצצצצצ

הכוונה לhitching
הוא התחיל להקפיץ את המשקל
לא שזה משנה העיקר שזה עלה

כל הכבוד איש הלילה, נכנסים לשבוע הגורלי בהצלטר1ל, אל תזיין שבוע שוק3

חזקקקקק

ויהי ברבות הימים, והיה איש חזק ורב קומה איש הלילה שמו. ואיש הלילה יתהלך בארץ וישפוף מוטות מרובי משקל, וישא מוטות מהרצפה וילחץ אותם בשכיבה.
ונודע אובזיון בשמו כצנון ב1גדני והיה ערירי ומסכן בתקופה שחורה ורעה, אך ברבות הימים ואובזיון יקום מיצועו ויביט אל עבר המסך ויראה את השלד. ויאמר לו השלד: "יארררררררררר" ויבן איש הלילה כי היום הגיע, ויעל אל מקדש האסלים ויכנס בשאגה גדולה "אההה" וישפוף את המוט 242 קילוגרם וחצי נוסף של קילוגרם ואיש הלילה יעשה בו אותות ומופתים וישפוף אותו ברגל חזקה ובגב נטוי
... ויאמר איש הלילה הינני
ואין לך כלום עליי
יארררררררררררררררררררר

:confused::confused::confused::confused:

:ph34r::ph34r::confused::confused::(:no:

:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow: :bow:

גלן פנדלי, שבוע 8 אימון 3:

squat 192, 217, 242 x3

bench 3x3 137

chinups 3x3 34

לא רע.
שיא לחזרות בסקוואט.
בבנצ' זה ה3RM שהיה לי לפני התוכנית, לאקרוס.

:bow:

:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow:

אני מחכה לפלטה השישית.

עידן יש מצב אתה מספים?
פעמיים אותה הודעה :)

יש הגבלה לכמות הסמיילים :/

http://farm1.static.flickr.com/109/2...b203b0b95b.jpg

That's freakin' awesome

כל הכבוד, משקל לא אנושי.

מה בכלל המטרה שלך, אגב?

גלן פנדלי, שבוע 9 אימון 1:


squat 237x2
עוד פעם מתיחה בארבע ראשי. הפעם ברגל השנייה... לא יכולתי להמשיך.

bench 117, 132 x3, 147x2F, 147x2
סט ראשון של 147 כשל טכני. הסט השני עלה ממש טוב.

chinups 15, 27 x3 45x2

קיצר חוסר מזל... נראה מה יהיה. אני אטחן קרח בשבוע הקרוב ואקווה לטוב..

איש הלילה! זכור בזמנים קשים כי זה לא כמה חזק אתה מכה, אלא זה כמה חזק אתה יכול לקבל מכה ועדיין להמשיך! מוטיבציה!!!!!!!

יהיה בסדר, כבר עברת חרא כזה פעם אחת...

גלן פנדלי, שבוע 9 אימון 2:

squat 2x10 100
press 3x3 85
deadlift 3x3 232

סקוואט קל להזרים דם.
PR בדדליפט, לפני התוכנית השלשה הכי כבדה הייתה 230, היום 32 לאקרוס.. לא רע סה"כ.
עכשיו רק שהקוואד יחלים מהר כדי שיהיו PRים בסקוואט :flowers:

איש הקקה מעריץ 1
לא יצאתי אפ0 גרוע כמו חלק מאיתנו

:lol:

אופק, כבוד