21/10/12
SQ 192.5 4X5
BP wPause 120 4X5
BB Row 110 3X5
Back extension +2minibands 3X15

23/10/12
SQ 120 2X5
PRESS with pause 60X5 70X5
Back extensions +miniband 2X20
Pull ups 8,7,6

25/10/12
SQ 217.5 1X3
BP wPause 140 1X2F
Speed deadlift 130 +average bands 8X1
Pull ups 8,7,7

דע לך שתת ניק זה שלב אחד לפני ניהול.
תמשיך להשקיע ולהפציץ אחי, אתה כבר מתחיל לראות שזה משתלם :character63:

באיזה שעה היום?

אני בא כל בשעה 19:00 או 19:30 גג, כל אימון. קבוע עד הודעה חדשה.

28/10/12
SQ 195 4X5
BP wPause 122.5 4X5
Back extensions +2minibands 3X15
Pull-ups 7,5,5

אחלה אימון, בבנץ' השופט היה נוקשה איתי.

חוק מספר 4 - נא הימנע מניסיונות לשבירת שיאים אישיים.
כמנהל בעתיד, אתה מתבקש לא לעבוד על החוקים.

אתה מתחרה נכון? בגלל זה אתה מתאמן עם עצירות מוחלטות...

כן‏‏‏.

30/10/12
SQ 120 2X5
PRESS 70 2X5
Back extensions +miniband 2X20
Chin-ups 8,7,6

פרס לפי השיטה החדשה של ריפ הזקן.

איך הרגיש לך הפרס?
עשיתי שתי אימונים, ויתרתי וחזרתי לטכניקה הקודמת..

היה בסדר, זה בסך הכל התאוששות.

בכל מקרה, הפרס לדעתי מהיותו תרגיל עזר (בשביל pl) לא כ"כ משנה הביצוע.

מה קורה ספגטי-מן?????????????????????

=]‏‏‏‏‏

שאלתי מה קורה חיים שילי?

מתכונן לפלטה הבאה, מה איתך?

01/11/12
SQ 220 1X3
BP wPause 145 1X1
Speed deadlift 140 +average bands 8X1
Pull-ups 8,7,6

5 פלטות, הידד.

ועוד העפת את הסקוואט בקלילות!
כל הכבוד!

ככל הנראה אחרי הפלטה הבאה יעלו אותך לניהול דף המעריצים בפייסבוק של חדש :11:

מה זה דדליפט מהיר? בלי עצירה למטה?