סקוואט 107.5 - 1, 100 - 1
מתח בסופינציה
Bw+7.5 - 5
Bw+10 - 3/5

חמישי 1

Squat
107.5kg - 4/3/2 - Strike two

Bench Press
82.5kg - 3/3/3 - Strike one

Deadlift
102.5kg - 5

Bicep curl
33kg - 8/6

Hyperextension
BW + 10kg - 8/8/8

Crunch
BW - 15/13/6

הערות
אחרי שאתמול היה גרוע החלטתי ללכת גם היום ולתת הכל.
דדליפט - עקב ההארה שהיתה לי באימון הקודם חלטתי להוריד קצת משקל ולנסות עם גב ישר, הלך די טוב. אבל קשה מאוד.
כפיפות בטן - הבטן נתפסת באמצע הסטים, כנראה ממש נחלשה..



Deadlift

ראשון 2
Squat
107.5kg - 5/2/0 - Strike three!

Press
55kg - 5/4/3 - Strike two

Pull-Ups
BW + 7.5kg - 5/5/5 - PR

הערות
היה טוב.
סקוואט - לא יודע אם אני יעשה ריסט או לא. נשאר לי עוד איזה שבועיים עד החיטוב ככה שאין ממש טעם. חשבתי אולי ללכת על 1X5 ולהתקדם אבל אז אני לא בטוח אם אצליח להתקדם..

Squat
110kg - 3
82.5kg - 8

Bench Press
82.5kg - 4/4/3 - Strike two

Deadlift
102.5kg - 5

הערות
היה נחמד, מחכה כבר שתגמר התקופה.
סקוואט - אילתרתי.. החלטתי לעשות סט אחד של חמישיה, הייתי יכול לסגור את זה אבל בחזרה האחרונה הגב הלך קדימה מידי. חבל.
בנץ פרס - פשוט כבד מידי
דדליפט - שיפור עצום! רק חבל שאני עם משקל כזה בסוף המאסה...


Squat


Deadlift

Squat
110kg - 4
125kg -0

Press
55kg - 3/3/3

Power clean
65kg - 3/0

Bicep curl
33kg - 8/7

Hyperextension
BW + 12.5kg - 8/8/8

Crunch
BW - 15/15/10

הערות
לא היה חשק, סתם אימון

Squat
107.5kg - 3/3/1

Bench Press
82.5kg - 4/3/3

Deadlift
105kg - 3


Deadlift

Squat
107.5kg - 2/2

Press
55kg - 4/3/3

Chin-Ups
BW + 12.5kg - 5/5/5

עוד אימון מגעיל. נראה לי אני חוזר לקריאטין, גם בחיטוב.

Squat
107.5kg - 5/4/5 - PR

Bench Press
82.5kg - 5/4/3

Deadlift
105kg - 4

Bicep curl
33kg - 8/7

Hyperextension
BW + 15kg - 8/8/6

Crunch
BW - 15/15/15

הערות
היה טוב.
סקוואט - הרגיש לי טוב, סוף סוף PR אחרי חודש נראה לי..
בנץ פרס - הייתי לבד בחד"כ אז לא היה לי ספוטר, יכול להיות שיכלתי עוד טיפה..


דרך טובה לסיים את המאסה, למרות שבכלל לא עמדתי בציפיות של החודש האחרון. אבל רק אני אשם, הייתי צריך עוד קלוריות ולא היה זין לשנות תתפריט.

בשבת נבדוק פרטים אולי תמונה של הכרס =]


Squat


Deadlift

סיכום מאסה.

התחלה: 1/9/11
סיום: 5/4/12

נתונים:
משקל - 47.5 קילו ---> 65.2 קילו
יד - 27.5 ---> 33
היקף טבור - 66 ---> 82
חזה - 82~ ---> 95
רגל - ?? ---> 55

PRs:
squat - 3x5x42.5 --> 3x5x107.5kg
Bench Press - 3x5x42.5 --> 3x5x80
Deadlift - 1x5x50 --> 1x5x105
Press - 3x5x20 --> 3x5x52.5
Power Clean - 5x3x30 --> 5x3x65

לחיצות טובות מאוד ! בהצלחה בחיטוב

בדדליפט אתה מעגל את הגב תוריד משקל

תודה גבר.
העיגול נובע כנראה מזה שאני לא מחזק את הבטן ורק מחזק את הגב.
בחיטוב הכל ל-8 חזרות ככה שיהיה לי מספיק זמן לעבוד על הטכניקה.

סחתיין גבר- בהצלחה בחיטוב

שיפור עצום, כל הכבוד....:clap::CARRY86W::ok:

תודה תודה אנשים

שיפור מצויין תעלה תמונות :)

חח פשיי יפה ניר מדבר איתמר הבן של איציק :) חחחחח איפה אתה מתאמן?

אה גבר, אני מתאמן בגירף בכניסה לעיר.. איך הולך לך האימונים?

סוף חיטוב, היה ארוך ולא הכי יעיל.
שוקל 58.5, חוזר ל-ss ממחר.
מתכנן להגיע ל-140 אולי 150 לסקוואט

לול, חיטוב על 60 קילו

=] אני בחור קטן בכללי.


Squat
70kg - 5/5/5

Bench Press
65kg - 5/5/5

Deadlift
85kg - 5

הערות
בסה"כ ירדתי המון בסקוואט אבל אני מאמין שאלה משקלים טובים בשבילי להתחיל את הדרך..
אני רק מקווה שהפעם הדדליפט לא יעקב אותי.