כמה סטים כמה חזרות?

3xmax

אוקיי תודה ספגטי

אני הגעתי ל70 קילו pc וגם נתקעתי, עלו הסטים הראשונים ל3 והאחרונים לא, היה קשה מדי כבר בלי באמפר פלייטס.
תעשה מתח עד שתגיע ל12-13 חזרות ואז תוסיף משקל, שלא תגיע למצב כמו הרוסי הזה:

חחחחח מה אני רוסיי??!!

סבבה אחיי (;

מגש פפיייייאאאאאצצצההההה למחר!

צצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצה

רק עכשיו ראיתי גודם..
מזל טוב על הpr בסקואט
בפרס כשאתה נח לנשום אוויר ולהמשיך תדאג שזה יהיה למעלה ולא למטה כאילו כשהמוט למעלה מעל הראש אז תעצור תנשום ותמשיך

תודה אחשליי !

כן יעשה את זה כמו בסירטון של ריפ.

סקוואט 117.5 5 5 5

בנץ90 4 3 0

דדליפט 125 2

אימוון

סקוואט 120 5-4-3

פרס 50 5-5-3
הישתפרה פלאים הטכניקה מרגיש טוב .

מתחxbw 6-6-4
התרגלתי ל5 חזרות כנראהxd

מברוק!

סט אחרון


גם זה קורה..
מנחיל את שורשי הSS

מברוק עליי!! תנודה אחשיילייי

יפה אחי, חבל שלא ניסית לסיים. במקומך הייתי גם מתחיל לאכול עוד יותר, לדעתי אתה יכול להתקדם יותר ממה שאתה מתקדם כרגע
בהצלחה שיהיה

תעשה קמוני 2 לאפות שוארמה ביום ליט וחצי של חלב כמובן לא חלק אלה אם קונפלקס 100+ גרם משמין ואבקת חלבון
אורז 300 + גרם עוד בשר 200 גרם אם שמן זיית על הירוקות עוד חלב אם שיבול שואל 100 גרם 4 בצים אם שמן גם שחכתי
ועוד נינושים בדרך אני מניאק אם הגוף שלך לא מחדש את עצמו

מה נתת לשחיף בסרטון להרים מוט ככה, תן לו מוט ריק כמה אימונים שיתרגל תנועה
או שזה היה בצחוק?

רציתי לבדוק... חחח הוא התחיל ממוט ריק אבל דרש משקל אז שמתי.

מחר אימון BIIIIIIIIIIICH

הטכניקה שלך נראה טוב מאוד ורואים גם התקדמות במשקלים, כל הכבוד! וכן תפיץ בכל הארץ כולה את תורתו של ריפטו!