קורן אתה משחק בתל אביב פיונירס נכון?
היתה עליכם כתבה בידיעות אחרונות
קקקקקקק

השלד והספסל מכירים טוב אחד את השני..

חחח ל!לז
שנה הבאה אני גם נכנס לליגה :sbb4:

נפח פלג גוף תחתון (שבוע 1)

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
125x5x5

ה125 הכי קל שעשיתי בחיים שלי. מה שכן, נפח זה פשוט מהשטן, לא משנה כמה המשקל קל, בסט החמישי אתה רוצה ללכת הביתה מרוף עייפות.

speed deadlift: 10 sets of 2, 30 secs rest in between
80kg (40% of RM1) 10x2

אימון קליל, משבוע הבא פארטיות.

ואי ואי בשביל מה זה טוב כל הנפח הזה, אין לי כוח אפילו לקום מהכיסא כוס עמק.

5x5 across = dancing with the devil

אתה לוקח מגנזי1ם?

:nono:

אז אל תתפלא שאתה תפוס !

תעשה 5*5 אקרוס, קח חבילת מגנזיום ועדיין תהיה תפוס

יא Novice, אתה לא יודע מה זה לעבוד 5x5 אקרוס :whistle:

המאמן powerlifting באיראן ממליץ על לאפה עם שאוורמה וחציל מטוגן בשמן עמוק אחרי אימון נפח, אני מתפלא ששכחת:confused:
אבל רק שאוורמה ברחוב שהמוכר שמן מזיע כי לאפה בקניון זה לא לאפה.:fellow:


שלד אתה בסוף תהיה חזק כמו איש הלילה:eek:

קקקקק קק ק ק קקק:flowers:

צריך לעלות 5-10 קילו לפחות קודם

נפח פלג גוף עליון (שבוע 1)

close grip bench press
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx5x5

קל מאוד.

add bands, still close grip bench
70kgx3x3

קל מאוד.

מתח:
bwx3
bwx20
bwx11

kerLz

אימון קל כדי לפתוח את הבלוק נפח כמו שצריך. שבוע הבא 95 בבנץ' באחיזה צרה, אמור להיות גם פארטייה.

ההייי שלד כל הכבוד פש1ש :ok:

:cool:

אחי!
אני זוכר שפעם היית מעלה תמונות!
למה הפסקת אחשלי?

כי אין לי מאסהההההההההההההה

תבנה תפריט מאסההההההההההההההההה

בא לי להטריל לך את הלוגגגג מה זה 14 עמודיםםם

יש לו כתב מגעיל אז היה קושי בקריאה