|
אחי האם קיבלת תרי0רי כאפות בילדותך?
|
מה קשור תריסים? :confused::confused::confused::confused::confused: :confused::confused:
|
סופרים ביצים בתריסרים אז התרגלתי
|
אימון חזרה לשגרה
סקוואט 142 לחמישיה - הלך בסדר גמור, די קל. פרס 70 לחמישיה - קשה מאוד. לא הייתה לי עוד חזרה. דדליפט 142 לחמישיה - לא היה סופר קשה אבל הרגשתי קצת את הגב. נראה איך נרגיש בהמשך. |
למה ירדת כזה נמוך בדדליפט היית איזה 190?
|
כי כואב הגב, אז רציתי לראות איך אתמודד עם 140 לפני שאני אחזור ל4+ פלטות. לא היה יותר מדי קשה אבל הרגשתי קצת את הכאבים נראה איך זה יתפתח בהמשך. דווקא בסקוואט במשקלים הנמוכים קצת כאב במיוחד שהיה ממש טיפה באט ווינק אבל בהמשך הכל היה סבבה.
|
אתה יודע תסיבה לפציעה שלך?
|
שים קרח על המקום (20 דקות no/off), במיוחד אחרי אימונים
תן שבוע קל ותוריד עומס מהזוקפים, שלא תקבל דלקת (לא יזיק גם שבועיים בלי דדלפיט, כשעובדים כבד עושים לפמעים דדליפט רק פעם בשבועיים) ותחזור לאט לאט, בשאר התרגילים תמשיך לעבוד כבד |
היה כבר שבוע וחצי +/- קל, עבדתי עם 110-120 סקוואט ..
עכשיו עשיתי 140 סקוואט והיה בסדר גמור. אבל אני אקח את העצה לא לעשות דדליפט. מה במקום? פאוורקלין? בנט אובר לא נראה לי אה? דדליפט אין לי לעוד שבוע בערך, נדחה גם את הפעם הבאה נראה לי. לגבי הסיבה של הפציעה לא כל כך ברור, כנראה עומס מוזר על הזוקפים אף פעם לא הייתה לי בעיה גם אחרי דדליפטים כבדים מקסימום טיפה דומס. זה התחיל שהייתי יום וחצי חולה (לא ממש חולה, סתם צינון וחולשה) ויום למחרת יש לנו בעבודה מטלה שצריך להרים שטיחי בר, זה לא כבד אבל זה להתכופף הרבה וכנראה לא החלמתי לגמרי ולמחרת הגב היה תפוס, עד הסופ"ש הוא לא השתחרר, ושישי-שבת עמדתי כמו גולם עם התחפושת מליון שעות ואיכשהו בגלל הירקות שהיו עלי עמדתי נוקשה ממש שלא יפלו (כן בלוט השנה או משהו) וממש כאב לי, גם בראשון ושני עמדתי המון שעות בעבודה מניח שזה הצטברות של הכל ביחד. |
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח :d
נישמע לי שפיספתה כמה ארוחות מזינות ואתה לא אוכל מספיק יש מצב כזה אתה שם לב לתפריט שלך כמו שאתה יודע בss צריך לטרוף |
תעשה מתח במקום או אפילו חתירה עם דאמבלים
תן למקום לנוח, גם ככה יש עומס מהסקוואט תחזור עוד שבועיים לדדליפט |
הדדליפט שלך התחזק מאוד והתזונה שלך יחסית "נקיה", החלמה מהירה.
בכל מה שקשור לגב וקרח, לי בזמנו זה לא עזר בגרוש בניגוד לחלקים אחרים בגוף, לא מזמן יצאו סרטונים של ריפטו על פציעות וכו' ונאמר בהם שהסיבה שקרח לא עוזר להרבה פציעות שרירים בגב זה כי השרירים/אזור הבעייתי בדרך כלל עמוק מדי. |
היא כבר לא נקיה כל כך
מה שאכלתי היום- צהריים עם משפחה - 300~ גרם כרעיים, אולי יותר, קצת תפו"א, איזשהו קינוח קומבינה לזוג - לבד (המבורגרים כפולים) לא סיימתי את הציפס, היה די מגעיל התחלקתי בסטייל ועוד מנה עיקרית עם חבר בפריים, בירה, קינוח שייק קזאין עם חלב :) |
מה שמשנה זה לא משאכלת היום אלא מה שאכלת לפני הפציעה
|
ציטוט:
|
סקוואט 151 לחמישיה - היה בסדר גמור, אפילו לא קשה מדי.
בנץ' 110 לחמישיה - היה די קשה אבל אני חושב שהטכניקה לא הייתה ככ טובה. שלושה סטים של מתח אימון הבא ככל הנראה חוזר סופית לתוכנית. חוץ מדדליפט נראה לי. |
יאללללההה גבר!
|
רן - מתח אני עושה בשני האימונים האחרים בשבוע.
אולי להכניס פאוורקלין? ההתחלה קצת דומה לדדליפט וזה פחות מחצי משקל ככה שלא נשמע לי מעמיס... מסור זו אופציה חמודה... |
אני מת על פאורקלין אם כבר אתה בוחר פאורקלין זה התרגיל תרגיל מפוצץ תרתי משמע!
|
5x3 פאוורקלין למשקלי עבודה זה לא דבר קל וזה כן מעמיס.
תעשה מסור עם דאמבל כבד נגיד 40 קילו ויהיה בסדר |
|
איכס מפצל אתה מגעיל
|
חחחחחחחח לול
|
כמו שאתם רואים גם למפצל אין פיק
|
ציטוט:
|
תנוח קצת לא יקרה כלום
אם הפאוור קלין שלך היה טוב אז מילא, אבל בטח אם איך שאתה עושה אותו יש יותר עומס על הגב מדדליפט כבד |
כן נעשה פשוט מסור.
בכל אופן בנתיים הסקוואט הולך טוב מאוד 156 לשלישיה (השיא הוא המשקל הזה לחמישיה) 115 בנץ' לשלישיה - בקושי עלה מתח חמישיה חמישיה +15 פאונד חמישיה + 30 פאונד חמישיה + 45 פאונד שלישיה + 60 פאונד עשיריה לא סגור אם סגרתי את השלישיה... מותר לרדת לרגע לסדר את האחיזה? תקין? עובר חוקי תחרות? |
עוד אימון
156 סקוואט לחמישיה (pr, כבר עשיתי קודם) הפעם היה טוב מאוד לא קרוב לכשל. 115 בנץ' לרביעיה (לא היה מצב לחמישי) מעפן. קצת מתח לא היה זמן. נגמר הבטריה לכן אין סרטונים. |
יפה מאוד
|
שבוע הבא שוברים שיאים נקווה... רק הבנץ' התחרבן... לדעתי אני יכול למשוך בתוכנית הזאת רק את הסקוואט ואם הגב לא היה מציק אולי את הדדליפט היה אפשר טיפטיפה למשוך עוד (אבל התקדמתי מאוד לאט, עליה של 2-3 קילו בשבועיים שלושה) מתי שנתקע בסקוואט חוזרים לאוף וע1רז לאיזה חודש חודשיים ואז טקסס כנראה
|
תתחיל כבר טקססססססס
|
ציטוט:
אופיר כפרות..כיף לראות אותך מתקדם כמו ליצן מין המניין אך הפאמפ מחכה לך...... ;) |
ציטוט:
|
לפני טקסס יהיה חיטוב בוודאות... עכשיו אני 83~ בערך ולפני שנה הייתי גם 90, אבל אני לא רוצה להגיע שוב למצב של חיטוב של 4 חודשים, ולא חושב שזה שווה את זה. לגבי פיצולים אני לא שולל לגמרי אבל ממש לא בשביל להתקדם לאנשהו אלא יותר בשביל לשמר את הקיים פחות או יותר. הכל תלוי בכמה אני אצליח להתקדם ובאיזה מחיר...
|
לדעתי אם אתה מפצל לפחות תעשה משהו כמו ws תשפר נקודות חלשות אל תעשה סתם ab\c\d בלי שום תכנון הגיוני
|
אין לי כ"כ מושג לגבי ws, העניין הוא שאין לי שום רצון לגדול בפלג גוף תחתון ככה שאם אני אעשה פיצולים זה בוודאות יהיה מאוד לא מאוזן לכיוון פלג גוף עליון יהיה רוב הפעילות. אבל כל דבר בזמנו במיוחד אם אני אולי אצטרף לפוטבול אז בכלל אולי כן יהיה שווה להיות שמן חזק... אבל ככה או ככה נראה לי אני אעשה טקסס אחרי החיטוב
|
הלינארית היא חרא תוכנית ללחיצות זה ידוע.. בגלל זה אתה קטן יחסית בפלג גוף עליון
תנסה טקסס ומקסימום תפסיק |
קובה גודינג ג'וניור,
אתה לא קורא מה שאני רושם? |
אימון התאוששות בערך
סקוואט קל 115 לשתי חמישיות פרס 72 החמישית לא עלתה.. מסור הדאמבל הכי כבד היה 100 ליברות ולא ממש הזיז לי עשיתי 2 חמישיות רצופות קצת יד קדמית וקצת יד אחורית |
אימון עייפות..
הייתי אמור רק סקוואט אבל התפנה לי זמן אז עשיתי אימון מלא סקוואט - 158 לשלישייה, לא צולם (נגמרה הבטריה באמצע הסרטון) לא היה מאוד קשה, השיא על המשקל הזה הוא רביעיה. בנץ' - לקחו חלק מהספסלים לריפוד ומשהו השתבש לי וכל הזמן דפקתי את המוט איפה שמניחים אותו עדיין סגרתי 115 שלישיה בקושי. מתח - חמישיות עד +60 פאונד לשלישיה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ