אתה כרגע ללא סקוואט?

מדי פעם אני עושה סקוואט קל

למה???????

כי אין לי איפה להכניס סקוואט כבד מבלי לפגוע בדדליפט!!!!!!!

סמוך עליו הוא יודע מה הוא עושה .. ואם לא הוא שואל

ראית בתוכניות האלה עליה במאסה יותר משאר תוכניות הכוח?

אתה יכול להביא קישור לשני התוכניות? מה הקצב שבהם מעלים משקלים? כל שבוע?

http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate
http://joeskopec.com/edcoanbench.html

עלייה במסה תלוי בכמה שתאכל :)
הייתי ממליץ לך על טקסס, עדיף
בתחילת התוכנית משכתי 210 לחזרה,אחרי 4 שבועות משכתי 212.5 ל2 חזרות והיה לי עוד

אני עכשיו סוגר תחיטוב ועושה עוד סייקל של ss להחזיר לעצמי את הכוח שנעלם לי בחיטוב(פציעה בכתף חודש וחצי ללא לחיצות)
ואז טקסס פשוט התוכנית הזאתי מעניינת למרות שאין בה סקואט ואז קצת מבאס

כל עוד אתה לא עושה נפח בסקוואט אתה יכול להכניס פה סקוואט, אבל מה הטעם עם סקוואט עצימות כל הזמן, אתה תתקע מהר.....וגם אז זה יפריע לדדליפט
אני החלטתי שאני מסיים את הדדליפט ואז עושה תוכנית לסקוואט, אני יסבול את הנפח..

אימון דדליפט:
שבוע 7:
דדליפט:
100-3
120-2
150-1
170-1
190-1
(מה דעתכם על החימום?)
212.5-2 קשה@@יותר קשה מפעם שעברה שמשכתי אותו משקל.
הצלחתי לסגור את החגורה עוד חור, ממש מרגישים הבדל.
דדליפט מהיר:
177.5-3-3-3 (היה יותר איטי מהדדליפט הכבד חח)
פאוור שראגס:
150-5-5
סטיף דדליפט:
110-5-5
בנט אובר רואו:
80-5-5
מתח בספינציה בתוספת משקל:
15 קילו-5-5
גוד מורנינג:
80-5-5

http://www.kershawsrubberstamps.co.u...one-curric.jpg

אתה עובד קשה ללא ספק, כל הכבוד.

תודה, כל הגוף כואב, ובכל זאת רצתי היום 5000 בבצפר..היה נורא

כמה אתה שוקל עכשיו?

5 קילומטר?? ממתי רצים את זה בביתספר????

בזמן האחרון הפסקתי לאכול הרבה, לא יודע למה ...85 אני מעריך.
זה המתכונת שלנו, הבגרות זה 3000

מה ? ישלכם מתכונת בספורט...
מתי הבגרות שלכם ? תעדכן בתוצאה

הבגרות עוד שבועיים אני חושב לא בטוח
ב5000 עשיתי 29 דקות

פייי איטיי טילים

עשיתי ת3 ק'מ ב10:56 מקום 22 מ2 כיתות תוצאה נחמדה אבל גם נחשב איטי תחשוב שכדי לקבל 100 אתה צריך 8.5 דקות איך המדינה הזאת מדרדרת לשחיפים אני אומר לך מזל שיש תכפיפות מרפקים וכו' שיעלה לי הממוצע

אה יפה, יחסית למשקל שלך אתה מעיף משקלים יפים מאוד.

שאלתי כמה אתה שוקל, כי לפי מה שאתה מרים את צריך לשקול לפחות 100, ובמשקל כזה קצת (הרבה) קשה לרוץ.

בהצלחה בבגרות.

תודה.
אם אתה שוקל 100 עם סיבולת לב ריאה טובה אז לא יהיה קשה לסחוב תמשקל...

כדי להשתפר בריצה צריך לרוץ!

אימון בנץ' של אד:
שבוע 6:
בנץ':
107.5-5-5 pr, השיא היה 107.5 לחמישייה אחת.
בנץ' אחיזה צרה:
95-5-5
פוש פרס:
87.5-5-5 (רצחח)

סוס@@

תתודה

בנץ' התאוששות:
81-10-10
מתח בסופינציה בתוספת משקל:
17.5 קילו-5-5-5
בייספס:
42.5 קילו-8-8-8
גריפרים

42.5 בייספס?!?!?!?!?http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/912.gif

שמע אלבלבה (אולי תגיד תשם שלך כבר?!?) אחרי שאני מסיים את הלינארית אני מתכנן להתחיל את התוכנית של אד כואן לדדליפט והתוכנית שלו לבנץ', רק חסר לי דבר אחד שזה תוכנית טובה שלו גם לסקוואט, תוכל לעזור לי למצוא אחת עם מחשבון?!

קוראים לי אלברו.
42.5 קילו בתרגיל לבייספס חח.
אתה לא תצליח לשלב סקוואט ודדליפט, בתוכנית של הדדליפט 2-4 ימים אחרי האימון עדיין יש דומס בהמסטרינג , ככה שלא תוכל לעשות סקוואט, וגם אם תעשה 2-3 ימים לפני זה יפגע בדדליפט.
בכל מקרה הנה תוכנית של אד כוהן לסקוואט
http://www.powerpage.net/coansquat.html
עדיף לך לעשות טקסס אחרי שאתה מסיים את הלינארית..

הבנתי תודה לך

בטקסס יש לנו את כל ה 3 תנועות כן?

כן
יום ראשון:
סקוואט 5x5,
בנץ' 5x5
בנט אובר/מתח 5x5
התאוששות:
סקוואט קל 2x5/3x3
פרס 3x3
גוד מורנינג/פשיטות גב 3x8
עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3
בעיקרון אתה יכול לשים איזה תרגיל שאתה רוצה ולעשות נפח התאוששות עצימות כמו שכתבתי לך

תכלס לא מבין תהגיון בתוכניות האלה במקום לעשות נפח בסקואט אז אתה דוחף מלא תרגילי עזר..

אני לא יודע מה אני אעשה אחרי התוכנית הזאת,
יש מצב שאני אתחיל טקסס.

משקל גוף לפני האימון : 84.8 קילו
אימון דדליפט:
שבוע 8:
דדליפט:
100-3
120-3
150-1
170-1
190-1
222.6 קילו-0-0!!סעמק
215-0
יום ראשון אני מתחיל טקסס.
תירגלתי סקוואט אחרי הכשל בדדליפט וזהו.

תעלה מלא סירטונים של הסקוואט

היום שכחתי לצלם, בכל מקרה אני אעלה יום חמישי.
השיא שלי היה לפני איזה חודש-חודשיים 200 לחזרה בסקוואט, מה אתה אומר כמה לשים בנפח ובעצימות?

אני הייתי שם בנפח 160 ובעצימות 185 (שלישייה)
אבל תצלם עם משקל (120 ומעלה) מתחת קשה לתת ביקורת (בסקוואט)

בהצלחה

כנ''ל לגבי בנץ' השיא הוא 125 לחזרה.
85 נפח ו105 עצימות?

טוב אני אעשה עכשיו סט עם 130 ואצלם ואעלה מחר או היום בלילה.

תעשה חזרה אחת שלא תפגע בהתאוששות

לא חושב ש160 מתאים לנפח, היה לי קשה חזרה אחת עם 160 היום, בטח בגלל שמלא זמן לא עשיתי סקוואט...