תתארגן על חגורה זה יעיף לך תסקואט לרמות שאתה לא מבין

מדי פעם יוצא לי שאני עם חבר שלי שעשה הזמנה של חגורה מinzer אז אני מתאמן עם שלו, רוב הזמן אני מתאמן לבד אז אין לי ברירה, אבל כן אני צריך כבר להזמין מתישו חגורה.

יש הזמנה מhop תזמין איתם דבר עם הספגטי

אימון "נפח" יום שלישי 03/05/11

לואו-באר סקוואט: 3*3 147,5ק"ג
בנץ' פרס: סט ראשון רביעייה סט שני שלישייה עם 122,5ק"ג

טוב חבר'ה אני אחרי כמה ימים שבו חליתי עם קצת חום וכאבי בטן. האימון האחרון שלי היה רק יום שישי
אז בהתחשב בנסיבות לא ציפיתי להרבה היום, מה שכן הרגשתי שבסקוואט יכולתי לתת יותר אבל לא רציתי להיסחף מדי בגלל שאני רק מבריא ובבנץ' בלי קשר היה כבד לי מדי.
סה"כ מה יש לומר היה אימון נחמד.

גרוזיני נכשל:(:(:(

לא נורא עידן, תחזור לאכול

הדבר היחידי שאיכזב אותי זה הסקוואט כי הרגשתי שיכולתי לתת יותר אבל רק בגלל שאני אחרי מחלה לא רציתי להשתגע וגם החדר כושר היה מפוצץ מה שאני מאוד שונא
בבנץ' אני גם ככה כבר נתקעתי באימוני נפח היה לי יאמון נפח אחרון 3 סטים לחמישייה עם 120ק"ג ובעצימות 132,5ק"ג ל2 חזרות אז אני קרוב לגבול בתרגיל הזה

אימון עצימות יום חמישי 05/05/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 162,5ק"ג לשלישייה!!!!! Pr!!!!!! :)
בנץ' פרב: 80, 90, 100, 110, 135ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 217,5ק"ג לסינגל חזרה שנייה לא עלתה

הסקוואט היה קטלני!!!!!!!!!! חבר שלי שיש לו חגורה של inzer שחירר בה איזה 80 חורים ישב עליי כל כך טוב (כן אני שחיף מה לעשות) שפשוט העפתי את הסקוואט יכולתי אפילו לתת חמישייה אבל אמרתי שלישייה זה מספיק לי בבנץ' סגרתי בקושי סינגל אבל זה pr ובדדליפט היה לי מגנזיום אבל הצלחתי לנעול רק חזרה וחזרה שנייה לא עלתה בכל מקרה אני כל כך שמח מהאימון הזה כי סקוואט טוב הכל טוב!! :)

מעריץ2
החצ'פורי ב0ר כבש היה טוב הא

כל הכבוד~!

חחחחח סקוט טוב הכל טוב .
אימון חזק אחי

מלך!!!

יפה מאוד גולני, כל הכבוד.

האיש והחצ'פ1רי חוזר ובגדול, יום הריסוסים לא פוסח על אף אחד.

:sbb2:

אימון "נפח" יום שבת 07/05/11

לואו-באר סקוואט: 3*2 150ק"ג
בנץ' פרס: 3*3 122,5ק"ג
סנאץ' גריפ היי פולס: 3*3 70ק"ג (הידד למשקולנות!)

אני לא מצפה כבר הרבה מהאימוני נפח זה מה שיצא, הכל כל כך כבד :/

למה אתה נתקע כל כך בנפח?
תעשה ריסט כלשהו מה זה עוזר לך לעשות 2x3

בסקוואט אני כנראה אצטרך באמת להוריד את זה ל147,5ק"ג
אבל בבנץ' אני כבר לא מצפה להתקדמות כל כך כי לשלישייה יש לי 132,5ק"ג ובנפח עשיתי 5*3 עם 120ק"ג

למה אתה לא מוריד תסקואט ל4x5?

חח מי אמר שאני לא? המטרה שלי הייתה לסגור עם ה150 4 או 3 סטים לפחות של חמישייה

אימון התאוששות יום שלישי 10/05/11

לואו-באר סקוואט: 5*2 122,5ק"ג
פוש פרס: סינגל עם 75ק"ג (כן נסחפתי קצת)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*2 20ק"ג

אימון התאוששות שום דבר מיוחד חוץ מזה שבפוש פרס היה לי כבד מדי אבל לא נורא

וואלהק אם זה האימון התאוששות..

חח תותח אחי. איך אתה מבצע את המתח עם הוספת משקל ?

תודה
שם פשוט דאמבל בין הרגליים

אימון עצימות יום חמישי 12/05/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 165ק"ג לשלישייה!!!!! Pr!!!!!! :)
בנץ' פרס: 80, 90, 100, 110, 135ק"ג לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 220ק"ג לסינגל

שוב פעם היה לי את החגורה שמחורר בה כמה חורים וישבה עליי כמו שצריך ונתתי pr בסקוואט! :)
בנץ' השוותי את הpr הקודם שלי וניסיתי לעשות ראק פולס אבל גם שעמדתי על פלטה זה לא היה בכלל בגובה הברך אז הלכתי על דדליפט רגיל ועלה חזרה אחת עם 220ק"ג
מרוצה מאוווווווווד מהאימון וכרגיל אני הבן אדם הכי שמח כי כמו שאתם יודעים: סקוואט טוב, הכל טוב! :)

כבוד גדול על המשקליים סקוואט טוב הכל טוב כמו שארנולד אומר I feel coming every day

כבוד גולני!

כל הכבוד טרולני.

:happy:

אימון נפח יום שבת 14/05/11

לואו-באר סקוואט: 5*3 147,5ק"ג!!! Pr!!!!!! :)
בנץ' פרס: סט אחד ל2 חזרות עם 120ק"ג

איזה כיף!!!! מה שתכננתי כבר כמה זמן לסגור 3 סטים לחמישייה עם 147,5ק"ג הסתיים בהצלחה!!! אני רוצה להמשיך להתקדם עם 3 סטים ואם צריך ואפשר נעשה 4 אבל הכי חשוב שהיה לי 3 סטים לחמישייה עם המשקל שרציתי.
בנץ' כבר לא היה איכפת לי כי אני יודע שאני גם קרוב לגבול שלי אז עשיתי למען הפרוטוקול סט אחד ל2 חזרות וגם זה בקושי עלה
בקיצווווורררר סקוואט טוב הכל טוב!! :)

מה יהיה איתך?
תעשה ריסט ותעשה 4x5 כמו בן אדם
כנל בבנץ' 4x5 או 5x5 למה אתה עושה סט אחד של 2 חזרות אתה סתם דופק את ההתקדמות של עצמך..
בכל מקרה בהצלחה

אתה לא נראה לי עוקב אחרי הלוג שלי לא שאתה חייב
בבנץ' התקרבתי כבר לגבול שלי כי עשיתי עשרות פעמיים ריסט וכל פעם אני נתקע באזור ה120
זאת אומרת היה לי 3 סטים עם 120ק"ג בנפח בכל מקרה התרגיל הזה לא כל כך חשוב לי
ועכשיו נעבור לסקוואט היה לי סקוואט 145ק"ג 5*5 אז למה לעזאזל לעשות ריסט??? העלתי 2.5ק"ג אמרתי שמעכשיו נמשיך להתקדם ל3-4 סטים גם 3 סטים זה לא נורא העיקר שסגרתי חמישייה בכל סט
אימון הבא נעלה ל150ק"ג ונקווה לסגור 3 סטים לחמישייה או 4 אם זה כל כך משנה
כשעשיתי בנץ' 120 ל2 היום לא כי היה בא לי התרגיל הזה פחות חשוב לי וגם אני יודע שזה הגבול שלי אז למה לעושת ריסט אחרי כל כך הרבה פעמיים
בכל מקרה רשמתי עכשיו הכל כשאני ממש ממהר מאמין שהבנת על מה אני מדבר

כן הבנתי אותך...

אז לפחות תשאף להתקדם בסקואט כמה שאתה יכול ותחשוב על תוכנית חדשה.. המשקלי עבודה שך גבוהים ונראה לי שבקרוב טקסס כבר לא תיהיה בשבילך

חשבתי כבר לעבור לתוכנית אחרת
אבל בינתיים אם אני רואה את התוצאות שאני רוצה והצלחתי כרגע לסגור 3 סטים לחמישייה עם משקל שרציתי אז זה טוב בשבילי נמשיך ככה עד כמה שאפשר ובבנץ' כמו שאמרתי זה פחות חשוב לי אז זה לא מעניין אותי כל כך

כל הכבוד על הסקבט עידן
לא הבנתי למה 2 חזרות? עשית את המשקל הזה ל5x5 נכון?

המשקל הזה היה לי כבר ל5*3 פשוט הייתי כל כך שמח מהסקוואט שכבר לא היה איכפת לי מהבנץ' וגם בלי קשר היה לי די כבד אולי בגלל העייפות של הסקוואט
אבל שוב זה לא עניין אותי סקוואט טוב, הכל טוב! :)

:yup:

אימון התאוששות יום שני 16/05/11

לואו-באר סקוואט: 5*2 125ק"ג
פרס: 5*2 55ק"ג
מתח (באחיזה רגילה) עם תוספת משקל 5*2 22.5ק"ג

אימון התאוששות אז שום דבר מיוחד אני מצפה ליום חמישי לסקוואט של 167,5ק"ג
חשוב לציין שהשבוע אני עובד משמרת לילה מקווה שזה לא אדפוק לי את הכל
קמתי היום ב10 וחצי בבוקר אחרי שבאתי מהעבודה ב6 וחצי בבוקר :/ איך שקמת אכלתי משהו קטן ויצאתי לדרך
קיצור נראה מה יהיה יום חמישי

תשלים שעות שינה במלא מלא אוכל!

יאלה בקרוב ריסוסים!!!!