|
אבל הרייג' :wub1:
|
בלוק עצימות...
עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1) bench: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx3 105kgx3 110kgx3 קל. overhead press: 55kgx3x8 pullups: bw(85.5kg)x3 bwx20 bwx15 |
יפה
מחר עושה עצימות פלג גוף תחתון? |
ביום שני
|
חובב גופיות שכמוך.. רציתי להתייעץ איתך גם , כפרה עליך תן קפיצה לפורום הבית שלך ותייעץ לי מה לעשות עם הלחיצות.
|
ציטוט:
|
עצימות פלג גוף תחתון (יאר 1 - שבוע 1)
skwat: barx2x5 40kgx2x3 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 140kgx3 150kgx3 160kgx3 יאר1 deadlift: 60kgx2 100kgx2 120kgx2 140kgx1 155kgx3 165kgx3 175kgx3 yar2 נגמרו המשחקים, נותנים בראש. |
איזה לוחם סקלטוני בחיי :shok1:
|
אימון דארפור
:o |
מצטער על איכות צילום ט1סטר
|
יש גלישת בירכיים פרט לחזרה הראשונה היתי מציע לעמוד רחב בקטנה יותר זה ייתן לך יציבות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ה3x3 פירמידה מה אמור לתת?
עצימות לא אמור להיות סט אחד הכי כבד שיש? |
ציטוט:
אני בונה 3 שבועות עצימות גבוהה ואז נותן rm3 לפי התיכנון. תחשוב על זה בתור תוספת לנפח של 5*3, ככה שיוצא 6 סטים כבדים בשבוע - מספיק נפח כדי להתקדם ולהגיע לסוג של "יכולת מקסימלית" בשבוע הרביעי. |
טוב שיהיה בהצלחה עם זה.
|
מזל טר1ל שלד
No more Games |
ציטוט:
|
יפה אפס
|
ציטוט:
מה ההיגיון לשלוח אותו מפה לשם? :confused::confused::confused::confused: |
ציטוט:
רק עם קפיצות יותר גדולות 15% יפה שלד אבל שמור את השיטה המיוחדת למשקלים כבדים |
ציטוט:
|
עצימות פלג גוף עליון ( שבוע 1 )
bench: barx2x5 40kgx3 60kgx3 80kgx1 90kgx1 100kgx3x5 ממש קל קפה1 pullups: bwx3 +10kgx3 +20kgx5 לא רוצה להכעיס את המרפק, סגרתי את האימון בקליל. יום שבת צריך לתת בראש. |
בנץ' חזק!
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מזל טוב על ה160 בסקוואט דרך אגב. |
ציטוט:
|
איזה תוכנית אתה עושה?
|
ציטוט:
|
טמבל1
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
וגם אני? ועוד כמה מפה? |
ציטוט:
ששון כפרה אם ת'רוצה לשאול משהו תשאל פה |
ציטוט:
Thumbs UP |
ציטוט:
הרגע נכנסתי ואתה מושעה. :flowers: ציטוט:
גם מי שאתה לא רואה שמסומן כ"מושעה", נמצא במרגלים כלומר כשאני מתחבר זה מוביל אותי לאתר אחר (אגב אני זה PowerLifting משם) |
ציטוט:
אני יודע מי אתה.. זאת השלאה: מי שלא יודע אני נמצא בתוכנית טקסס מטוד, ובדרך כלל צריך להתמקד שם בלחיצה אחת, אני מתמקד בלחיצה, נתקע ועובר ללחיצה שונה, אני רוצה להתמקד רק בבנץ', אני מתקדם בתרגיל ממש לאט, יותר מדי לאט. איזו דרך יש לכם להציע לי כדי להתמקד בהתקדמות בבנץ'? כן אני אוכל(ועולה במשקל גוף), לא אני לא הולך לאכול כמו חזיר. בינתיים זה נראה ככה יופ נפח: 5*5 בנץ' התאוששות 5*2 פרס עצימות 3*1 בנץ' יוצא לי בערך שאני מצליח לשבור שיא פעם בחודש בלחיצות. עצות יתקבלו בברכה |
תבדוק שאתה שומר על נפח בעצימות סבירה ביחס לעצימות ביום עצימות. תחליף בין הrmים ביום עצימות. תבדוק שאתה לוחץ נכון. תחזק את הגב שלך. תעבוד קל יותר בפרס ביום התאוששות. אם את כל אלה אתה עושה, אז אולי לא הורדת בזמן נפח בבנץ'. בדרך כלל אחרי 4-5 שבועות מורידים מ5*5 ל5*4. אחרי תקופה קצת יותר ארוכה, לקראת מיצוי הסיבוב בטקסס, אפשר גם לרדת ל7-6 שלשות ולהקפיץ את העצימות ב5-10 קילו, כדי למשוך עוד אימון או שניים של התקדמות, ואז לעשות ריסט ולהתחיל סיבוב חדש.
|
אני עושה כל מה שאמרת..
מה אתה אומר בקשר לזה? אוקי.. קראתי עוד קצת ואני מתלבט אם להחליף את המתכונת שאני נמצא בה כרגע ביום העצימות למתכונת של להחליף כל שבוע מספר חזרות , זוגות שלשות, סינג, או לעשות אימונים דינמיים.. האימונים הדינמיים באמת הותאמו יותר לבילדרים ? כי אם כן אז אני אלך על זה. 2) אני מתכוון לעשות את זה רק בלחיצת חזה בינתיים, זה בסדר או שהכוונה היא לעשות אימון דינמי בכל התרגילים(לא נראה לי) 3) בנפח אני הולך לעשות בבנץ' 8*3 או 6*4 עוד לא החלטתי, השאלה אם כדי לעשות את זה בשילוב עם האימון הדינמי?או להשאיר את ה5*5 |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ