כבוד מפצל! תעלה קצת את כמות האוכל, אתה הולך לגדול בטירוף עכשיו כשהתחזקת...

אני מרגיש טוב עם האוכל כרגע, נראה בהמשך.

תודה רבה... חבל שהחמישיה של הפרס לא יצאה... גם שיא מכובד.

עוד אימון טוב-
שבוע 8, אימון 3
סקוואט - 152~ לשלישיה, היה קשה מאוד אבל יהיה בסדר.
בנץ' 113~ לשלישיה, היה דווקא יחסית קל, אשכרה עצרתי לפני החזרה האחרונה עד שהספוטר יזיז את הידיים מהמוט (הוא לא נגע)
בנט אובר 106~ לשלישיה, מתחיל להיות קשה באמת, לא נורא.

סרטונים של הבנט אובר והסקוואט אח"כ (כן כן בנתיים זה לא התרחש)

שבוע 9, אימון 1
סקוואט - 151 לחמישיה, לא חושב שיכול להיות יותר קשה מזה, כבר הרגשתי את הכשל וניתן לראות בסרטון שאני אפילו יורד טיפה למטה ואיכשהו גייסתי כוחות בעיקר מנטליים לסיים את החזרה. מה שאני שמח שהעומק נשמר לאורך זמן ואני לא מחפף בעומק שקשה.

בנץ' - 113 כשל בחזרה החמישית, דווקא הרגשתי שהייתי קרוב והרביעית עלתה בלי יותר מדי בלאגן, איפשהו משהו השתבש, מאמין ששבוע הבא אני אסגור את החמישיה הזאת. אין סרטון, שצריך לתדרך ספוטר אני מעדיף לחסוך בהכנות ולא לעכב אותו שעה עד שאני שם חגורה+מגנזיום+הכנות מנטליות..

בנט אובר - 106 לחמישיה, מתחיל להיות מאוד קשה, מרגיש קצת שאני מושך לא נקי אבל בסרטון זה נראה בהחלט סביר.

סרטים בהמשך.

התקדמות מרשימה.
האם אתה חש בהיפרטרופיה עם הוספת משקל למוט?

יש היפרטרופיה, דווקא החלק שאני מרגיש הכי הרבה שיפור זה הגב, רגליים גדולות תמיד היו לי, והחזה שלי גנטית לא מי יודע מה, הגב השתפר הרבה זה כן, מצד שני הידיים מרגישות לי די קטנות יחסית, אבל לא כזה מפריע לי.
נראה לאורך זמן, סוף המאסה (90 קילו קבב) הקודמת הרגשתי מספיק גדול, בנתיים עכשיו עם חולצות גדולות אני עדיין לא נראה מי יודע מה מתאמן.

יפה סוף סוף אתה מתאמן כמו בנאדם

בקשר לחזה תרים יותר ותוסיף נפח הוא יגדל יותר (אולי שווה לך לעבור ללחיצות במתכונת טקסס +-, יום 5X5 יום פרס פרמידה ויום עצימות בנצ')
והגב גדל מאוד בתוכנית הזו כי המשיכות בנפח גדול מאוד וניתן להרים בהם משקלים כבדים
(אתה גם מוסיף מתח, גם מושך bor וגם דדליפט כבד)

ותקשיב לשלד, אל תהיה אנורקס, זה הזמן להוסיף אוכל, אתה כבר עמוק בתוכנית והסקוואט לא יתקדם ללא אוכל

יפה סט טוב. חזרה חמישית בטכניקת שלד, כבוד.

הייתי בטוח שחזרה חמישית אתה מתרסק, זה מה שנקרא בעברית צחה, גיוס יחידות מוטוריות
סחתיין

כבוד. אחלה התקדמות.

לא, זה נקרא איבוד הכיווץ ולהלחם בכל מחיר (או בז'רגון הפורום: טכניקת שלד או חזרת אובזיון)

הוא יחסית גדל בזמן האחרון, אבל גנטית הוא לא להיט, לא "לחוץ" לי שהוא יגדל, סה"כ אני לא עושה את התוכנית למטרת היפרטרופיה. אתה מציע לעבוד לאקרוס-פרס-עצימות במטרה להעלות משקלים או לגדול? באיזה מצב אני "פורש" מהסגנון הנוכחי של הליניארית?

לגבי אוכל - אני לא אוכל מעט לא יודע מאיפה הבאתם את זה... אפילו לפעמים קצת מתקשה לדחוף הכל ביום לחוץ.

חזרה חמישית בגדר תעלומה איך היא עלתה.

זה מה שנקרא למות או לסיים את הסיים.

תודה רבה.

גם דרך לנסח את זה.

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקול הקקקקקקקקקקקקבוד

מתי שאתה מתחיל להתקע בדרך הרגילה, תן לזה כמה אימוני כשל לפני וריסט

יש לך עוד הרבה בסקוואט לפי החזרה האחרונה.
לא הגיוני דווקא בחזרה האחרונה להתפקשש (בצורה כזו) ועוד לסיים.

קיצר יש לך עוד

הסקוואט היה מאוד קשה, אני מריח כשל בראשון הקרוב או אחריו, אבל מי יודע הכל אפשרי.

עניתי לגבי הבנצ' כמובן
בסקוואט יש לך עוד, ואם צריך תעשה בו ריסט בבוא הזמן

כן זה גם פונ' של עיתוי, את האימון הספציפי הזה עשיתי כשעה-שעה וחצי אחרי שקמתי, בגלל עבודה, וזה לא הזמן האידיאלי אצלי לאימון. אבל תמיד יש תירוצים... נקווה לטוב עם הבנץ' היום דדליפט שוברים שיא או שוברים את הגב אחד מהשניים...

שבוע 9, אימון 2
אחרי יום לימודים ארוך, עייף, סחוט.. מרגיש עוד את הסקוואט הקשה מראשון...
יום נהדר לשבירת שיאים!
סקוואט קל 113 שאף פעם לא מרגיש באמת קל
פרס - 72 לחמישיה, PR, שוב טכניקת שלד בחמישי. הייתי בטוח שאני לא מסיים. באופן כללי אני לא מספיק יציב, מאמין שאם הייתי מכווץ כמו שצריך הסט היה יותר סביל מבחינת קושי ומרחק מכשל.


דדליפט - המגנזיום והחגורה עושים פלאים, 170 לחמישיה, PR, והרגשתי שהיה עוד המון לתת. לא נורא לא ממהר לשומקום מתקדמים לפי התוכנית.


מתח
15~
13~
13~
הקפדה על נעילה בירידה.

אחל'ה אימון שבעולם אחרי הדדליפט קיפצתי מאושר ומצברוח ושכחתי את הפקקים והלימודים והכל..