הנה סרטון חימום עם 120 קילו(צילמתי סט עבודה אבל באמצע התקשרו אז זה הפסיק)
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3754789

סקוואט:
130-5-5-5
הסקוואט בלי חגורה
היה קשה רצח,היום שיחקנו בבצפר 3 שעות כדורגל וזה גמר אותי!
אני לא מצליח לשמור על טכניקה!!!
זה מרגיז שהטכניקה הזאת מעכבת אותי!!אני מרגיש שיש לי עוד הרבה לתת, חבל שהטכניקה מעקבת..
פרס(ריסט)
62.5-5-5-5
פאוור קלין:
92.5-3-3-3-3-3
האימון הכי קשה שהיה לי מאז שהתחלתי להתאמן, הייתי גמור ואפילו בחימום של כל התרגילים הרגשתי את הקושי.
ממש התלבטתי אם לוותר על הpc, אבל החלטתי לעשות
אימון של שעתיים+

בשביל להתאושש מהאימון הזה אני צריך לעלות את מינון החלב מ3 ליטר ל4 חח

http://www.youtube.com/watch?v=2PRyM3PSGXY
PC סט אחרון

יוצא לי כל יום בערך לתרגל טכניקה בסקוואט עם מוט ריק עד 60 קילו, עד כמה זה נורא?

זה נורא כי אתה אמור לתרגל יותר.
אל תעשה סקוואט באימונים לפי דעתי, תשקיע תזמן בלתרגל כל יום שעה-שעתיים,עוד שבוע כשתיסגר על הטכניקה תחזור למשקלים.

טוב קצת השתגעתי ותירגלתי היום טכניקה והוספתי משקל כל סט, הגעתי ל135 לחזרה אחת, סרטונים בהמשך.

אוקיי הנה סרטונים:
60 קילו:
http://www.youtube.com/watch?v=J_K0cEW7Rw0
80 קילו:
http://www.youtube.com/watch?v=BHtLWJYp7NE
110 קילו:
http://www.youtube.com/watch?v=ZzCMyPmAQBA
135 קילו:
http://www.youtube.com/watch?v=Vuj7zkAvfLc

1.אתה שם גבוה מדיי את המוט על הגב
2.למה יחף
3.היה עדיף לעשות עוד עם 110.

הסט אפ לא טוב נסה להוריד תמוט כפי ש^ אמר והיפ דריב לא מבוצע כראוי אתה מושך את הבירכיים לאחורה במקום לשלוח קדימה ולצד נסה לצפות בסרטון של ריפטו שהעלו פה אני בטוח שתבין אחרי כמה סקואט משקל גוף מאיפה באה התנועה

1.אחלה תודה.
2.אני מתאמן עם אולסטאר, אבל זה לא היה אימון זה היה סתם תירגול טכניקה ולא היה לי כח לשים נעליים.
3.לא רציתי להתעייף, מחר יש לי 132.5 ל3 סטים של חמש.

אחלה תודה.
אפשר לינק לסרטון?

זה מהדיוידי?יש לי את זה,
תודה בכל זאת.

אתה צריך לשים את המוט יותר נמוך על הטרפזים ירגיש לך טבעי יותר. חוץ מזה המשקלים יפים יש התקדמות יפה תמשיך ככה!

אחלה תודה

סקוואט:
132.5-5-5-5
בלי חגורה
שמתי את המוט נמוך יותר וזה הקשה על הכתפיים.
בנץ':
95-5-3-5
בסט השני לא הייתי מכווץ מספיק כנראה,אני בכל זאת אעלה משקל
דדליפט :
190-5
קשה
מרוצה מהדדליפט , מקווה להרים רבע טון לפני שאני מתגייס.

הדדליפט שלך לא אנושי... כבוד גדול.

תודה רבה. :)

סקוואט מהיום:
132.5:
http://www.youtube.com/watch?v=o_Uiz9HwAcU
אמנם לא רואים שיפור בטנכיקה, אבל הרגשתי בזמן הסט שיפור גדול, הרגשתי ששמרתי יותר על החזה בחוץ ולכן התאמצתי פחות בזוקפים.