חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

יום שני היה de squat

התחלתי סבב חדש בבוקס דינמי, 80 ל10 ז1ג1ת, העפתי תאמא של המשקל לקיבינימט, בחלק מהסטים המוט כמעט ברח לי מרוב שהעפתי תחזרות.
דדליפט 8 סינגלים עם 120 כל 12-15 שניות חזרה.
ב1קר טר1ל שלשות עד 75.
Reverse hypers עם דאמבל של 16 קג לאינספור חזרות, קצת בעיה לעשות תתרגיל הזה אבל איכשהו הסתדרתי

thoughs:
הבוקס קל מאוד, למרות שהוא מזיין לי תצורה במקרבים.
לא עשיתי דדליפט 300 שנה בערך, היה קל ומרענן
הגוד מורנינג הולך סבבה, אני הולך לעשות אותו גם באימון me אבל לרוב אני מגיע עם המקרבי ירך מפוצצים ולא מסוגל להגיע לרבע מהתנועה, נחשוב על משהו
reverse hypers הוא תרגיל פשוט אדיר.

reverse hypers? עוד פעם אתה עובד על הגלוטאוס וההאמסטרינגס??? אויש8
ב1שה4 ב1שה5

תעדכן את הלוג שלך כי אתה לא עושה טקסס ליניארית או SS כמו כולם פה

יש גם Westside for Georgians?

אני מעדכן כשיש לי רצף של אימונים
כשאין אני סתם מתבאס

אשרייך צדיק.

16.2 - ME SQUAT

חשבתי שיהיה אימון קקה אבל שתיתי קפה והתעוררתי.

בוקס סקוואט - 170. עשיתי לפניו עוד חזרה שבצילום נראתה מקביל, גם ככה היה קל אז הורדתי פלטה קטנה ויצא טוב. שני הסינגלים היו די קלים, היה יותר קשה להחזיר תפלטות שהיו על הרצפה

ghr - שני סטים של 12

בשלב הזה כבר הייתי צריך לחרבן אז חזרתי לעשות בטן בזריז והלכתי.





זוית קקה, אבל לא היה מי שיצלם, לא שכזה אכפת לי.
אגב, הפלטה השחורה האחרונה היא 10, הפלטות האחרות הן לא אולימפיות גם ומקולפות כמו תפוז

אחי לא רואים תמשקל, הסקוואט לא כשר הוא לא בהשגחת SkateFreak.

יפה
וגם לא עם הנעליי vs

20.12
סקבט דינמי


בוקס סקבט 82.5 ל10 ז1ג1ת
ב1קר טר1ל שלשות עד 80
ghr - שני סטים מלא חזרות
reverse hypers - לא הרבה
בטן קצת


הבוקס הלך טוב - מרגיש שיפור במהירות כל הזמן, לראיה גם ה170 בחמישי שהלך קל מהצפוי.
ב1קר טר1ל - הלך טר1ל לגמרי
ghr - צריך לחשוב על דרך להוסיף משקל


אני הולך להוסיף עוד תרגיל ועוד סט או 2 לGHR, היום לא היה זמן הייתי חייב לעוף מהר.


קקקקקקקקקק

כן, שמתי לב שבעמידה מעט רחבה הן מפריעות, וגם מאוד מפריעות לשבת אחורה.

אתה לא תשתמש בהן יותר?

אני יוכל להסתדר גם בלעדיהן, להייבאר הן ממש טובות, אבל מה לי ולזה....

כל כבוד שימי
רק תחזור אלינו כבר

ישך ייפוי כוח למכור לי תמנוי באוניברסיטה
תמצא מי שיקנה ואני חוזר לבלטות העקומות של הטרגט

רביעי 22.12 de bench

אימון ליצני

בנץ' דינמי 55 ל8 שלש1ת
פרס פירמידה עד 60 בחמישיות
jm press עם 60 קילו הרבה חזרות
מקבילים קצת
מתח וחתירות



עוד לא החלטתי מה אני עושה מחר בתור תרגיל me לסקבט.
יש לי בעיה גם עם הגודמורנינג בצורת עבודה הזאת, אמורים לעשות פירמידה בשלשות עד שנתקעים, אבל כשאני מגיע ל70 ואחרי הבוקס הדינמי אני כבר פחות או יותר עייף בהאמסטרינג והתרגיל מתחיל להתחרבן, צריך לחשוב על משהו.

23.12 - me squat

קקק באתי לאימון עם דומס מטורף מאתמול שבטח התעצמו כי ישנתי שעה ומשהו בלילה.

בוקס 160
סטיף לג הרבה חזרות עם 100
ghr
והבית


רציתי לעשות ראק פולס או איזה משהו אחר בתור תרגיל me אבל הגב והידיים שלי תפוסים אחושרמוטה.

מחר קאמבק לכדורגל אחרי שבועיים שלא שיחקתי, היה שטף דם באצבע ברגל ועפה הציפורן, ככה ששבועיים הייתי בלי ציפורן :ph34r::ph34r::ph34r::ph34r::ph34r::ph34r::ph34r:



הסקבט היום צילמתי מעמדה טובה, גם התאמן איתי בכל1ב אחד שעושה SS, הגיע למשקלים יפים, הוא עשה 155 ל3 חמישיות היום, אמרתי לו לבוא לפה.
תסרט אני יעלה אחר כך לערוץ.

זה הייתי אני

במי מדובר????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ????????

27.12 - de skvat

בוקס סקבט - 85 ל10 ז1ג1ת
ב1קר טר1ל - 60 ל6 שלשות
דדליפט רומני - 100 ל2 שמיניות
ghr - שני סטים של 12


קמתי משינה מת, הייתי בטוח שיהיה אימון חרא, היה אימון סביר.

30.12 - me skvat

לא באתי מוכן לאימון - לא אוכל, לא שינה וגם אחרי עבודה, אבל בme צריך לעבוד me. שבוע שלישי ואחרון בבוקס סקבט.
160 עלה, 175 הייתי איזה 2-3 שניות באויר ונגמר הכוח.
את הסט ה3 (אמורים לתת 3 סטים של 90 אחוז ומעלה) פשוט לא הייתי יכול לעשות מרוב שהכשל פירק אותי, אז השלמתי נפח בדדליפט עד 150 לשלשות וקיפלתי את עצמי הביתה.



סך הכל אני דווקא מרוצה ממה שהולך, אם הייתי מוריד תסט של ה160 הייתי מעלה, אבל צריך לתת 3 סטים של 90 אחוז ומעלה ככה שגם ככה הייתי מתרסק בסטים של אחרי ה175 אם היה עולה.



אני הולך להוריד את הghr באימון de, אני מסתובב 3 ימים אחרי האימון הדינמי עם האמסטרינג מפורק לחתיכות (גם היום, אבל פחות מאתמול ושלשום). במקום אני יראה כבר מה אני יוסיף, בסופש אני יישב לעשות קצת רוטציה בתרגילי עזר בכל התכנית כי קצת מיציתי.