גם לדעתי עדיף לך להקשיב לעצת הנחש (אף אחד לא הפסיד בגלל עצה מנחש אי פעם)
תחשוב , זה בסה"כ חודש להגיע למה שכתבת פה
במקום שלשה שבועות במתכונת הנוכחית
ואז גם יותר הגיוני שתגיע למה שכיוונת וגם יתכן שתוכל להמשיך
בכל מקרה בהצלחה

להגיע למספר אז או אחר זה לא משנה
המחשבה היא שאני מאמין שיש לי עוד התקדמות רגילה, ומעבר לזה אני מספיק להתאושש בין כל אימון
אני תמיד מנסה לאמץ כל המלצה של הנחש
בכל מקרה אני אחשוב על זה, אני מאמין שזה תלוי ב122.5 שאני יעשה בחמישי

אם כבר סקוואט התאוששות בשלישי המליצו לי לנסות בוקס סקוואט
נראה לי מעניין לעשות 3x5 בוקס על 60% במקום סקוואט התאוששות
וזה גם יעזור לדדליפט שזה תמיד טוב
מה אומרים?

סקוואט 122.5 - 5/5/5 -pr
בנץ 95 - 0
פאוור קלין 60 - 3/3/3/3/3

מאחרי הסט עבודה הראשון של הסקוואט התחיל לשרוף לי הבייספס
ניסיתי לשים לב לידיים במהלך שאר הסטים הכבדים אז לא הצלחתי לפענח
בכל מקרה את התוצאה אפשר לראות בבנץ
מאכזב מאוד, אם אני לא אבין מהר מה הגורם ילך לי כל האימונים

בנימה אחרת כנראה שימיי שלישי יהיו בוקס סקוואט 5x3 או 3x3 הומלץ לי 5 סטים אבל נראה לי זה יותר מידי להתאוששות.

בנץ 95 - 1/1
קמתי בבוקר, לא הרגשתי תידיים. איך שהתחלתי הכל חזר.

ניסית בנץ' יום אחרי האימון שלך לא הבנתי?

כן. הרס לי את ההרגשה שלא הצלחתי לעשות בנץ אז הלכתי היום.
אבל איך שהתחלתי הכאבים חזרו, עד שהגעתי ל95 הם כבר כאבו מאוד.

לבנתיים האופציות(בסקוואט) זה לתפוס אחיזה רחבה יותר ואולי לנסות גם אחיזה כשאגדול סביב המוט, בתקווה שזה לא יחזור

מסתמן מחר רק דדליפט :/

בוקס הוא הרעיון הכי גרוע לתרגיל התאוששות, אתה מגיע לתחתית ומבטל את הבאונס, מה שמחייב אותך להתפוצץ, הוא כמו פאוורקלין בתאוריה.

גם לי יש תכאבים האלה עכשיו, תנסה לאלתר באחיזות ובוריאציות של הסקבט, אני יודע אצלי מנסיון שזה במקסימום של המקסימום עובר אחרי שבועיים בלי האחיזה שמדליקה תכאב.

סקוואט 125 - 2
דדליפט 125 - 1/1/1/1/1 - pr
בוקס 60 - 2

כאבים לא עברו, עשיתי סקוואט וזה טיפה התגבר אז ויתרתי. מה שכן אחיזה רחבה יותר בהחלט עוזרת

אלברט אתה צודק, אבל זה יהיה על 60% (60-70 קילו) היום כשניסיתי את זה זה לא ממש הזיז לי.

יום שלישי אני לא עושה פרס ומתח, ננסה לחשוב מה לעשות.

מה עם היי באר ודדליפט בלי ידיים

מה זה דדליפט בלי ידיים?

ואני מאמין שעד חמישי כבר לא יהיו בעיות

אתה קושר תמוט לצוואר

אתה רציני?
בכל מקרה המצב לא כזה גרוע, יום חמישי חוזר לשבור שיאים

לא חח
בהצלחה

:) יצאתי ילדה

סקוואט 125 - 5, חזר קצת הכאבים אז הפסקתי כאן.
קצת בוקס והביתה

ידעתי שלא הייתי צריך לנסות בכלל אבל כרגיל הלכתי עם הראש בקיר

משקל עדכני 74.5

סקוואט 125 - 5/5/5 -pr
בנץ 92.5 - 4, 60 - 8
פאוור קלין 65 - 3/3/2/3/3

סקוואט, בסט השלישי כבר היה לא היה לי כוח ובגלל זה היה טכניקה זוועה. לפחות כמעט ולא היו כאבים בידיים (מגנזיום על הגב ואחיזה רחבה)
בנץ, היה לי קשה להגעת בחזה עם המוט(בגלל הכאבים בבייספס) וכתוצאה מזה היו הקפצות קטנות. בכל מקרה אני עובר לעשות 3+ בימי חמישי עם באק אוף ל-8
פאוור קלין מתיש, יורד לקפיצות של 2.5 ומתקדם שבוע הבא

סקוואט 127.5 - 5/5/5 - pr
בנץ 85 - 5/5/5/5/5
דדליפט 130 - 1/1/1/1/1 - pr

אימון טוב וארוךךךך
סקוואט דווקא הרגיש יותר טוב מהקודם
בנץ עשיתי אחיזה צרה, נראה לי אני יעשה ככה גם בחמישי. עדין מידי פעם היו הקפצות בגלל הכאבים ביד(יש שיפור גדול)
דדליפט בסינגל האחרון לא נעלתי, המוט ברח ובכלל היה טכניקה זוועה. מאימון הבא אני עובר לאחיזה משולבת ולצערי יורד לקפיצות של 2.5

ההתקדמות שלך מצויינת ואפילו מפתיעה
כל הכבוד

תודה גבר

אחלה משקלים!

לזה הקטן גדול יהיה

חחחחח תודה
נראה לי שמתישהו במאי אני אתחיל להוריד את אחוז השומן ככה שנשאר לי עוד חודש-חודשיים של התקדמות :(

משקל עדכני 74.5
משהו בהחלט קרא שלא עליתי השבוע, אולי זה בגלל שהתייבשתי בשישי אבל אני בספק
בכל מקרה נוסיף עוד כמה ביצים וחלב למדורה

אביב הפסקת להתאמן או שאין זמן לעדכן בגלל הלימודים?

אם תעשה עוד חודש חודשיים בss אפילו עם ריסטים זה מעל ומעבר ביחס למשקל שלך ..אין לך מה להצטער

אני מקווה לא להיתקע באמת

סקוואט 80 - 5/5
פרס 61 - 4/5/4 הרגע נזכרתי שלא עשיתי באק אוף
מתח 9/9/7
Be +10 - 10/10/10

חודש התקדמות זה הרבה, אתה יכול להגיע ל140 לחמישייה לדעתי

אני מתאמן פעם-פעמיים בשבוע
בכל אופן הפורום הזה מת, אחרי כמה דברים שהיו פה וזה שאני רואה שאין פה modding בסיסי פתחתי לוג בlbs

תבוא לבקר

סקוואט 130 - 5/5/5 - pr
בנץ 95 - 3, 67.5 - 8 - pr
פאוור קלין 67.5 - 3/3/3/3/3 - pr

סקוואט סט שני היה קשה, סט שלישי כבר היה גהנום. אם יום ראשון גם יכאב הגב התחתון כמו שכאב היום אני מתחיל להשתמש בחגורה
בנץ עברתי לעשות 3+

אימון של 3.5 שעות, היו הרבה דיבורים אבל לא היו מנוחות בהגזמה.
בקרוב מתחיל לעבוד, זה יהיה בעייתי..

אולי תפרט גם ארוחות

לא משהו מיוחד

ביצים, גבינה צהובה, חזה עוף, חלב, חמאת בוטנים, שמן זית, חלב, לחם, אורז, ספגטי, חלב, אנטריקוט, בשר כתף, תפוחי אדמה

שכחת חלב פעם אחת בסוף יום.

אימון בss לא אמור לקחת 3.5 שעות, אלא אם כן אתה עוצר בין הסקוואט לבנץ' וקופץ לים לשעה

תכלס.
איך הגעת ל3 וחצי שעות?
גג של הגג שעה וחצי.

אתה מאבד יותר מדי מהאפקט כשאתה נח הרבה, אתה לא יכול לגייס את הfast twitch fibers במנוחות כאלה, אתה נעשה איטי.

מה זה אומר כמה דברים שהיו פה

אין לי מושג. אבל בכל תרגיל אני נכנס כשאני מרגיש שאני ישלים את הסט
זה לא אומר שאני נח הרבה בין הסטים, יכול להיות בין התרגיל או בחימום אני כן..
בדרך כלל באזור ה10 דקות בסטים הכבדים של הסקוואט, כל השאר בין 4-7 , שוב זה לפי הרגשה
אנחנו מדברים הרבה...
כל עוד בין הסטים הכבדים אני לא מגזים אז הכל טוב... רק יתחיל להיות בעיה כשאני אתחיל לעבוד

ניר, אני אוהב לקרוא את הלוג שלך ולראות את ההתקדמות.
אז קודם כל - כל הכבוד.

ב. מעניין אותי לראות תמונה של לפני ותמונה של עכשיו.

במיוחד במתכונת שאתה מתאמן.

10 דקות מנוחה לא מתייחשב עם 210 דקות אימון....

תודה ואין לי תמונה, תדמין איש שמן =]

וואלה היום עד שכולם הגיעו עשיתי סקוואט ובנץ באזור השעה וחצי אולי טיפה יותר.
בכל מקרה זה החימום והבין תרגילים שגוזל את הזמן כנראה.. חוץ מזה אל תשכח שב-pc היו 5 סטים..

ולהיום:

סקוואט 132.5 - 5/5/5 - pr
בנץ 87.5 - 5/5/5/5/5
דדליפט:
60 - 5/3
85 - 3
105 - 2 (היה איטי)
120 - 0
120 - 1
135 - 0


אז ככה סקוואט היה קשה מהתחלה. גב תחתון כאב ופה הסיבה שלא הצלחתי דדליפט.
רק שבוע הבא החגורה תחזור אלי אז אני אתחיל להשתמש בה בתקווה שזה יעזור, אם לא אני לא יודע איך לפתור את הדילמה הזו. הוצע לי לעבור לטקסס כאשר הדדליפט הכבד הוא בסוף השבוע. אני באמת קרוב למיצוי אבל מה זה לא רוצה 5x5 סקוואט. נזרום...

עלתה לי מחשבה לנסות דדליפט מחר אם אני ארגיש סבבה, אם לא רק שבוע הבא..

לא עושים דדליפט למחרת הסקוואט
או ביום הקל או באחד מהאימונים הכבדים
וחגורה זה דבר שמאוד עוזר