|
שינית משהו בטכניקה או שזה רק נראה?
כל הכבוד בכל מקרה, התקדמות מעולה... |
משקל יפה בסקוואט, אבל נראה כאילו בחזרה השנייה והשלישית לא שברת. היה חסר איזה סנטימטר או שניים בשביל שזה יהיה כמו בראשונה...
|
אתה מפלצת עבודה אחי
|
הטכניקה הקודמת הייתה יותר יפה לך
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
ניראה לי שהיה לך קשה (כמו שאמרת) כי לא שמרת מספיק על הזווית בגו (הורדת טיפה את החזה), זה האחד הדברים הכי מגבילים בסקוואט..
|
אתה מדבר על הסקוואט שעשיתי עכשיו או לפני הריסט?
|
האחרון שהעלת.
|
יפה מאוד מפצל. יאללה אתה לא עוזב את התוכניות כוח לפני סקוואט 180.
כמה אתה שוקל עכשיו? עלית או שאתה עדיין אנורקס? |
כן אני מקווה לתת 180 לסינגל לפני שאני עובר או משהו..
עכשיו אני 81 משקל בוקר, עליתי קצת. לגבי העתיד יש הרבה אי ודאות... אם הייתי קצת יותר שמנמן ההחלטה הייתה יותר קלה למשוך עוד קצת ואז לחטב ומשם נראה אבל אני עוד לא קרוב למצב של צריך חיטוב, מצד שני היה לי כיף עם כל הח*ט1ב^ם לפני כמה חודשים. נראה כמה אני אמשוך עם הליניארית, ואז נחליט. בנתיים אני רוצה להגיע ל180 סינגל בסקוואט ו200 לחמישיה בדדליפט |
נסכם את המשקלים עפ"י הנחשהמעשן(זכויות יוצרים8)
70>*-גמד/ילד 75>*- מתאמן עם רגלי תרנגול 80>*- שחיף/מתאמן אובססיבי לקוביות 85>*-שחיף מתקדם(י1אש) 90>*>85-בנאדם שלא אובססיבי לקוביות *>90-גבר בוגר(ריפטו) *>100-שמן(אני עצוב8) *>120- שמן מגעיל/פר צעיר |
נחש אתה שמן מ0ריח.
|
ציטוט:
|
נראה בעיתוי ובכוח כוונות וכו'
לא פוסל לעשות הפסקת פיצולים עד לאוקטובר או משהו |
שבוע 19, אימון 1
סקוואט - 154~ לחמישיה. אני מבסוט על הסרטון עושה רושם טכניקה מעולה. 2 קילו מתחת לPR בנץ' 113~ לחמישיה. משהו השתבש לי וכמעט לא סגרתי, איבדתי יציבות וכיווץ או משהו. מתח עד +57.5 פאונד לחמישיה, האחרון ספק עלה לגמרי, נראה שבוע הבא מה יהיה עם זה. |
יפה אופיר תחזור כבר לשבור שיאיםם
ד"א יום ראשון אני עוזב תקנטרי .. אני עובר להיט מטר מהבית שלי |
הגיע הזמן...!
|
יפה מאוד
|
כל הכבוד! השתפרת המון!
אגב אם אתה עומדד ממש רחב, אתה צריך לשאוף לא להזיז את הברכיים בכלל בעיקר לא בתחתית. |
אני עומד ממש רחב, זאת השאיפה ותסתכל לסרטון שהעליתי שעמדתי צר, הבדל של שמיים וארץ. אני לא עומד סופר-רחב, נראה לי בערך כמו ע1נס. אבל בהחלט רחב.
|
כן, זה עושה הבדל,
פשוט בעמידה הזו תקפיד חזק על הברכיים, תתיישב ישר אין צורך להוציא אותן לרוב ברוחב הזה (אני גם מעדיף ככה, יותר קל לשבור מקביל) |
נחש למה לעזאזל נראה לך שיואש מעל 85 קילו?
|
אוקיי אני אנסה פעם הבאה בלי להוציא ברכיים... ככה או ככה ה"התיישבות" הרבה יותר טבעית ברוחב הזה, אוט' בירידה אני מתיישב אחורה, מה שכן מתחת ל60~ קילו אני לא מצליח לשבור מקביל ועם מוט ריק אפילו לא קרוב בגלל גמישות כנראה...
|
אתה בטוח?
אם עוד לא ניסית, תצלם את זה, אין סיבה שלא תצליח לשבור עם מוט ריק בשלבים האלה גם לא תצטרך לאבד את המתח בהאמסטרינגס פשוט תתיישב, תחזיק בירכיים בצדדים, ותיראה שאתה שובר מקביל מהר בגלל שהתחת יורד נמוך מהר בלי שהברכיים זזות. |
הנקבה ברקע מבסוטה עליך.
|
לא מצליח לשבור עם מוט ריק (בעמידה רחבה) בגלל עניין של גמישות בעיקר ומרכז מאסה ששונה (אני מניח)... אני יכול לשבור אבל אז אני מאוד מאוד לא יציב ומאבד מתח כמו שאמרת...
|
שבוע 18, אימון 2
פספסתי אימון אחד, לא נורא. סקוואט קל פרס 75 לחמישיה PR (עשיתי פעם אחת בעבר ולא הצלחתי לשחזר) הפתעתי את עצמי. סט לפני זה על 65 עלה ממש עקום ומקולקל. דדליפט - 192 לחמישיה (מתקרבים לקידומת חדשה...) |
איייייייייייייייייייייי איייייייייייייייייייייייייי דיייייייייייייייייייייייי אייייייייייייייייייי!!!!!!!!!
יההההההה! ל1ל מפצל אתה באופן רשמי פיראט בצוות של הקפטן |
יפה אופיר
כמה אתה שוקל כבר? |
ציטוט:
פיתוח גוף זה כאב והקרבה! כל הכבוד מפצל, הדדליפט שלך מתחזק מאוד |
שוקל 82~
אם אני לא אתקע אני לא אפסיק את התוכנית, אבל מאמין שאני אחטב ב85 או משהו כזה כדי לא להגיע למצב של חיטוב ארוך ומיגע... |
אבל אתה עדיין על אחוז שומן נמוך יחסית לא?
|
אני בהחלט על אחוז שומן סבבה ולא מגלה סימנים לשמנמנות אבל עדיין היה כיף להיות חטוב ואני לא משמין מהר, אבל נראה תלוי בהתקדמות, אם ההתקדמות תצדיק לשהות קצת על אחוז שומן פחות רצוי זה סביר..
|
אופיר יש לך פייסבוק?
|
כל הכבוד תותח.אבל למה לחטב ב 85? מה הגובה שלך? לא עדיף לחטב ב 90?
|
ofir birenboim
אני 1.75 אני יכול למשוך עד 90, וכבר הייתי 90 קילו בדיוק לפני שנה, אבל הייתי קבב והחיטוב היה ארוך ומייגע ועל הדרך מאמין שאיבדתי לא מעט שריר. אני לא מתחרה ולא "חייב" התקדמות מטורפת ויש גבול לא.ש שאני מוכן להקריב בשביל זה. |
אימון התאוששות לאחר שבוע הפסקה כמעט, הייתי קצת חולה, משום מה היה לי כאבי גב מהרמת שטיחי בר (אין לי מושג איך כמעט 200 קילו ואני כמעט לא נתפס וכמה שטיחים הרגו לי את הגב)
סקוואט 110~ לשתי חמישיות בנץ' 80~ חמישיה, 90~ חמישיה מתח שלוש עשיריות על משקל גוף קצת יד אחורית כי היה זמן |
למה רק שני סטים בסקוואט? לא עדיף שתעשה מנוחה קצת יותר ארוכה כדי לסיים כבר תסט השלישי?
|
זה סתם אימון במקום לנוח בבית, הייתי מרוסק
יום שבת גם אימון התרסקות באתי לחצי שעה - חמישיה סקוואט 110, חמישיה בנץ 100, קצת מתח מחר גם כנראה סקוואט ליצני אולי בנץ' ומתח סבירים, נראה. הגב שלי הורג אותי חמישי-שישי-שבת-ראשון רק עבדתי וכל הזמן עמדתי, איכשהו התחפושת ממש הכאיבה לי על הגב כי היו עלי ירקות (אל תשאלו) וגרמו לי לעמוד עקום או משהו קיצור ממש תפוס, לא נורא יעבור. בכל אופן מקווה לחזור בקרוב למה שהיה למשוך את הליניארית ואז חיטוב כנראה לפני טקסס... גם משיקולים מתי יותר נוח לי לעשות חיטוב / טקסס בזמן לימודים או בקיץ שאין לימודים. |
היום (רביעי) אימון אחרי שהגב שלי היה גמור... שלישי ושני החלטתי לא להתאמן ולנוח... יותר מדי עבודה כנראה.
סקוואט 125~ לשתי חמישיות בנץ חמישיה של 100, חמישיה של 105 שני תריסרי חזרות של מתח עוד 2-3 אימונים נחזור למשקלים הרגילים. הסקוואט עדיין קצת מציק הגב אבל בהחלט סביר, כל השאר בסדר. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ