|
ציטוט:
לא שאלת אותו בטח יא זיין יש כמה סוגים, מה הוא משתמש בבנצ' ומה בסקוואט |
יאללה תתחילו ws!
|
ציטוט:
וככה אתה אומר עלי זין? יא בל1ט מפגר |
Yar
|
|
ציטוט:
|
speed lower body final week:
speed box squat: bands+60kgx10x2 deadlift: 60x2x2 100kgx2 120kgx2 140kgx1 150kgx1 160kgx5 מאוד קל. |
מחכה לסירטון :10:
|
טל הבל1ט צילם מאמצע החזרה הראשונה. היה מאוווווווד קשה :wub1: |
יפה שלד
אתה מתחיל להשמין אבל העצמות שלך לא בולטות יותר:eek: |
צילמת את הסקוואט?
|
ציטוט:
|
Easy!
|
ציטוט:
|
טוב, היום היה תכנון שגוי. רציתי ללכת על 70 5*3 בפרס, כנראה הייתי צריך ללכת על שבוע דילואד לפני כי הרגיש כמו טון.
testing week: overhead press: barxalot 40kgx5 50kgx3 60kgx1 70kgx4 & failed 5th טעות רצינית, חזרה ראשונה ושנייה לקחת את המוט קדימה. בזבזתי המון כוח. 70kgx3&failed 4th 62.5kgx2x5 speed bench 45kg+bandsx8x3 pullups: bwx3 bwx20 bwx15 נראה כבר איך אני אשנה את התכנון, עשיתי שטות שלא לקחתי השבוע דילואד. |
מה שכן, הכי הרבה שעשיתי עם 70 היה 3 חזרות בסיבוב הקודם, ולא היה סיכוי לרביעית. הפעם עשיתי סט של 4 ועוד סט של 3, אז כן בסה"כ השגתי התקדמות. רק צריך עכשיו לתכנן נכון את הלחיצות להמשך.
|
|
בודקים את המים
שבוע בדיקה:
squat: barxalot 40kgx3 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 140kgx1 150kgx5 קצת לא מרוכז אבל עלה מהר. deadlift: 60kgx2 100kgx2 120kgx2 140kgx1 150kgx1 165kgx3 קל. |
יפה שלד
תתחיל כבר לצלם מהצד, בשיאים יעשו לך בעיות על הזווית הזו. http://newsimg.ngfiles.com/170000/17...ing_banana.gif |
ציטוט:
|
יאללה 180 לחזרות
|
לא בקטע של לעצבן,
זה תקין שהגב כל כך קדימה ואתה מתנדנד? |
ציטוט:
|
|
:bow::bow::bow:
|
יפה שלד.
|
כל הכבוד שלד, יאללה 4 פלטות !
|
שבוע בדיקה:
close grip bench press: barx2x5 40kgx2x3 60kgx3 80kgx2x1 100kgx1 110kgx3 קל. pullups: bwx3 10kgx3 15kgx1 20kgx2x3 סביר. |
שקלטון.
|
חשבתי שסיכמנו על middle grip bench press :angry:
|
ישנתי די קקי מאתמול להיום.
שבוע בדיקה: squat barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 130kgx1 142.5kgx3x5 סט ראשון הלך סבבה. סט שני נכנסתי ברייג' ולא שמתי לב שהמוט בכלל בהיי-באר אז עשיתי סט היי באר ל1לז. סט שלישי המוט היה ממוקם קצת שמאלה אז עשיתי עבודת CORE. speed deadlift: 90kgx15x1 30sec rest between sets |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לאחד עם ניסיון כמוך :eek:
אני לא רואה את עצמי מגיע למצב הזה :Embarrassment: |
ציטוט:
|
אבל :cool:
|
שטויות העיקר עלה, וקיבלתי דגש לקוואדס גבר
|
כן, עכשיו אין לאיתי בושרי סיכוי נגדך בתחרות הבאה.
|
אני פעם נכנסתי ברייג' ועבדתי עם האגודל בפנים.. יום שלם הפרק יד כאב לי מזה
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ