גדול!!! אבל אם היית צובע לאדום דם היה יותר יפה :flowers: :boxing:

חח תודה..

ירון יא מלך מה קורה? אני מתגעגע אחי!
איך שנגמר לי המלווה אני בא לבקר אותך!


עידכון ללוג,
הוספתי עוד אירובי, הגברתי את העצימות, אני עושה כל פעם אחרי אימון
דילול, חצי שעה בסקי רק שעכשיו זה ברמות ושיפועים יותר קשים, מראה לי כל פעם 750-800
קלוריות, גם מהירות יותר גבוהה,
וביום שני (זתומרת יום 3 של התוכנית) אני מתחיל לעשות ממחר, עוד חצי שעה אירובי גם כן בעצימות גבוהה..

את העמסה התאמתי קצת, כי מלכתחילה לא עשיתי בדיוק כמו שלייל רוצה בגלל העבודה, ועכשיו
הפסיכומטרי דופק עוד יותר, אז מה שאני אעשה זה שאני מתחיל את העמסה בבוקר של יום 4
של התוכנית, יום שלישי בבוקר, עושה את האימון "מאסה" בצהריים של יום 4, ואז כל יום 4 ו5 מעמיס כמו מטורף, 800 גרם +/- פחמימות סך הכל, יום 6 מתחיל ניטרלי,
שותה שייק על הבוקר עם 20-30 גרם סוכר ענבים, לפני האימון "כוח" בצהריים לוקח עוד שייק
עם 20-30 גרם סוכר ענבים, ואז אחרי האימון, חוזר לתפריט ה"שלילי" כביכול, וזה יצא
שאני אסגור באותו היום על 1700-2000 קלוריות, שזה עדיין שלילי, ואז יום שישי, יום 7 של התוכנית אני שוב פעם בשלילי, 1200 קלוריות + אירובי של 600-500 קלוריות.

אני מניח שעוד 3 שבועות כאלו ויאלה להתחיל לעלות במשקל, למרות, שאני שוקל להמשיך
עוד, כי גם ככה אני מתכוון לטוס לכמה ימים , אז חשבתי איזה שבוע לפני הטיסה לסיים
את החיטוב, ואז לתת לגוף ככה שבועיים חופש אימונים ותפריט, מן הסתם להקפיד על חלבון ושומן,
הפחמימות יבואו מהצ'יטים, ו2 אימוני Fbw ככה בשבוע לשמור על כל העסק..

בכל אופן ניחיה ונראה :)

יאלה שבוע טוב, עד יום שני - שלישי הבא.

יפה! אני רואה שבסוף התחלת את ה Ud2.. התקדמות טובה :)
אני מתחיל עוד כמה ימים עם התוכנית (קצת מאוחר ממה שתיכננתי אבל עדיף מאוחר מאשר אף פעם לא...)

ד"א: תתחבר למסנג'ר מדי פעם... יש כמה דברים שאני צריך לשאול אותך :)

כבר איזה חודשיים +/-, העניין הוא שבאמצע עברתי ניתוח + טיסה של שבוע...

המחשב שלי קרס בגלל זה אני מתחבר רק מדי פעם, כותב ממחשבים של אחרים..

אה... בגלל זה כבר לא ראיתי אותך מחובר הרבה זמן.. יש לך איזה מקום אחר שאפשר לדבר? אולי Icq? או משהו.. יש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל את הסייקלים של Ud2.0

אממ, כעיקרון, אני יכול להפעיל איי סי קיו רק דרך המחשב...
ואם המחשב קרס, אז האיי סי לא פועל..

עדיף מסנג'ר

liberman_730@hotmail.com

הומי תעדכן :sbb4:

הומי מעדכן,
אממ העמסה הלכה טוב הפעם, אני סקסי מתמיד,
ואני מניח שיהיו קצת תמונות מהיות מנאבאא, אני בא עם חולצה שתואמת את הכינוי :)

סך הכל אני יורד במשקלי עבודה באימוני דילול, אבל עולה במשקלי עבודה באימוני כוח,
לכו תבינו, בכל אופן אני מרוצה, יאלה אוטוטו מסיים ומאסההה

יאללה אחי כל הכבוד , בהצלחה וסיום חיטוב קל!

נראה היום מה השגת :P

טוב עידכון, בגלל ירון אכלתי לאפה אתמול, היה יום ניטרלי לא קריטי,
עוד מעט אני יוצא לאירובי..

אממ לאלו שראו אותי בתחרות, לא באתי עם החולצה הכי מחמיאה :d בלשון המעטה..
אבל בקטנה אין לי מה לתרץ, אני יודע איך אני נראה מתחת , ועוד כמה שבועות גם אתם :)

חארטה! תן בעדכון ותמונות אם יש..

הומי יא שפיץ, יאלה עוד כמה נשאר לך, אני עוד6 שבועות מסיים עם הגיהנום הזה...

עידכון מהיום, התעלפתי לאיזה 10 דקות :d

הגזמתי עם האירובי אני חושב, אתמול עשיתי פעמיים,
והיום פעם אחת ישר על הבוקר,
אז התחלתי ת'עמסה מוקדם יותר כי הייתי חייב סוכרים /:
בכל אופן אני מרוצה סך הכל, קצת קשה עכשיו עם הפסיכומטרי והעבודה והחברה והחיות
והחום המטורף בת"א, אני ממשיך עם חיטוב דיי קיצוני, סטייל Ud2, עד אוקוטובר ככה,
זתומרת, 3-4 ימים בשבוע אני אשמור כמו Ud2, אותו התפריט שפורסם, 2 ימי העמסה,
יום יומיים ניטרלי, האימון דילול יהיה אחד מעכשיו ולא שניים, אירובי אותו הדבר..
אין לי גם זמן לאימוני דילול הארוכים האלו מעכשיו..

להשתזף קצת, לעלות תמונות, ויאלה מאסססססססה

"מאסה,מאסה,מאסה,מאסה" כמו שלאכס ואן דיזל אמר לך ;)..שמע אתה כבר מתחיל להיות יותר מדי זמן בחיטוב,הגיע הזמן לצאת למאסה-אתה כבר באחוז שומן סביר, לא צריך יותר בשביל מאסה נקייה

כן החום פה מטורף, כבר שבוע שלא עשיתי אירובי מהחום פשוט אני לא מסוגל, פעם אחורה שעשיתי אירובי 4 אנשים במכון החליקו עם כול השלוליות זיעה שעשיתי במכון וכמעט הרגו אותי.

נו כבר 4 חודשים אתה עושה חיטוב לא סיימת עדיין?

נו מה אתה רוצה, בגלל ירון הוא אכל לאפה :)

וואו אתה יודע לכתוב במחשב ולא יודע לספור, 3=9-6

אני בדיוק מסיים ת'אמת עוד שבוע +/-
וככה ת'אמת צריך לקחת חיטוב 2-4 חודשים, זה שאין לך מושג זה לא אשמתי.

בכל אופן אני מרוצה מהתוצאות, תמונות עוד שבוע +/-

שכחתי עוד 3 דברים,
במהלך ה3 חודשים האלו,
שבוע הייתי בחו"ל,
וגם עברתי ניתוח מה שגרם לעיכוב קל,
דבר שלישי, אף פעם לא ראיתי תמונות שלך, לכתוב במקלדת זה הכי קל.

בולט יסיים חיטוב לפניך:wiggle: