סקוואט 45,50,55 ל-10
בנץ פרס 80 - 5/5/5
דדליפט 60 - 5/5/5

היה טיפה כאבים בסקוואט
מתחיל מתכונת של 3x5 דדליפט בראשון ו-1x5 בחמישי עד שהסקוואט חוזר למשקלים, בערך חודש

משקל עדכני 69.4

מימים עברו
מסקנה: Ss גורמת לאנשים להשמין

חחח כן
הכרס שלי נהיית ענקית :)

לאימון:

סקוואט 50,55,60 ל-10
פרס 52.5 - 5/5/5 (ריסט)
מתח +12.5 - 5/5/5

יש מצב שמקום סתם 3x5 בדדליפט של ראשון אני יעשה speed deadlift 3x5

סקוואט 55,60,65 ל-10
בנץ פרס 82.5 - 5/6/5
דדליפט 120 - 2

החזרה השלישית של הדדליפט לא התנתקה והתחיל ישר כאבים באזור עצם הזנב, לא ממש גב תחתון ולא גלוטס. נהדר.

עדין עם כאבים חזקים בזויות מסויימות.
כנראה עוד פציעה לאוסף.

משקל 70.4
עדין יש כאבים באזור הגב התחתון, אבל הרבה פחות חזקים.
עשיתי היום קצת מכל דבר חוץ מדדליפט, סקוואט יש כאב בתחתית, גם בפרס. בנץ לא העמסתי.
מתח עשיתי +15 - 5/4/4

ממש כיף לראות את ההתקדמות שלך גם במשקל וגם בכוח..

תודה רבה אחי

בנץ פרס 85 - 5/5/5
סומו דדליפט - 2x1x100
דדליפט - 2x2x100

לא רציתי לגזים בדדליפט, שיחקתי קצת עם המשקלים, חזרות וסטים לא יודע אם מה שרשמתי מדיוק..

סטאטוס הפציעות, זה נראה כאילו הכף רגל ודלקת באדקטורס החלימו. בנוגע לגב תחתון-תחת עדין קיים, אבל לא הורגש בזמן האימון - סקוואט קל משפר את ההרגשה פלאים.

סקוואט 70 - 5/5/5
פרס 55 - 5/5/5
מתח +15 - 5/4/4

סקוואט הרגיש טוב, לא הרגשתי אף פציעה, עדין לא רציתי להעלות יותר מידי
בעיקרון אני מאמין שהכל עבר לי מלבד הפציעה בגב התחתון - ביום יום אני מרגיש אותה, אבל בחדר כושר בכלל לא(הסקוואטים ממש מעלימים את זה לכמה זמן)

יפה חוזר לאט לאט לעניינים.
בהצלחה בהמשך

תודה, אני מקווה ששלושה חודשים של פציעות יספיקו לי לשנה הקרובה. בהצלחה גם עם הפציעה שלך..

משקל עדכני 70.3

סקוואט 75 - 5/5/5
בנץ פרס 87.5 - 5/5/5
דדליפט 105 - 3/2

הסקוואט תופס אותי יופי
דדליפט חלש בטירוף, שבוע הבא אני עושה קצת שינויים בין היתר דדליפט עובר למתכונת של 5 סינגלים

סקוואט 80 - 5/5/5
פרס 57.5 - 5/5/4 - היה לי 5 באחרון, אי יציבות
מתח +15 - 5/5/5 - בשיניים

הרגשתי בזמן הסקוואט וקצת אחרי את האדקטורס(הכאב לא החריף, ולא היה חזק), כנראה אני יעשה שבוע של נפח גבוה מאוד עם משקל נמוך.

לקחת היום פעם ראשון קפאין לפני אימון ולא הרגשתי הבדל, מוזר.

סקוואט 85 - 5/5/5
בנץ 77.5 - 5/5/5/5/5
דדליפט 110 - 1/1/1/1/1

בבנץ עשיתי 2 סטים באחיזה צמודה, הרגשה שונה לא ממש יכול להצביע במה אני יותר חזק
הסינגלים בדדליפט הרגישו טוב ועשו תעבודה

משקל עדכני 71.0

סקוואט 90 - 5/5/5
פרס 60 - 5/4/4 , 45 - 8
rdl 50 - 8
מתח - 8/9/6

פרס הייתי עם חגורה, ציפיתי שזה יתן לי עוד איזה 5 קילו. בכל מקרה היה טוב איתה
rdl היו לי ציפיות מהתרגיל, אבל אני מוותר עליו ומנסה למצוא דרך לעשות ריורס היפרס אם לא אז be רגיל

סקוואט 95 - 5/5/5
בנץ 90 - 5 - pr
פאוורקלין - 50 - 3/3/3/3/3

כל חזרה בבנץ היתה קשה, אני מקווה שאני לא יעצור בקרוב.

משקלים יפים לbw אבל רצוי לעלות במשקל גוף
ההמלצה שלי: אינפוזיה של חלב

:):):):) וואלה אני בקטנה, ליטר ביום
אבל אוכל המון חלבון
מצבי לא רע

אוקיי

סקוואט 100 - 5/5/5
בנץ 80 - 5/5/5/5/5
דדליפט 115 - 1/1/1/1/1

יש מצב שבבנץ סט 3 ו-4 עשיתי 6 ולא 5..
אחלה אימון

סקוואט 105 - 5/5/5
פרס 60 - 4/4/3, 45 - 8
מתח +17.5 - 3, +15 - 5/4
back extension + 10 - 8/8

מוזר ומבאס שהלכתי אחורה בפרס, גורם לי לחשוב שאולי זה כבר יותר מידי או אולי הבנץ של ראשון משפיע
בכל מקרה הסקוואט כבר כבד מאוד, ציפיתי לדרוס את הPR, זה לא יקרה. אבל עדין ממשיך בקפיצות של 5

משקלים יפים, גם למתח גם לפרס, גם הסקוואט בדרך
מה ההתרשמות מss עלית הרבה במאסת שריר?

משקל עדכני 72.9

תודה נחש, אבל הפרס שלי של ילדה קטנה.
אין ספק שעלית הרבה במאסת שריר בתקופת ss, אם הייתי מקשיב לכם מההתחלה הייתי עולה יותר
אבל למרות שעליתי הרבה בתקופה האחרונה, לא הרבה מזה זה מאסה, בגלל הפציעות כמובן

סקוואט 110 - 5/5/5
בנץ 92.5 - 4 - pr
פאוורקלין 55 - 3/3/3/3/3

אכזבה שסגרתי רק 4
שבוע הבא הוא שבוע pr-ים סוף סוף

חוזרים לרסס

יאפ :) ובכל הכוח

סקוואט 115 - 5/5/5
בנץ 82.5 - 5/5/5/5/5
דדליפט 120 - 1/1/1/1/1 - pr

בנץ היה קשה(יום חמישי עושה שוב 92.5 במטרה להשלים 5).
אין ספק עכשיו שהסקוואט ניהיה כבד זה לוקח את הכוח מהבנץ..

בכל הכוח לריסוס של שלישי

סקוואט יפה
מתחילים להיות מספרים לא רעים יחסית למתאמן הממוצע בחדרי הכושר
מוניטין.

תודה גבר
יש סביבי כמה חיות, אז זה נותן רצון ולהתקרב ולדחוף יותר ויותר

משקל עדכני 73.7

כמה א.ש בקירוב

אין לי מושג, יש לי כרס שלא מביישת pl...
אולי 25

חח יפה

:):):):) תודה

סקוואט 120 - 5/5/5 - PR
פרס 60 - 5/5/5 - PR
מתח - 9,8
back extension - 8, +10 - 8

איזה יופי.
סקוואט אני מוריד הילוך - מעכשיו עליה של 2.5, עדין במתכונת SS
פרס סט שני חזרה רביעית עשיתי פוש פרס, החמישית היתה רגילה, אבל ממש לא היה קל.
מתח הפסקתי אחרי שתי סטים כי הבייספס שלי שרפו עוד מאמצע הסקוואט(לא יודע למה)

יום חמישי הולכים שוב על 92.5 לחמישי בבנץ, אם לא ילך החלטתי לרדת לשלשות

פרס כבד מאוד למשקל גוף שלך.
גם סקוואט מכובד

יופי של משקלים, אני מניח שאתה עושה ss עם יום קל באמצע שבוע?
אם לא אז תעשה...

עד עכשיו התקדמתי ב5 קילו כל אימון
אני מאמין שיש לי עוד לתת בקפיצות של 2.5 לפני התאוששות
אני מגיע 100% לסקוואט וממש לא התקשתי עם המשקל הזה כמו שהייתי נלחם לפני הפציעות(היה קשה מאוד אבל לא כמו אז)

אני חושב שיש לי עוד עד שהסקוואט יהיה עם התאוששות באמצע, אתה חושב אחרת?

שמע העיקר שלא תיכשל ותצטרך ריסט תוך 4 אימונים, בכל הקריירת אימונים שלך(גם בהתחלה) תראה שהכי טוב להתקדם בלי להתיקע גם אם זה לאט, מאשר להתקדם מהר ולהתקע מהר.

תראה איך הולך השבוע, אם הולך טוב תמשיך, כל הקטע שאם יש יותר מדי ריסטים אתה לא תתקדם בין ריסט לריסט יותר מדי, גג 5-7 קילו, ובסוף תתקדם אפילו פחות מהר מאשר עם יום קל

ברור, אני לא צופה להיכשל בקרוב.
אני מאמין שאתקדם עד 135-140. מצד שני התחושות שלי תמיד לא היו נכונות אז פשוט נזרום.