הייתי ציני, אני בינתיים על 140:rolleyes:

אתה יכול להסתפק רק ב - שי :)
אתה כזה חמ1ד שאתה כועס:XDemoticon:

טקסס שבוע 6 אימון 3 (לא היה לי התאוששות באמצע מחוסר זמן)


סקואט 167.5 1x3 pr
קל .

בנץ' 95 1x3 pr
פעם ראשונה שאני משתמש לחגורה בבנץ' זה עוזר דווקא

ראק פולס 200 1x5 pr
פעם ראשונה שאני עושה נקווה שזה באמת מה שיעזור לי לדדליפט .

הפתית!!! (המצחין)

http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/856.gif

יפה יפה



























http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/747.gif

אתה אמור לעשות ראק פולס מתחת לברכיים (למרות שאתה לא אמור לעשות בכלל אבל זה סיפור אחר)

ה-קובה! :bow:
תעשה גם אם בא לך Deficit Deadlift סטייל עידן גולני :) זה גם עוזר לדדליפט בעיקר בחלק של הניתוק מהריצפה

אצלי החלק הבעייתי זה הנעילה למרות שגם הניתוק לא ואו אני חרא בדדליפט ...
סקואט מעריץ1

פתית אתה נהיה פה סוס לנגד עינינו, אבל תגיד למה להשתמש במשקלים כאלה גבוהים אתה סתם תשבור את הגב, ואתה הרי יודע שrm5 ומטה לא נותנים היפרטרופיה!

סקבט טוב הכל טוב

עשיתי מגובה ברך בדיוק..
ולמה שאני לא יעשה.? הדדליפט שלי חרא יש לי בעיה בנעילה ואני רוצה לשפר את זה

ראק פולס עושים מהגובה של הגיד של ה4 ראשי
tibial tuberosity

הפתית מעריץ1

וכה ראק-פולס עושים מתחת לברך

טקסס שבוע 7 אימון 1

סקואט 145 4x5
לא קל.. עשיתי גם תסקואט עם מגבת על המוט בגלל שהייתי בים וכולי שרוף

בנץ' 85 3x5 1x4
היה קשה בגלל שלא יכולתי להתכווץ כמו שצריץ בגלל שכואב לי לכווץ שכמות ועבדתי בלי ספוטר אז כל סט הוצאתי לבד מהסטנדים אז כבר ויתרתי על הסט החמישי ... אמרתי זה מסוכן מידי

מתח משקל גוף +12.5 3x5


טוב היה אימון חרא .. בגלל שבשישי הייתי בים ונשרפתי וכואב לי לשים מוט ריק .. אז 145 היה סיוט כנל הבנץ' כאב לי בטירוף לשכב על הספסל אז לכווץ שכמות לא בא בחשבון ..

סקוואט טוב, הכל טוב! :bow:

:):):):) איזה ליצן נראתי היום
שמתי תמגבת על המוט וסובבתי אותה כמו פוסי פאד והמוט כל שניה לא היה מאוזן אבל רק הייתי חייב לסיים כבר כי כאב לי בטירוף הכתפים\גב

pu$$y

הבנץ' שלך חלש
פתח את החזה פתית.

היי2‏‏

היי3 xd

היי4 :)

היי1 :p

:sbb2::sbb2::confused::confused::tongue::tongue::h appy:

:bow::11::(:D:D:confused::rolleyes::mellow::diract or:

:cool:

וק1בה תתחיל לנסות להשתפר בבנץ', איך תכבוש בננ1ת עם בנץ' שכזה?? :diractor:

ע1נש חלאס להסריח תל1ג

וגולני כמו איש הקקה הוא כובש בנות בעזרת הרגלים

ק1בה יא מקלף אבוקדו בחושך אין בחנות שך מגנזיום

טקסס שבוע 7 אימון 3
שוב לא היה התאוששות ומתחילים להרגיש את זה ..

סקואטpr 170 1x3
קשה

בנץ' 97.5 1x2 גם pr (עשיתי סינגל של 95)

דדליפט 185 1x2
לא הצלחתי חזרה אחרונה רק בגלל הטכניקה ..

בזכת הברכה מהחצ'פורי! כל הכבוד קובה! :bow::bow::bow::bow::bow:

פתית עם נקניק זה מה שאתה.

אחלה התקדמות :]

כל הכבוד, תשתדל הפעם לישון ולאכול כמו שצריך ושבוע הבא הכל יעלה!

כן שבוע הבא זה האחרוו כי אני מתחיל חיטוב

תרשה לי...


חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח

תזדהה

http://img573.imageshack.us/img573/4732/20kel3r.gif

לתלה על ההרמות ק1בה
אוטוטו אני מפסיק לעדכן פה גם... אפשר לנעול את הלוג שלי

טוב לא עדכנתי פה הרבה זמן ..

טקסס שבוע 10 אימון 1

סקואט 155 4x5
קשה בטירוף .. לא האמנתי שאני יסגור את הכול אבל סגרתי .. לקח לי שעה ו10 דקות רק הסקואט

בנץ' 87.5 3x5 2x4
קשה בטירוף .. בעיית טכניקה קלה ומשקל כבר כבד לי

מתח משקל גוף +12.5 3x5
לא קשה

הקובה!! :bow::bow::bow::bow::bow:

טקסס שבוע 10 אימון 2

סקואט קל
125 2x5

פרס קל
60 3x3

כפיפת מרפקים בעמידה דאמבלים
25 2x8

פשיטת ירך כסא רומי
10 2x15

בטן שיפוע שלילי
2x15

אימון הבא זה אימון אחרון למאסה ואז חיטוב לחודשים

כבר לא תהייה קובה אלא פתית.
עם סקווט קל כזה :king:מעניין כמה הRM1 שלך...

לא יודע אבל ברביעי אני עושה 180 לזוג אם לא שלשה