|
ציטוט:
|
שאלתי הזאת כן קשורה לדיון:
זאת אומרת מה שאני עושה עכשיו? המטרה שלי היא לגדול כמה שיותר ולהיות בעל מסת שריר מכובדת אני עובד fbw הנפח הוא: 3x15 ויש מבודדים על שרירים קטנים ואני חושב גם שהגיע הזמן להתקדם קצת בתוכנית אימונים אני רק לא יודע לאיזה תוכנית אימונים לעבור או לשפר בזאת.. תודה. השאלה שציטטת הייתה מכוונת לבן אדם ספציפי |
ציטוט:
הדעה שלי היא: אתה ברמה שכמעט כל תכנית תעבוד עליך FBW יעבוד לתקופה קצרה, יש לי הרגשה שהמפרקים שלך לא יוכלו לעמוד בעבודה על אותם שרירים 3פעמים בשבוע ברגע שהתקדות נעצרת אני מציע לך לעבור לab 3 פעמים בשבוע שמתרכז בעיקר בתרגילים הבסיסיים |
ציטוט:
|
תרגילים בסיסים: סקוואט\דדליפט נכון?
עכשיו זה יתבצע בתור ab או בתור ה ss? תודה שלפחות אתה עונה לי. מעריך את זה |
ציטוט:
|
ציטוט:
יורד ל90 מעלות מהסיבה הפשוטה שזה כל טווח התנועה שיש לי בירך [תלמד להגדיר סקוואט מלחא בצורה נכונה ואז תוכל להבין מה זה אומר] כן שנתיים אימונים ששנה מתוך זה היה במכולת כושר מתפוררת במוצב צה"לי כשאפילו מוט אולימפי לא היה שם [שלא לדבר על ידע רלוונטי או יכולת להתאמן בצורה רציפה] אז אפשר לסגור את וותק האימונים הרלוונטי שלי לשנה אבל אנחנו לא מתעסקים בתירוצים אז בוא נסגור את זה פה כי זה לא רלוונטי לוויכוח הנתונים שאתה מציג יפים מאוד המטרה של להציג את משקל הסקוואט שלי היה בישביל להסביר שזה שאדם עובד על מאסה לא אומר שהוא לא יתחזק אלא פשוט שהכוח שלו יהיה מישני למאסה ומה לעשות הגודל שלי מעניין אותי יותר מאשר המשקל שאני מרים וזאת נקודת הוויכוח |
מלמד אולי תקרא את הספר? יש שם את כל התשובות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בקשר ל ss יש לי קצת בעיה עכשיו לבצע סקוואט כי אין לי ספוטר שיעזור אם יקרה משהו חס וחלילה |
ציטוט:
הצעתי לך להפסיק להשתתף בדיון אם אתה לא יודע לשמור על דיון מתורבת לא קפצתי ידידי אתה צריך להכיר אותי פנים אל פנים כדי להבין כמה קשה להוצציא אותי משלוותי :) [זה כמעט בלתי אפשרי] בתור מנהל אני כן אעיר לך כשאתה לא שומר על תרבות הדיון ומנסה לגלוש לפסים אישיים בכל אופן סקוואט מלא זה ישבן מתחת לברך? אתה בטוח? אני אישית יודע שסקוואט מלא הוא סקוואט שאתה ממצה הוא את כל טווח התנועה האפשרי שלך ולצערי אין לי טווח תנועה מלא במפרק הירך... |
פאוארליפטינג ובאדיבילדינג זה שני תחומים זהים עד לרמה מתקדמת/עד שחומרים נכנסים למשוואה. בשניהם אתה צריך לשלוט בטווח תנועה המלא בתרגילים הגדולים ולהפעיל יותר עומס כדי להגיע לפיצוי יסף ולהגיע לתוצאות אידיאליות.
|
ומלמד...אם אתה רוצה לעשות ss אולי באמת הגיע הזמן שתקרא את הספר?
וסקוואט אתה ממש לא חייב לעשות עם ספוטר לי אין כלוב במכון ואני ועוד מתאמנים מצליחים לבצע שם סקוואט פשוט תתחיל ממשקל נמוך תלמד את התנועה כמו שצריך ואז לא יהיו לך תקלות |
ציטוט:
|
הורדתי אותו בדיוק היום מלינק ש moo הביא באחד הפוסטים אני מתחיל אותו מחר
את התנועה אני בערך יודע טוב אני מקווה לטוב תודה על ההתיחסות אני פשוט יתחיל את ה ss לפי מה שיש בנעוץ ונראה איך אני מתקדם |
אגב היפרטרופי סקוואט מלא הוא כשמפרק הירך יורד מתחת לפטלה, אני די בטוח שאתה יכול להגיע לטווח תנועה הזה בלי שום בעיה אם תדע איך ותזכור את הCues (ברכיים החוצה, צוואר במנח נייטרלי, עקבים ברוחב כתפיים, כפות רגליים מופנות החוצה ב30 מעלות, לא לתת לברכיים לגלוש קדימה ולהוציא את האגן מהנקודה הנמוכה)
|
לא חשוב
|
ציטוט:
אמרו לך את זה כבר 100 פעם ואתה פשוט מסרב לקלוט, אתה ההגדרה של ocd אתה כל היום עסוק רק בלחשוב מה יותר טוב ובסוף לא עושה כלום והתוצאות במראה |
ציטוט:
|
ציטוט:
אולי אני מדבר יותר מדי בשלב של ההתחלה כדי ללמוד קצת רכשתי לי מספיק ידע תאמין לי שבאימונים שלי אני כן מרגיש שאני קורע את עצמי ואני כן עובד קשה כי אתה לא יודע כמה אני רוצה להצליח בתחום הזה ובעזרת השם אני יצליח אני עוד יפתיע פה את כולם תזכור את המילים שלי |
אוי, מלמד...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה צריך להבין שלשאול שאלות אנשים שלא בהכרח מבינים יותר יטעה ויבלבל מאשר יעזור |
נכון ותאמין לי אני רוצה בתור ילד להצליח ולהתפתח כבר מגיל כזה ולהראות טוב..
אתה בן 17 אני בן 15 עוד מעט ההבדל הוא רק שנתיים ככה ש... |
נמשיך לדבר מחר
ממהר החברה עוד מעט מרביצה לי... |
מלמד זה פשוט בלתי אפשרי מה שעשית,
כתבת לפחות 200 הודעות ביום!!!!!!!!!!!, יום!!!!! מה יש לך? אומרים לך ללכת על ss למה אתה ממשיך לחפור ולחפור? יש לך תשובה בשביל מה סתם לשאול שאלות סתמיות???? |
מלמד אתה ילד מבחנה??
|
אני אישית חושב שאם יש משהו אחד בטוח בתחום הזה זה ששום דבר לא בטוח, תוכנית x שעבדה על מישהו לא תעבוד בהכרח על מישהו אחר, קיבלת פה מס' דיעות, תנסה ותראה מה עובד עליך הכי טוב.
|
בהמשך לשאלתי,אני עובד בנפח נמוך,משתפר במשקלים לא רע בכלל,2.5 ל3 אימונים,5-7 לגדול,2לקטן,5כתפיים.
עם אני רוצה להגביר את ההשתפרות שלי במשקלים - אני מעוניין מאוד להוריד את הבידוד לקטנים,ולהוריד את ההרחקות לצדדים ככה שהתוכנית שלי תראה ככה. A bench 3x5 flys 3x10 prees 4x7 מקבילים 1x12 B מתח בתוספת משקל 3x5 Bent over row 3x5-6 Leg prs 4x6 Lang 3x8 אני יודע שזה לא מושלם,אני מת לעשות סקוואט,עוד מעט נגמר לי המנוי ואני עף למכון נורמלי שאין שם מדריכים בחצי שקל שחושבים שסקוואט מוריד מהגובה. מחכה לתגובות,ורוצה לדעת בעת מאזן חיובי של 500-800 עם יש אופציה לגדילה בתוכנית הזאת.יש לי גנטיקה בין הגרועות שתמצאו פה בפורום. תודה מראש. עם צריך לתת משקלים אני יוסיף בשמחה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ומחכה לתשובה בפוסט שלי למעלה חברה:Embarrassment: |
ציטוט:
|
לא משנה זה לא מתאים לפה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה זה נפח יותר מדי נמוך? נמוך בהתאם למה? הנפח צריך להיות כזה שיאפשר לך למקסם את העצימות ולעבוד כבד יותר. יותר מדי נפח יהיה על חשבון המשקל על המוט.
|
יש לי אימון שכולו 4 סטים
יש פאוורליפטרים שעושים אפילו פחות מזה ויש מתאמני hit שעושים 5 סטים באימון תשאל את מייק מנצר אם הוא חושב שיש נפח נמוך מדי ;) |
אז כמה זמן יוצא לך אימון?
|
ציטוט:
רוב האימונים זה סטים חימום |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ