|
קטין שקרן זבל
|
ציטוט:
אגב,הגב התחתון שלי הרוס מהנפילה בסקוואט,באלי לבכות כמה שזה כואב. |
הינה הסירטון: שימו לב שאני נופל בסוף,הוא בא להרים אותי ואני מסתדר כמו גדול. פעם הבאה אני יעשה עם היפ דרייב,והם על הזין שלי. http://www.youtube.com/watch?v=FkW1lsR5enY
|
הסט הראשון הרבה הרבה יותר טוב מהשני
המדריך טמבל. בכלל לא הצלחת לשבור מקביל בשני בגלל ה"גב אנכי" קיצר לשרוף את המדריך |
ציטוט:
|
אל תקשיב למדריך, הוא אפס. עשית יפה מאוד עד שהקשבת למה שהוא אמר. עובדה שכשניסית לעשות מה שהוא אומר אז עיגלת את הגב אחושרמוטה בחזרה האחרונה.
|
כולם אומרים ומעירים על הזווית בגב כי אף אחד לא יודע מה זה lb
אל תתייחס כל עוד אין באט ווינק |
ציטוט:
הטכניקה השתפרה טילים,לא? ואגב,אני אדבר עם הבעלים של החדר כושר,ואקווה שביום חמישי הוא לא יבוא. ביום ראשון אני כבר אדבר עם מדריך אחר. |
האימון הכי מסריח שהיה לי.
מתחילת שבוע נאי עם שלשולים והקאות,בלי תאבון,ועם גב כואב בגלל יום שלישי. אז עלה לי ביוקר. Squat:20x5 40x5 50x3 60x2 70x1 85x5 עשיתי עם טכניקה מעאפנה בטירוף,אפילו לא טרחתי לשבור מקביל מרוב שכאב לי. 80X5 בטכניקה זהה,לא טרחתי לשבור מקביל. 60X5,טכניקה מושלמת. הגב שלי פשוט הרוג. שישי שבת אני אוכל הרבה... Bench: 20x5 40x5 50x3 62.5x5 היה קשה אחושרמוטה 62.5X4X2 זין. הצלחתי רק 4 חזרות ב2 סטים אחרונים. זה היה PR אם לא הייתי נכשל. Deadlift: 60x3 70x1 85x5x1 PR לפחות משהו טוב באימון... ניראלי צריך לחתוך במשקלים. אגב,אחרי האימון סיפרתי לחבר שמי שעובד רגליים,יהיה חזק,זה בטוח. ואז איזה זקן שאל אותי מי אמר לי את זה. הזקן הזה היה המנהל של וינגייט ב40 שנה האחרונות. דיברנו קצת. שאלתי אותו למה כל המאמנים לא יודעים איך לעשות סקוואט,ואז הוא אמר חכה רגע,נכנס לשירותים ולא יצא. |
lol
בכל מקרה, תאכל יותר |
בהשראת הטר1ל הידוע לשימצה,א1נס. החלטתי לחתוך את הלחיצות ל2.5 קילו. גם בפאוורקלין.
דדליפט אני חותך ל5,ו... סקוואט ממשיך 5,עד הסוף המר. |
אתה לא מצליח את המשקלים האלה כי אתה חולה לפי מה שאתה אומר...
אם אתה תאכל נכון ותרגיש טוב אין שום בעיה שנגיד תצליח ללחוץ 62.5 קילו בנץ'. מוזר שהגב שלך כואב כל כך הרבה זמן בגלל נפילה אחת בסקוואט, לי הייתה תקופה שלמה שממש הייתי מעגל את הגב ולא הייתי מודע לזה, כאב הגב אבל לא ברמות שמנעו ממני לעשות את הסקוואט שוב |
ציטוט:
הגב שלי כואב רצח בגלל שהוא התעגל בצורה מוגזמת. מה שמעצבן אותי שביום ראשון יש ריצת 2000. אני אנסה לדבר עם המורה לספורט. |
כן הוא סתם בוכה
היו ימים ב-ss שהייתי עושה חצי gm עם 150+ ולא הייתי אומר שזה כזה נורא |
ציטוט:
|
ציטוט:
עידן,הקטע הוא שהריצה,פשוט קשה לי. וזה כואב לי מאוד בכפות הרגליים+בברכיים. |
הינה סיפור נדיר ששווה קריאה:
אני ניגש לסט הסקוואט הראשון שלי. בעוד שהמדריך ששונא אותי צועק למדריך הנחמד "תראה איך הוא עושה סקוואט,תעיף אותו מפה." הוא ניגש דיבר איתו... אחר כך חבר שלי בא אליי "למה ככה? אתה תהרוס לעצמך את הגב. תשאל אפילו את שי (המדריך ששונא אותי). הוא ניגש לדבר איתו,ואז הגיע לא אחר מאשר המנהל של וינגייט! הוא אמר לי לעשות סקוואט. הוא אמר שהסקוואט בסדר גמור. ואז הוא אמר לי להוריד שנייה חולצה. "החוט שידרה שלו בסדר גמור." אז המאמן אכל זין!!! בסה"כ היה אימון נחמד. Squat: 20x5 40x5 60x3 80x5x3 פעם אחרונה שעשיתי 85 הייתה לי בעיה עם ההתאוששות ולכן לא יכולתי להתאמן כמו בנאדם,בסה"כ הלך לגמרי בסדר,את הסט האחרון לא צילמתי. נ.ב:התחלתי לשמוע בעצתו של הטר1ל,המגעיל,הדוחה,ע1שר ולהסתכל למטה בסקוואט,ולנשום למעלה,ולשחרר רק למעלה. צריך לעבוד טיפה על הברכיים,לעמוד יותר רחב כי המשקל ממש כבד לי. משום מה הסירטון לא עולה,"בשל שגיאה." Press:20x5 27.5x5x3 37.5x5x2 ואז ניגשתי לסט השלישי עשיתי 2 חזרות,כי נפלתי אחורה. הנחתי ת'מוט,וחזרתי לעוד סט,שבו סגרתי 4 חזרות. אז זה נחשב PR? להעלות ל40? Powerclean: 20x5 30x3 45x3x5 PR היה קשה רצחחחחחחחח,והטכניקה לוקה בחסר. בסה"כ אימון עם 2 PR (אם אפשר לקרוא לזה ככה),אימון הבא הולך להיות סיוט. |
כל הכבוד אחי
|
בפאוורקלין אתה יכול לעבור מעכשיו כבר ל5x3 במקום 3x5, אין טעם לעשות 5 חזרות כשהמשקל מתחיל להוות פקטור
|
אל תתייחס לאימון שלך כאל "סיוט"
85 קילו זה קטן עליך, פעם שעברה עלה גם בטכניקה לקויה. בטכניקה נכונה מרימים יותר. תעלה את הפרס. לוקח לזה זמן לעלות, תנסה שוב. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ