נחש אל תהיה בלוט.
אני לא עושה טקסס לדדליפט שתימשך עד תקיעה, אלא 5x5 של 190 -210 ב-5 שבועות, ואז כנראה חוזר לסקוואטים - טקסס כרגיל.
ולמה נראה לך שאתקע ב200? אני מרים כרגע במהירות שלא ניראה שזה יתקע גם ב220.

איזה פציעה?

מפרק ירך ימין

אני זוכר שמישו פה פעם אמר משו על מתיחות ומניעת פציעות בעזרתן לטווח הארוך לא זוכר בדיוק מי זה היה, רק שהוא היה ממש יפה.

ברגע שתתחיל לעשות פום רולר כל הפציעות יעלמו

אתה כאילו מסתבלט אבל לא הכוונה לפום רולר, למרות שלא יזיק.
אתם כל כך מתנגדים לעבודה עם טכניקה או מתיחות, ומתבססים על זה שיש לחלקכם גנטיקה טובה,
לצערי או לצערכם יותר נכון רוב הסיכויים שעם הגנטיקה הזאת תישארו בכותלי התחרויות בארץ וטו לא.

הומי, אתה מכוון אליי משהו מזה?
הפציעה היא ממש לא מדדליפט עם גב עגול או משהו בסגון.
זה קרה דווקא בסקוואט שנעשה בטכניקה מושלמת.

פציעות קורות גם אם אתה עובד מושלם והכל לפי הספר.
עונס החלמה מהירה

:):):):) מה אתה רציני?
פום רולר זה חובה לכל מתאמן אני אישית עושה לפחות 4 ימים בשבוע פום רולר
מתיחות אני באופן קבוע עושה לפני ואחרי אימון

תוך שנה אתה בחו"ל

עכשיו ברצינות.. אתה חושב שאפשר לעשות 400 דדליפט בלי חומרים?

מה זה פום רולר?

מה הקשר למשקל חח

בקיצור אני בזמנו פתחתי פוסט על זה וכולם פה שיחקו אותה גברים לא עושים מתיחות לא צריך בלה בלה וכולי..

אגב טרול לא רלוונטי לטכניקה או לא, יש עומסים מצטברים וכל מיני חלקים קטנים בקפסולה עצמה של המפרק שבעזרת מתיחות לחץ מתאימות ניתן למנוע כמעט לחלוטין את הדברים האלו.

אגב אני בצד שלכם, אתם יודעים, אני פשוט חושב שכדי להוסיף 10-15 דקות בסוף אימון או בהתחלה כדי למנוע את הדברים האלו, בנוסף זה תורם להתאוששות = עוד משקל, יחסית טיפה אבסולטית אש

הפצצתי ותרמתי.

וואי זה נראה ממש כיף הרולר הזה
עושים איתו גם במקומות אינטימיים?

אין אימון שאני לא עושה מתיחות אחריו. והרבה.
גשש בלש יעיד.

למה הסקת שאני לא עושה?

אני מסכים בנוגע למה שנאמר פה על הfoam roller
כל המטרה שלו זה למיני קרעים ול"קשרים" שנוצרים לאורך זמן בשרירים, אחרי FOAM ROLL הקשרים מתפרקים והמנגנון כיווץ/מתיחה של השריר טוב יותר ולכן השריר עצמו חזק יותר ובריא יותר, זה הדבר השני הכי חשוב אחרי חלבון לדעתי.

פעם ב... עם העומסים שלנו גם צריך ללכת לכירופרקט או למעסה ספורט שיעשה שחרור, לדוג' מי פה עשה אי פעם IT BAND RELEASE אצל כירופרקט? רוב האנשים בכלל חושבים שמסאז' זה פינוק ולא משהו רפואי...

בקשר למתיחות, תמיד הייתי בדעה שמי שעובד בטווח תנועה מלא בכל התנועות כבר עושה מתיחות אקטיביות תוך כדי אימון עם משקל, אני עושה מתיחות פעם בשבוע יחד עם הFOAM ROLL ובינתיים הגוף בסדר למרות שאני על 5 שעות שינה מאז תחילת אוקטובר.

לתלה אחי.

טוב קצת על הזין שלי התגובות המסתלבטות פה.

בכל אופן כי שוב פתחתי פוסט על זה וכולם רשמו שהם גיבורי על והם לא עושים

נחש אתה צודק חלקית, רצוי לעשות פעם פעמיים בשבוע מתיחות נוספת שעובדות על טווחי תנועה גדולים יותר
ממה שיש בתנועות באימון ואז יחסית אתה תעבוד בטווח תנועה חלקי לעומת מה שהמפרק שלך יכול להגיע אליו

איפה אתה רואה פה תגובות מסתלבטות?

מקומות אינטימיים וכד' :)

בקיצור אחי


http://www.youtube.com/watch?v=lgdeL7-xXGM

דדליפט זה תרגיל הרבה יותר מעמיס על הcns מסקוואט בגלל שאין רפלקס מתיחה, ההתאוששות הרבה יותר איטית ולא בטוח שתתקדם ברצף גם אם המשקל יחסית לא כבד לך,
פשוט כי לא מספיקים להתאושש

עוד 20 קילו ממה שהרמת עכשיו לנפח בתקופה קצרה כזאת לא יהיה פשוט, אני לא יודע מה הrm5 המקסימלי שלך,
אבל נפח כזה גבוה כל שבוע במשקלים קרובים לRM5 זה די קשה

מקווה שתצליח, נראה מה יהיה עוד 3 שבועות

נחש, התוכנית עברה ביקורת של ה-דוקטור ושל איש הלילה. אל תדאג.
זה בדיוק כמו גלן פנדלי, רק בלי העומס של הסקוואטים בנוסף. הוא יחיה.

אוקיי, נראה באמת איך תהיה ההתקדמות יהיה מעניין, אם יצליח לפי התכנית הrm1 יעוף גבוה

מה התוכנית בדיוק? לא עקבתי עד כדי כך..

למה אתה לא מעדכן פה?

הוא התאכזב שלא נתנו לו ניהול ופרש...

זו התשובה.

אז לא קורצת מחומר של אלופים:thumbdown:
תראה את קובה, הוא ממשיך להפציץ לא משנה מה:bully:

קובה מלך

ספגטיני הזמנתי את הrehband הכחולים במידה לארג'
לקחו לך 50-60 שקל מיסים כשקנית?
שלחתי למוכר מייל נראה אם הוא יהיה מוכן לרשום לי על הקבלה 75 דולר

נראה לי היית צריך לקחת מידה מתחת, אני l ויש מקום לפחות.
כן, לקחו.

היה רשום באתר שלהם למדוד מהאמצע של הפטלה שהרגל ישרה, מדדתי וההיקף שלי 38.5 ס"מ.
באתר רשום שלארג' זה בין 36-39
רשום שמי שמתחרה raw ורוצה משהו קצת יותר צמוד שייקח מידה מתחת אבל גם ככה זה אמור רק לחמם אני לא צריך שזה ילחץ יותר מדי ופיזית יחזיק את המפרק בשביל זה יש רצועות אם צריך

בדיוק, הם ממליצים מידה פחות כי הם מניחים שאתה מזמין את זה בשביל pl.
מי שלוקח מידה מדויקת לא מתכוון לעשות עם זה סקוואטים.

חושב1

טוב מאוחר מדי אני מקווה שזה יהיה בסדר, שלחתי גם מייל והסברתי שאני קונה את השרוולים בשביל lb squat ומה הם ממליצים

קיבלתי את השרוול סופטי, הוא עולה בקלות, אני אדווח מה יהיה אחרי האימון של יום ראשון
בכל מקרה על רגל שמאל יושב עשר, על רגל ימין פחות לוחץ, נצטרך לראות מה יהיה באימון נפח

נראה שרוול איכותי רצח לעומת הtk

כן, הוא הרבה יותר טוב מtk,
אבל אמרתי לך, היית צריך מידה פחות, זה אמור ממש ללחוץ. אני l עם הרגל שלי וזה יושב טוב.