סקוואט 117.5 - 5/5/5 - pr
פרס 60 - 3/3/3
מתח ללא תוספת משקל - 8/8/7

אני במחשבה להוריד את הpc ולעבור למתח במטרה להוריד קצת מהגב התחתון.. נראה איך ילך עם זה בשבועים-שלושה הקרובים
סקוואט חזרה אחרונה היתה חולה - המשקל פשוט עצר באמצע העליה ואיכשהו אחרי כמה שניות הצלחתי להמשיך לעלות

סקוואט 120 - 3/1
בנץ פרס 90 - 5/4/4
דדליפט 120 - 2

בקושי אכלתי היום =\ לא היה לי כוח

משקל עדכני 70.1
אפשר לראות שלא אכלתי טוב השבוע

סקוואט 120 - 4/4/3
פרס 60 - 3/3/3
מתח +5 - 5/5/5

סקוואט - היה לי 3x5 , יכלתי לעשות 3x5. על דברים קטנים זה לא הלך, איזה באסה...
פרס - לא יודע איך להמשיך, ריסט לא יעזור. אוכל ושינה היו טובים ביומיים האחרונים

פרס בסופו של דבר יגיע לתקיעה ולמצב שבו אתה מתקדם אחת לחודש, או שתדאג שיכינו לך פלטות של 0.5 קילו באיזה מסגריה ואז תוכל לעשות microloading.

בפרס אני אישית מתקדם בערך פעם בשבועיים(לא כולל ריסטים, ככה שזה אחת לחודש אולי בפועל)

^איך בדיוק אני מבקש צלחות של 0.5 קילו? ושל 0.25 גם אפשרי?
אם אתה יודע להביא להם מידות או משהו?

בגדול זה פשוט:
אתה הולך לרתך או למסגר באזור תעשיה עם מידות ומשקל רצוי הוא יעשה את זה תוך כמה דקות תמורת כמה עשרות שקלים.

בקשר למידות, אתה מודד את הקוטר של המוט אצלכם במכון ומוסיף על זה עוד קצת מרחק שהצלחת תיכנס בקלות, זה החור שאתה מבקש שיהיה. ופשוט לבקש שזה ישקול חצי קילו

אוקיי כי
זוג צלחות של 0.75
זוג צלחות של 0.50
זוג צלחות של 0.25
זה רעיון ממש טוב לפרס וגם אולי בשבועות האחרונים של ss בקיצור אפשר לשחק עם זה
וגם קל להכניס לתיק אני אעשה את זה תודה (:

אחי הסתכלתי על הלפני שלך ווהשינוי ענק!! ישר כוח!
בקושי סגרת דדליפט 50 היום אתה על 120 שינוי ענק!

התכנית עובדת:winked:

בטח עובדת רק צריך לאכול הרבה (מוסיף ל4000 אחרי זה 4250 ואז 4500 ואז מקווה בשבועיים האחרונים של המסה לדפוק 4750 חח התיאוריה של ישראלבודי לגבי הילוכים)

16/11/12 - שבירת כף רגל (שתי עצמות)
היום - הורידו את הגבס. מסוגל לדרוך, טיפה כואב ללכת.

משקל נוכחי 66.5, ירדתי באזור ה-4 קילו

כנראה מחר הולך לחדר כושר, נראה מה יהיה. בכל מקרה לא ממהר.



עובדת כן, אבל בסהכ קצת קצת מאוכזב מההתקדמות.
התקופה של לפני שבירת כף הרגל הכל עשיתי מושלם ועדין ההתקדמות לא היתה כמו שרציתי.
אבל בגדול להגיע ל-90 בנץ (ועוד היה לתת) ול-120 סקוואט זה נחמד

בואנה בנאדם אתה עלית איזה 20 קילו משקל גוף, 50 קילו על המוט בבנץ', ואיזה 80 קילו בסקוואט, לא יודע מה אתה כזה מאוכזב:wacko:

אני תמיד הסתכלתי על המשקל כאחוז ממשקל גוף, ובגלל זה אני קצת מאוכזב

לאימון
סקוואט 80x1x3
בנץ פרס 80x2x3
דדליפט 90x1x3, 100x1x1

סקוואט היה קצת קשה, כל החלק גוף התחתון נתפס כבר ב-70 קילו.
בנץ פרס הופתעתי לטובה שגם הפציעה שבכף הרגל לא הגבילה אותי בכלל וגם מהמשקל שעשיתי.
דדליפט גם הופתעתי שהרגל לא מפריעה, ובסהכ היה בסדר.

אני מניח שאני יתחיל -ss עד אזור המשקלים הרגילים שלי ומשם ימשיך לליניארית בלי לרדת במשקלים כמו שנהוג בתחילת התוכנית.

סקוואט 40 - 5
בנץ פרס 85 - 3/2, 80 - 3
דדליפט 105 - 3

אחרי 4 ימים שלא הצלחתי להתאושש מהסקוואט, כבר היום ב40 קילו התחיל להיתפס לי. שני שני כבר בחזרה הראשונה הגשתי שזה לא יועיל אם אני ימשיך.
בנץ ודדליפט הרגיש טוב, עדין לא רציתי להעמיס יותר מידי.

יכול להיות שאני בחודש הקרוב יתמקד בלחיצות ואקח את הזמן בסקוואט.

משקל עדכני 67.5

סקוואט 50 - 5/5/5 - לא נתפס כלום, אבל נראה לי יש לי דלק, בפקטיניוס או באדקטורס. התחילו לי כאבים שמה מאימון הקודם. נמשיך להתקדם לאט ונראה מה יהיה.
פרס 50 - 5/5/5
מתח +3 - 5/5/5

סקוואט 60 - 3
בנץ פרס 82.5 - 4/3/3
דדליפט 110 - 5

סקוואט הפסקתי בגלל הפציעה, אני מרגיש אותה כשאני שובר מקביל. נראה אם נעשה גבוה או לא נעשה עד שיחלים
בנץ פרס היה קצת כבד, דדליפט היה מאוד כבד.

תעשה פרוטוקול פציעות, משקלי נוצה המון חזרות
תוך שבועיים אתה פיקס

משקל עדכני 68

גם אם אני עושה בלי מוט יש לי כאבים שמה וככל שאני עושה יותר זה יותר מחמיר.
ריפטו המליץ לי להצר את העמידה ולהקטין את הזווית של כף הרגל כדי לשלול את העבודה של האזור ולבמשיך לעלות במשקלים גם.
ננסה ונעדכן.

פרס 52.5 - 5/5/5
מתח +5 - 5/5/5

סקוואט ניסיתי רגיל, רגיל בלי לשבור מקביל, עמידה צרה, עמידה צרה בלי לשבור כל אלה ניסיתי עם מוט ריק ובכולם הרגשתי כאב.
המליצו לי לעשות 3 חמישיות דדליפט בראשון וחמישה בחמישי ונפח גבוהה מאוד של סקוואט באוויר.
נראה מה נעשה. באסה.

סקוואט 20(מוט ריק) - 25/25/25
בנץ פרס 82.5 - 5/5/4
דדליפט 112.5 - 4

עדין יש כאבים, בטכניקה מושלמת הם לא צצים. רק אם הטכניקה פחות ממושלמת יש כאבים

סקוואט 20(מוט ריק) - 25/25/25
פרס 55 - 5/4/5
מתח +7.5 - 5/5/3

סקוואט הכאב כבר פחות חד
פרס היה קשה, אני חושב שאני יעשה אותו משקל אימון הבא בגלל שאני בטוח שיהיה כשל ואין מיקרו פלטות
הכף רגל מחלימה טובה, חוזר לpc שבוע הבא כנראה.

אל תמהר לpc ולתנועות של כוחות דחיסה(קפיצות/ריצות)
העיקר שהסקוואט והדדליפט יעברו טוב הpc לא ייפגע

שמע זה ממש כיף לראות את ההתקדמות במשקל גוף ובכוח
די מטורף
בהצלחה בהמשך

תודה גבר

ולמדתי מהפציעה שקרתה לי עכשיו באדקטורס שכשחוזרים באמת לא צריך למהר.
הכאבים בכף רגל כמעט ונעלמו לגמרי, ניסיתי pc עם מוט ריק היום לראות את ההרגשה ולא הרגשתי כלום
אני מאמין שעד שבוע הבא הכאב יעבור לגמרי, אם כן אז אני ינסה pc חלש, אם עדין יהיה כאב אז אני לא אנסה
סקוואט כרגע בפרוטוקול פציעות, יקח לי עוד תקופה
אבל חוץ מזה אין שום כאבים בכלל בשום תרגיל, רק חלודה

משקל עדכני 69.4
קילו וחצי בשבוע 0_o מהר מידי

סקוואט 20x1x25, 25x1x25, 30x1x20
בנץ פרס 85 - 4/3, 80 - 5
דדליפט 115 - 4

אתמול

סקוואט 20 - 25
30 - 15/15/15
פרס 57.5 - 4/4/3
מתח +7.5 - 5/5/5

איך הרגל?

הכף רגל נראה לי כבר החלימה, יום שלישי אני אנסה pc בינוני ומשם נזרום

גם הפציעה באדקטורס מחלימה - הטווח שבו אני מרגיש את הכאב קטן, אבל יש כאב בחלק מהחזרות בחלק קטן מאוד בתנועה. אני ממשיך בפרוטוקול עם טיפה שינויים, שבוע הבא אני עובר ל15 חזרות גם כי 25 מתיש יותר מידי אבל גם כי אני רוצה לתת יותר משקל על המוט (ראמפינג ל40~)
אני חושב שיש לי עוד זמן עד שאני אחלים

נשמע טוב, כדאי אולי לחשוב על foam rolling בעומס נמוך שיעזור לפציעה

שוקל את הראמבל הכחול..

באסההההההההה

סקוואט 30 - 15, 35 - 15, 40 - 15
בנץ פרס 85 - 5/4/3, 70 - 8
דדליפט 117.5 - 4

בנץ - באתי עם כוחות הרגשתי כאילו אני עובר את זה בלי מאמץ, סט ראשון חלק, סט שני ברביעי הפסקתי בגלל כאב קטן בגב אבל יכלתי לתת, סט שלישי משום מה הרביעי לא עלה. אחרי זה בק אוף של 70. דרך אגב פעם ראשונה שאני מצלם אותי והקשת שאני מצליח לעשות מטורפת - אבל אולי זה יותר מידי(סרטונים בקרוב)?
דדליפט - היה קשה אבל הגב המעוגל עדין קיים, אחרי צפיה בסט זה נראה כאילו אני לא נותן דגש מחתחילה על הגב התחתון.

אני מתחיל לעשות בק אוף סט איפה שיהיה לי 12 ומטה חזרות או בדדליפט 4 ומטה חזרות.

בקשר לפציעות, הלכתי היום די הרבה והתחילו לי כאבים באזור המפרק של הכף רגל השבורה נראה איך נתמודד עם זה בשלישי. הפציעה באזור האדקטורס ממשיכה להשתפר אבל עדין הורגשו כאבים בחלק מהחזרות בסקוואט.

תכף יבואו הסרטונים

סט ראשון זה הופסק באמצע, אני מנסה להביא למה אני נכשל, כרגע זה נראה לי כאילו אני מוריד מהר מידי. בקשר לדדליפט רשמתי מה נראה לי.

משקל עדכני 69.0

סקוואט 35 - 15, 40 - 15, 45 - 12
פרס 57.5 - 4/4/3, 45 - 8
מתח +10 - 5/5/5 - PR

פרס מבאס
לא הרגשתי שהכף רגל מוכנה לpc
המתח באופן מפתיע לא היה קשה כמו שציפיתי.

סקוואט 40,45,50 ל-15
בנץ פרס 77.5 - 5/5/5
דדליפט 120 - 3, ואז 100 - 3

אז בק אוף סט ואיזה נעלים, נחתי טיפה ואז נכנסתי שוב - היה יותר קשה מה-120 עלוב.

החלמה מהירה

תודה גבר