יפה!!! סוף סוף 3 פלטות!!!!!!!!!

סוף סוף יששש

לא חוכמה לעשות כפיפות בטן עם ספוטר

איקסדי אחי

האם אכפת לך מהקוביות? הרי גם ככה לא יראו לך אותם לעולם.

בכל אופן,יפההההההה עונשששששששששש.תגיע בסוף ל 300 +

תן לו בחיטובים

אימון גרוע ביותר.

21/4/11 אימון עצימות (משקל גוף 114KG)
SQ 202.5KG 1X1F
DL 210KG 1X3 PR
reverse grip BP 120KG 1X3
Curls

הסקוואט היה כבד, אלוהים יודע לאן נעלם קילו משקל גוף :(
איזה אחד בלבל אותי באמצע הסט הכבד של הסקוואט גם, עוד תירוץ.
אחרי הסקוואט עברתי לבנץ' פרס וכף יד שמאל כאבה לי ברמה שלא הייתי מסוגל להוציא מוט ריק.
עברתי לדדליפט ועשיתי PR.
אחר כך עשיתי בנץ' פרס באחיזה הפוכה.

יום גרוע אחי?
לא נורא יש גם ימים כאלה

אולי תחזור להרים בעמידה פחות רחבה...?

ניתן לזה שבוע הבא

ע1נס למה בנץ' באחיזה הפוכה?

סחטיין על הדדליפט.. ובאמת למה שלא תחזור לסקוואט הקודם שלך.. היה טוב

העיקר שיש pr בדדליפט :)
קדימה ל5 פלטות

לא נורא ע1נס, קורה. אל תתן להם לדרדר אותך לסקבט של ליצנים..

כתבתי, היו לי כאבים איומים בכף יד שמאל, ממש לא הייתי מסוגל לאחוז מוט ריק בצורה הזו.
ככה זה נראה:

החייזר צדק מעריץ1

מפחיד הבנץ' הזה

לייקק !!

24.4.11 אימון נפח (משקל גוף 113kg)
סקוואט 175kg 5x5 קשה קרוב לכשל.
בנץ' פרס 117.5kg 5,5,5,5,3 קרוב
פולי עליון רחב לפנים אויש1

בקרוב ws ורבעים.

מטורף כל הכבוד!

יפה ע1נס :wiggle:

סוף סוף השגתי את הratio שתמיד חלמתי עליו.

:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow:

תותחחח

ספויילר:

עונס הצטרף למועדון 5 הפלטות.

אין סרטון לא קרה

:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow:

ישר אחרי שהוא דיבר איתך הוא הגיע לכשל.....

התחלתי WS :ph34r:

האימונים מהשבוע:

Sunday 01.05.11: DE Upper
DE Bench Press 60KG + mini bands 8X3 30secs rest
Shoulder Press 30KG 3X8
Elbows out extensions 24KG 3X8
DB Rows 50KG 3X15
Standing abs on lat machine 40KG 4X12

Monday 02.05.11: ME Lower
Rack-Pulls 240KG 1X3
Back extensions 40KG 3X10
Standing abs on lat machine 40KG 3X15
Reverse hypers 3X12
Leg curls MAX 3X15

Wednesday 04.05.11: ME Upper
Pin Press 120KG 1X1
Shoulder Press 30KG 3X8
Elbows out extensions 30KG 3X8
DB Rows 50KG 3X12
Standing abs on lat machine 50KG 3X12

Friday 06.05.11: DE Lower
DE Box Squat 100KG 12X2
Good-Morning 70KG 3X8
Reverse hypers 3X15
Standing abs on lat machine 40KG 3X10

מה לגבי ט1הר ס1פטי

חחחחחח פין פרס שיהיה בהצלחה אושר מחכים לתוצאות!!! צצצ

Sunday 08.05.11: DE Upper
DE Bench Press 60KG + mini bands 8X3 30secs rest
Press 70 2X5
JM Press 60KG 3X8
Face-pulls 40KG 3X15

קטן עליך!!

מחר אתה בא?

תחליף מכנס ע1נס..

כן :character63:

למה אתה עושה בטן 4 פעמים בשבוע?

דגש לקוביות אחי1!!!!!!!

ואיפה אתה רואה בטן באימון הזה?

לא קראתי תאימון הזה
קראתי תתוכנית שלך
בכל מקרה אם אתה תעשה בטן בעליון זה יהיה מפגר.

אושר ימגעיל! היעוד שלך זה ליהיות שמן,שעיר ומבחיל!!!!! לא יעזרו לך כל התרגילים האלה של הבטן.

:10:‏