כן אני חייב מנוחה מהנפח בסקוואט:helpsmilie::helpsmilie:
דדליפט 200 לחמישייה ואז אני עובר תוכנית
.

אתה אומר לפחות זה חח סבבה איך שנראה לך

סקוואט קל:
110-5-5
פרס:
80-3-3-1
85-1 pr!!סתם רציתי לראות אם יש לי חזרה, וכן יש!
אם אימון הבא אני נכשל אז ריסט ..
מתח בספינציה משקל גוף:
8-8-8-8-8
קשה..
גריפרים

סקוואט קל:
110-5-5
הרגליים ממש כואבות מהכדורגל שאני משחק בזמן האחרון, הם לא התאוששו אז עשיתי סקוואט קל
בנץ':
107.5-1
110-1 pr
115-1 pr
120-1 pr
125-x
זהו אני סופית לא מצליח להתאושש מהתוכנית והאוכל לא הבעיה..כנראה התוכנית היא הבעיה.
אחרי שעשיתי חזרה עם 107.5 החלטתי ללכת על סינגלים בבנץ'.
דדליפט סינגלים פעם ראשונה בחיי:
150-1
180-1
190-1
200-1 pr
210-1 pr
215-x
זהו יום ראשון אני מתחיל 5x5
משקלים התחלתיים:
סקוואט 160
בנץ': 100
פרס:75
דדליפט:190
מתח+משקל: 5 קילו
ביי ביי ss!!
לא התאוששתי מהאימון הקודם ובגלל זה הסינגלים הלכו חרא!!

טוטאל סוף ss:
190 סקוואט (לא מלא)
120 בנץ'
210 דדליפט
520 קילו :)

מעולה!
מה עכשיו?

5x5 התקדמות שבועית.
האמת כבר עשיתי את התוכנית פעם, אבל אני עושה שוב לא מתאים טקסס עם נפח כזה לסקוואט.
אני אעשה 5x5 ואז טקסס.

למה לא ישר טקסס?

תוכנית בנויה יותר טוב

אחרי החיטוב אני מתכנן ישר לעבור לטקסס

לא יודע פעם שעברה היה אחלה תוצאות מהתוכנית, אני אעשה את התוכנית עד שאתקע ואז ישר טקסס, לא חושב שזה יקח הרבה זמן..

טוב חברה התחלתי 5x5
סקוואט הכל ל5:
80, 100, 120, 140, 160
היה ממש קשה, הרבה זמן לא יצא לעשות סקוואט כבד.
בנץ' הכל ל5:
60, 65, 75, 90, 100
פאוור קלין הכל ל5:
60, 60, 60, 70, 80
היה אמור להיות 40 50 60 אבל לא היה לי כח לעשות עם פלטות קטנות.
מתח בספינציה + 5 קילו 3 סטים 5 חזרות.

שיהיה בהצלחה!!!1

למה אתה מתחיל מ160 סקוואט? התוכנית אמורה להתחיל מריסט...

הסקוואט שלך לא טוב, טפל בו.

אני משתדל.

סקוואט קל:
80/100/120/120 הכל לחמישיות
פרס:
47.5/55/65/75 הכל לחמישיות
דדליפט:
110/135/160/180 הכל לחמישיות
בייספס
גריפרים

הזמנתי את CoC2

אני צריך להתאמן כמה שיותר מוקדם היום כי יש לי טורניר כדורגל עוד מעט ..לא אכלתי הרבה היום אבל אני בתחילת התוכנית ככה שיהיה בסדר

אלברו זה לא עובד ככה ברמות האלה. אתה כבר לא מתאמן מתחיל שיכול לשחק כדורגל (לשחק טוב הכוונה) ולעשות אימון כבד באותו היום.

לדעתי היה עדיף טקסס
אבל מה שטוב לך

בהצלחה

בתניים זה לא מדאיג אותי היום חוץ מסקוואט 164 קילו הכל יחסית קל..
טקסס באמת עדיף אבל אני רוצה לנסות את 5x5 שוב...
וגם יש לי את שישי שבת להתאושש.

סקוואט:
80*5
100*5
120*5
140*5
164*3
120*8 היה פשוט לא אנושי!!!8 חזרות אחרי סט כבד של 3 זה לא נעים, לא התגעגתי לזה מהפעם הקודמת שעשיתי 5x5.
איזה מעצבן זה שמתי שמן על השרוולים במוט כי הפלטות התקשו להכנס, עכשיו השרוולים כל כך חלקים שאם אני עושה סט בלי סוגרים אפילו עם 5 קילו כל צד הפלטות עפות הצידה..
בנץ':
60*5
65*5
75*5
90*5
102.6*3
75*8
פאוור קלין:
60*5
60*5
60*5
70*5
82.5*3
60*8
הפאוור קלין פשוט אירובי!
3x8 בייספס
גריפרים
אימון קל, רק הסקוואט 8 חזרות היה קשה.

אני מתלבט אם לשים בוקר טוב עם משקל קל לגמישות בהמסטרינג, אולי 3 סטים בשבוע מה אתם אומרים
?

קודם תעשה ghr בטווח חזרות נורמלי על משקל גוף, אחרי זה תחשוב על gm

איפה בדיוק תכניס את זה?
כל אימון כל הגוף שלך עובד

אם אתה תכניס את זה באימון b אתה תמות יחד עם הדדליפט
אם תכניס באימון a אתה תמות בתוך אימון b
גם באימון c אני לא רואה ממש מקום להכניס את זה

מדקאו זאת תכנית בנויה, כתוב מה אפשר להכניס ומה לא.
בטקסס זה קצת שונה.


אתה יכול להכניס GHR אבל אני לא רואה איך אתה עושה את זה בבית, צריך בשביל זה מכונה ייעודית ואין לך מן הסתם, אני גם לא רואה איך אתה מאלתר על מה שכן יש לך.

מאיפה המסקנה שgm משפר גמישות בהאסטרינגס?

אני לא מתכוון gm במשקל גבוה שיעייף אותי, אחד שסתם ישפר תגמישות בדדליפט
בספר על הדדליפט גרסת המאמן כתוב..

סקוואט לחמישיות:
82.5
102.5
122.5
142.5
164
בנץ' לחמישיות:
60
65
80
90
102.6
פאוור קלין לחמישיות:
60
60
60
72.5
82.5

מתח בספינציה בתוספת 7.5 קילו
3x5

וגריפרים

אתה עושה 82.5 פאוורקלין לחמישייה?

Wtf

יפה

אני הפסקתי ב70 בלי פלטות גומי

תודה, יצא לי לעשות 95 ל5x3 ו100 לחזרה חח..

יפה מאוד, הלוואי שהיה איך לעשות פאוורקלין, הפסקתי לפני חודש, מפחדים שאני אהרוג מישהו או אשבור את הרצפה:thumbdown:

סקוואט קל:
82.5*5
102.5*5
122.5*5
122.5*5
פרס:
47.5*5
60*5
67.5*5
77*4f
הצלחתי רק 4 חזרות, ממש מוזר כי בss הצלחתי עם המשקל הזה 3 סטים של חמישיות, בכל מקרה אימון הבא שוב 77
דדליפט:
120*5
142.5*5
165*5
184*5
עשיתי בטעות את 3 הסטים הראשונים שאמורים להיות אימון הבא.. היה אמור להיות לי 115,137.5,160
שמתי חגורה וזה ממש הציק אבל זה עוזר המון.
בייספס
גריפרים

היום רוח הבילדר נכנסה בי ומדדתי היקפים, סתם רציתי להשוות לתחילת האימונים.
הכל במצב קר:
יד 37
רגל 67
גב 110
מרחק בין כתפיים: 50 ס''מ
גובה 169
משקל (לא אחרי שירותים) 86

מחר יהיה חרא אימון היום לא אכלתי כמעט ואני עכשיו נוסע אין לי זמן, וגם מחר לא יהיה זמן לנשום ובקושי להתאמן..

נתונים טובים אחי!

מנסיון הימים שאתה בטוח שיהיה אימון הכי מסריח יוצאים השיאים הכי מפתיעים. אין לזה הסבר.

בואנה סקילה אתה תותח קלעת בול!!
סקוואט:
82.5*5
102.5*5
122.5*5
145*5
169*3pr נשבע שהיה קל!!!
122.5*8 פשוט שונא 8 חזרות!!
בנץ':
60*5
65*5
77.5*5
90*5
105*3
77.5*8
פאוור קלין (פשוט אירובי)
60*5
60*5
60*5
72.5*5
84*3
60*8
בייספס
גריפרים

Coc2 הגיע וסגרתי אותו על הניסיון הראשון ביד ימין..

היה אימון ממש קשה, אני צריך לאכול יותר!!
סקוואט:
85*5
105*5
127.5*5
147.5*5
169*5 pr
בנץ':
60*5
65*5
80*5
92.5*5
105*3
לא יודע מה קרה לי, הייתי מריץ בss את המשקל הזה ל3 סטים של חמישיות, כנראה בגלל שהתחלתי לשתות פחות חלב...
Pc:
60*5
60*5
62.5*5
72.5*5
84*5

מתח +10 קילו 3x5
גריפרים

לא הצלחתי 3x5 עם coc 2, עשיתי 3 סטים 5 חזרות ורובם לא נעלתי, אבל אני יתקדם ככה עד שאני ינעל את כולן