אפשר להתרגל לכל דבר לא אמרתי שאי אפשר.
רק באותה מידה אפשר להתחזק ולהתקדם בהיי-באר, לואו-באר זה לא המילה האחרונה בעולם האימונים.

אימון נפח יום שלישי 01/03/11

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן) 100ק"ג 5*5
פוש פרס: 70ק"ג סט אחד לחמישייה

רציתי לעשות פרונט סקוואט לא יודע. אם זה הכי אידיאלי לשים אותו באימון נפח בכל מקרה, היה קשה אבל אני אוהב את התרגיל הזה.
פוש פרס ידעתי שלא יהיה מצב לעשות 5*5 עם 70ק"ג אז עשיתי סט אחד וסיימתי את היום.
בקיצור, מסתבר שטקסס מת'וד לא התוכנית הכי טובה בשבילי כי צריך הרבה זמן להתאושש ועם העבודה שלי זה בעיה.
אולי בכלל נעבור לתוכנית שכולה מהרמות אולימפיות למרות שזה כמעט בלתי אפשרי בחדר כושר שלי אבל אפשר להסתדר עם זה איכשהו.

אולי תקבע שיא להרם אולימפי 1

לא מצחיק

יש לנו הרבה מחלוקות לאחרונה

אימון עצימות יום שבת 05/03/11

פרונט סקוואט: 70, 80, 90, 95, 110 לחמישייה
פוש פרס: 40, 45, 50, 55, 72,5 לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 180, 205 ל2 חזרות חזרה שלישית התנתק מהריצפה אבל לא הצלחתי לנעול

סה"כ אימון מעולה!

תמשיך לתת בראש עידן

אימון נפח יום שני 07/03/11

פרונט סקוואט: 105ק"ג 5*5
בנ'ץ פרס: 90ק"ג 5*5

הפרונט סקוואט היה די קשה אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים, חזרתי לעניינים בבנ'ץ אחרי תקופה שלא עשיתי את התרגיל הזה, לא היה קשה בכלל.

סה"כ אימון קטלני!
להתחשב בזה גם שאני אחרי משמרת לילה וישנתי רק איזה 5 שעות.

גב מטורף

אימון עצימות יום שישי 11/03/11

פרונט סקוואט: 70, 80, 90, 95, 120 לחמישייה!
בנ'ץ פרס: 70, 80, 90, 95, 110 לחמישייה!
דדליפט: 100, 140. 180, 210 לשלישייה!

בפרונט סקוואט היה טיפה מלחמה אבל הצלחתי לסגור חמישייה, בנ'ץ היה גם כן קצת קשה בגלל שחזרתי אחרי חודש בערך לתרגיל הזה, בדדליפט 2 חזרות עלו נקי חזרה שלישית נלחמתי קצת והצלחתי לנעול.

סה"כ אימון קטלני! היה כיף! :)

דדליפטר פסיכי

תודה!

עידן טר1לני מה שלומך פש1ש? אני רואה שהתחלת עם פרונטים, יש איזו סיבה?

אני חולם להביא מדליית זהב בהרמת משקולות לגרוזיה :sbb3:

אימון התאוששות יום שני 14/03/11

לואו באר סקוואט: 110 2*5
בנ'ץ: 100 2*5

באתי לאימון בלי הרבה כוח אז החלטתי כבר לעשות אימון התאוששות

110 זה לא משקל התאוששות לסקבט שלך(140?)...

השיא אישי שלי בסקוואט זה 155 לשלישייה. אז אתה אומר שהמשקל בהתאוששות צריך להיות פחות יותר מ110?

אם אתה עכשיו ברמה של 155 זה בסדר, עזוב מה היית המשקלים דינאמיים
תכלס המטרה של אימון התאוששות זה התאוששות, גם 100 קילו יספיקו, חשוב ש2 הסטים האלה לא יפגעו באימון הבא

סבבה, תודה!

אימון עצימות יום חמישי 17/11/03

דדליפט: 100, 140, 180, 215 ל2 חזרות חזרה שלישית לא נעלתי
פרונט סקוואט: 70, 80, 90, 100, 125 לסינגל
בנ'ץ פרס: 70, 80, 90, 100, 115 לשלישייה

דדליפט היה בסדר חוץ מזה שלא נעלתי את החזרה שלישית, פרונט סקוואט היה קשה מאוד, בקושי עליתי מחזרה אחת ובנ'ץ פרס היה סבבה אבל לא יכולתי לסגור יותר משלושה חזרות.
סה"כ אימון מעולה!

תעשה קודם את הפרונט אם כבר, למה קודם את הדדליפט? אתה גומר את עצמך.

זה יצא ככה בגלל שכל המוטות היו תפוסים וחבר שלי השתמש במוט אחד בשביל הדדליפט, לא היה לי סבלנות שהמוט יתפנה אז נכנסתי איתו כבר ביחד לדדליפט.

אימון נפח יום שבת 19/03/11

פרונט סקוואט: 5*5 110ק"ג
בנ'ץ פרס: 5*5 100ק"ג

פרונט סקוואט היה גיהנום אבל שרדתי את כל הסטים, בנ'ץ היה יחסית קל.
סה"כ אימון מטורף!!! :)

אימון עצימות יום רביעי 23/03/11

פרונט סקוואט: 80, 90, 100, 105, 130 לסינגל
בנ'ץ פרס: 80, 90, 95, 100, 120 לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 180, 220 לסינגל

היה נחמד לעבוד על הפרונט סקוואט תקופה קצרה, סתם רציתי לחזק אותו טיפה אבל רשמית נמאס לי מהתרגיל הזה חח אז כמובן מעכשיו אני מוריד אותו מהתוכנית... בנ'ץ היה קשה אבל הצלחתי לסגור 120 לשלישייה ודדליפט בקושי עלה לסינגל.
סה"כ אימון סבבה!

כבוד המשקלים שלך לא מביישים סוסים!

הגרוזינייייייייייייייייייייייייייייי !!!!!!!!!!!!!!!!!!! :ok::ok::ok::ok:

ביג'ו

תודה גוזלים :)

הספגטי גוזל על חומרים על מה אתה מדבר!!!

כן יש שמועות שהוא רוצה להצטרף איתי לאכילת חצ'פורי :wiggle:

:):):):) חצ'פורי וואלק אני זוכר שהיתי ילד היו בשכונה גרוזנים מוכרים תפוח עם סוכר קרמל כזה עליו ..

הגרוזיני :bow::bow::bow::bow:

אימון נפח יום שישי 25/03/11

היי-באר סקוואט: 5*5 130ק"ג
בנ'ץ פרס: 5*5 105ק"ג

סקוואט היה קשה, בנ'ץ גם לא היה הכי קל אבל העיקר שהצלחתי לסגור את כל הסטים.
אימון מעולה!!!

נפח ביום שישי מעריץ1


תפנק אותנו באיזה סרטון של הבנץ'

סרטון בנץ' אני מתכנן לצלם אך ורק שיהיה לי כבר 140ק"ג על המוט לסינגל

יפה מאוד עידן!!!

כמה אתה שוקל עכשיו?
אגב אתה עושה יותר מדיי סינגלים, לא יודע עד כמה הם כבדים אבל זה לא כדאי, באף תוכנית אין יותר מפעם בחודש סינגל, גם בתוכניות כוח הכי קיצוניות (ממה שאני מכיר).

90-92ק"ג
אני מתכוון שיהיה לי ל140ק"ג בבנץ' לסינגל כדי לצלם.
כי פעם שעברה נתקעתי בבנ'ץ עם 132,5ק"ג לשלישייה ואז הורדתי את הבנץ' והתרכזתי תקופה על הפרס יותר.
אני לא עושה כל אימון עצימות לסינגל ואם כן יוצא לי סינגל, סימן שאני יודע כבר באמצע הסט שאני לא סוגר עם זה שלישייה. בד"כ זה עם הדדליפט שעשיתי כבר כמה ריסטים ואני נתקע תמיד בסביבות ה220-225 ובטח ראית שעשיתי פרונט סקוואט 130 לחזרה שוב, זה לא מתוך רצון אלא המשקל היה כבר כבד מדי כדי לסגור איתה עוד חזרה אבל גם ככה הורדתי את התרגיל הזה מהתוכנית כבר.
בכל מקרה, אם היית מסתכל כמה הודעות אחורה היית רואה שהנושא הזה עלה כבר כמה פעמיים ותמיד הסברתי את עצמי למה ואיך.

סבבה בהצלחה.

תודה :)