מה אתה עושה אם מישהו רוצה את הכלוב (לסקוואט, לא לאוננות) באמצע? אומר לו תחזור מחר?

אפשר להשתמש בכלוב שניים בו זמנית, אחד בפנים עם המוטות בטיחות, ואחד בחוץ רק עם ראק.

בדרך כלל אם מישהו יהיה חייב את הכלוב הוא יהיה מהחבר'ה שלנו שמתאמנים ביחד, ואז אנחנו כבר נמצא דרך להסתדר.

רעיון טוב, אצלינו הווים ששמים עליהם את המוט בעצם תופסנים ויש רק 2... וגם אם מישהו עושה איתך בכלוב סקוואט והוא נמוך / גבוה אז צריך להזיז כל פעם.

גלן פנדלי, שבוע 3 אימון 2:

squat 5x5 155
press 5x5 72
deadlift 4x5 200

הגעתי לאימון מפורק, עם כאבים בכל מיני מקומות בגוף. אבל בסה"כ הכל הלך כמצופה.

קשה לי בלי סרטון pr חדש כל שבוע :(

טוב שהצלחת לצאת מהמכון בהליכה:eek:

שתבין נחש זה עוד אימון התאוששות שלו :):):):)

גלן פנדלי, שבוע 3 אימון 3:

squat 165, 180, 192, 205, 217 x5
bench 5x5 120
chinups 5x5 22.5

לא פשוט העסק.. :sweatdrop:

שבוע הבא יהיה מעניין מאוד שטן2

השבוע כבר היה מעניין מאוד... שבוע הבא סתם יהיה סבל טהור מלווה בכמה כשלים.

איש הקקה מעריץ1

אגב עליתי על דפוס מסויים בדדליפט שלי
כל אימון שאני מושך דדליפט ואתה נמצא במכון.. איך שהוא הדדליפט כבד....

אולי כי הוא שם כל אימון עצימות? :yup::yup:

:):):):).. היה אימון אחד שהוא לא היה [לא יודע לאיפה הוא ברח.. סתם מגעיל גם ככה] והדדליפט היה יותר קל

:1::1::1::1:

סקרן1
מחכה לעידכון

אידקון
אידקון
אידקון

טמבל1

210
137

שוק5

את זה אני יודע
השאלה כמה מתוך זה הוא הצליח
אני נמיח שאיש הקקה קה קה הצליח את הכל כי הוא מניאק
אבל מסוקרן.. והוא לא ענה לי בטלפון מהפסיכוקקי :bully: .. עצוב1

הצליח הכל

זה היה ברור

יצאת ש1סקה איש הקקה!

:confused::Embarrassment::tongue:;):);)לתלה :(:cool::happy::wiggle::bye1:

גלן פנדלי, שבוע 4 אימון 1:

squat 5x5 210
אחרי הסט הראשון קיבלתי מחמאות על זה שהצלחתי לסגור חמישייה, מה שהעיד על הצפוי לבוא (סבל נוראי, עם סיכוי לא רע בכלל לכשל).
אבל איש הלילה לוחם (מעריץ1) ואחרי 110 דקות של סקבטים הבסתי את ה210 ומהיום הוא הזונה שלי. אולי אני אתקשר אליו היום בלילה לבוטי קול :eek:

bench 102, 112, 120, 127, 137 x5
אז אחרי 110 דקות של סקוואטים + חצי שעה של היזרקות על הספסל של הבנצ' שמלווה בהזעה מוגברת, תחושת בחילה, ראייה מטושטשת ואי-נוחות כללית הגעתי לבנצ' ואפילו השגתי PR לחזרות עם ה137.

chinups 10, 17, 22, 27 x5 , 35x3
פה כבר שפכתי מנוע אפשר לומר, אבל סה"כ מרוצה מאוד מהאימון.

מעריץ4

עוד יומיים דדליפט 5*5 שטן2

פאק כמעט שעתיים סקוואטים

כל הכבוד אופק

שוסקה!

מי היה במכון שהחמיא לך שסגרת חמישייה?

כמה זמן לקח כל האימון?

תודה תודה..

באמת שאין מילים לתאר את הסבל בזמן / בין / אחרי כל הסטים האלה.
אולי אלברו צודק שהוא רוצה תוכנית בלי נפח :tongue:

האימון לקח משהו כמו 3.5 שעות.
110 סקוואט + 30 התאוששות מהסקוואט ואת הבנצ' ומתח "תיקתקתי" בסביבות השעה וקצת.

וזה היה ירון טוקסיקקי.

חחח חצי שעה מנוחה אחרי הסקוואט, הכי טוב
אתה אוכל משהו בחצי שעה הזו? או שותה קפה1?

הבאתי איתי 3 חטיפי אנרג'י כאלה, אבל לוקח זמן עד שהגוף שלי מסכים להכניס משהו, כי זה מלווה בבחילות מטורפות כל העסק. אבל כן, קצת לפני הבנצ' / בין הסטים של הבנצ' אכלתי קצת.

גם לפני האימון אני בקושי אוכל. שתיתי כוס חלב עם 4 קוביות שוקולד בבוקר ואחרי שעה כבר התאמנתי.

אויש... מה הוא כבר עולל במכון היום? :rolleyes:

תעיף את קוביות השוקולד ותוסיף שיבולת שועל עם שמן פשתן בכבישה קרה במקום..

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לא הבנתי כמה נחת בין הסטים ואם זה היה כולל חימום או לא

ויותר חשוב-מה עם סירטונים?





מעריץ3 אבל בכל זאת.

lol!

וכל הכבוד, סקבט פסיכי
תשתה חלבון באימון כדי לא לפרק שריר כמובן.
תכלס איך אפשר לאכול לפני אימון כזה זה הקאה בטוחה, ניראה לי צריך לאכול 3 שעות לפני

חחח סוף סוף הוא הוסיף קצת נפח, עשה היום 3x3 בפרס.

כמובן שזה כולל חימום. ונחתי יפה בין הסטים אפשר לומר...

סרטונים יהיו בבלוק עצימות.

כן, הבעיה שקמתי שעה לפני האימון, אז אכלתי משהו קטן..

שוק1.. אולי יש עתיד :eek:

210 ל5x5 אז מעניין כמה אתה עושה לסינגל
ס1ס ביותר

שמע אתה חולה נפש, נפח עם משקל כזה זה יפה שהצלחת לצאת בהליכה
בהצלחה בהמשך התכנית

5*5 210ק"ג סקוואט

כבוד!!!

אימון הלך לפח. אחרי שעה אתה כבר עושה עבודה שלילית!!!

לא אחי, האימון לא הלך לשום פח.

בשונה מסגנונות אחרים אימון כוח שמתבצע עם הפסקות של 5-15 דק' הפסקה בין סט לסט מן הסתם שייקח יותר משעה, ועדיין לא עשינו שום דבר שלילי.

הוא היה ציני :character63: