|
ציטוט:
|
בקשר לנפח בדדליפט , אני עושה 5*3 ולא 5*5, מה הכוונה מעמיס בתדירות גבוה מדי? כשאני סוגר את המשקל של האימון אני מעלה למשקל חדש.
ובקשר לסקוואט אני מסכים איתך וגם רואה את זה שכשאין סקוואט בנפח זה פוגע בתנועה, אבל אם אני רוצה להתמקד בדדליפט? ומיום ראשון גם ככה התכנון הוא לחזור לסקוואט(אני עושה חודש סקוואט חודש דדליפט) |
ציטוט:
למה לא לעשות גם סקוואט וגם דדליפט? |
מה ההבדל שאני אעשה דדליפט פעמיים בשבוע(5*3) או סקוואט פעמיים בשבוע?
|
כי בדדליפט אתה תרים יותר, ומדדליפט יותר קשה להתאושש. אין בעיה שתעשה דדליפט פעמיים בשבוע אם תתכנן נכון
|
שהדדליפט לא משפר לך תסקוואט כמו שהסקוואט משפר לך תדדליפט.
חוץ מזה שהם שני תרגילים שונים. על דדליפט אם הוא לא ממש גבוה לא שווה לעבוד עם נפח. אם תעשה סט אחד ביום ראשון תתקדם יותר טוב מאשר 3, למרות שגם זה לא מומלץ, זה בהנחה שאתה ממש רוצה להתחזק בדדליפט. |
ציטוט:
|
להרים קל מאוד בנפח יחסית לrm1 שלך, באחוז פחות גבוה מעבודה בסקוואט ביום נפח בדרך כלל נאמר 50% אפילו כי המשקלים בדרך כלל מאוד כבדים... הכל תלוי במשקלים
|
לעשות סט אחד בנפח וסט אחד בעצימות לפי דעתי.
אתה לא צריך נפח כדי לשפר את הדדליפט. |
מה ההיגיון בלעשות סט אחד בנפח- איפה הנפח פה?
נפח משפר עצימות, ואם אני רוצה לשפר את הדדליפט אז גם פה העיקרון תקף באותה מידה כמו בסקוואט. |
לא נכון
|
טיעון משכנע
|
אם היית רושם משהו רציני הייתי מגיב לך ברצינות.
למה אתה חושב שיש ימי עצימות? מה המטרה שלהם אם לא משתפרים בהם? |
ציטוט:
נפח של 5*3 הרבה פעמים בא במשקלים יותר כבדים מ5*5 ואוטומתית המשוואה הופכת ליותר עצימה ופחות נפח, לזה תוסיף את העצימות ביום חמישי. |
נפח פלג גוף עליון (שבוע 3)
overhead press: barxalot 37.5kgx5 45kgx3 55kgx1 65kgx4x5 dynamic close grip bench press 45kg+bands 8x3 pullups: bwx3 bwx20 bwx13 kerlz סרטון של המתח לכל הקטני אמונה, משקל גוף 84 היום בבוקר: |
ס1ססססססססס!!!!!
|
פחחח אשכנזי מניאק
|
ציטוט:
|
אגב כפי שניתן לראות - כל מי שעושה תוכנית כוח הוא שחיף וחלש צצצצ
|
ציטוט:
|
לדעתי תעבור לasfasfsafsagsagsagsa כי אתה סתם שחיף
|
ציטוט:
|
גם שם השתמשת בגומי?
|
;););););)
|
גלה לנו את סודותייך שלד
|
למה לא בס1פינציה?
|
שלד מסריח :sweatdrop:
|
חחחחחחחחחחחח
|
ציטוט:
|
ישנתי חרא בלילה.
נפח פלג גוף תחתון ( שבוע 3 ): squat barxalot 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 135kgx5x5 speed deadlift: 90kgx10x2 לפני הדדליפט כבר הייתי גמור. את הסטים הראשונים עשיתי עם המוט לא מאוזן על הגב, בגלל שהראק היה עקום. עשה את העסק יותר קשה ממה שאמור להיות, עובדה שסט 4+5 לא היו כאלה נוראיים. |
הגעתי היום לתובנה במהלך האימון:
השיטה של לבצע סקוואטים 5*5 אקרוס (אותו המשקל בכל הסטים) היא שוות ערך ללחתום עסקה עם השטן: אתה יודע שאתה הולך להרוויח מזה, אתה יודע שזה לגמרי לא בסדר, ואתה יודע שזה הולך לכאוב לך כאילו בחיים שלך לא הרגשת כאב לפני כן. -השלד |
ציטוט:
ימי נפח של טקסס= מפחיד :crazy: פריודיזצית השלד= יותר גרוע :crazy: |
ציטוט:
אה והיום נפח בלחיצות, יהיה כיף :eek: |
נפח פלג גוף עליון (שבוע 3)
close grip bench press: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 90kgx1 100kgx4x5 די קל. add bands: 80kgx3x3 קצת יותר קשה. pullups: bwx3 bw+10kgx3 bw+15kgx3x5 די קל. KerlZ. |
בילדר.
|
שלד תעשה קצת incline לא משעמם לך להיות שעה על אותה ספה?:eek:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ