אימון טוב לסקוואט !!!
פרס אל תתרגש ככה זה אתה תתקדם כל שבועיים שלוש במשקלים כאלה אם זה הנקודת תקיעה שלך
קלין אני לא מבין בזה

סקוואט יפה

בקשר לפרס- תשמור על המוט יותר קרוב לפנים בהורדה, יש מרחק גדול מדי.

בקשר לפאוורקלין- תתחיל בדיוק כמו בדדליפט, מה שהכי חשוב שככל שהמוט עולה אתה צובר מהירות, בחלק של ההרמה כמו בדדליפט אפשר להתחיל ממהירות איטית, ככל שהמוט עולה מעל הברך אתה מאיץ מהירות וברגע של המשיכה אתה בשיא המהירות.
אי אפשר לעשות דדליפט מהיר ואז פאוורקלין עד שיש טכניקה טובה מאוד, אני אישית לא יכול עדיין וגם מאמנים גדולים מלמדים לעבוד בצורה כזאת של tempo(גלן פנדלי בראשם)

הגעתי לקלין בלי כוח. דווקא ה-60 קילו שלי הרגיש ממש טוב.
אבל בקשר לסט-אפ איך הוא בשביל הדדליפט?

Squat
87.5kg - 5/5/2 - Strike One

Bench
72.5kg 4/4/? - Strike One

Deadlift
95kg - 5 - PR

הערות
היה טוב
סקוואט - בסט השלישי הטכניקה הכשילה אותי, באתי לעשות עוד סט אבל אז נזכרתי שיש לי דדליפט כבד אז לא רציתי לדפוק אותו. אימון הבא נעבור את המשקל הזה.
בנץ - היה כבד, בשני הסטים הראשונים עזרו לי בחזרה החמישית אז לא נחשב. בסט השלישי היה לי את הספוטר הגרוע ביותר שיש, הוא התאמץ יותר ממני =\ לא עזר שאמרתי לו אל תעזור. שיהיה.
דדליפט - הרגיש טוב, מרוצה מהדרך מבואס מהתוצאה. זכרתי את כל הדברים לפני כל חזרה (חזה למעלה, תחת למעלה, שכמות מעל והכי חשוב לקווץ בטן) אבל עדין הגב קיבל קשת - מה עושים?


Deadlift

y r u falling so fast?!?!?!?!

:):):):) כן, הפסקתי לדאווג מהירידה. לפחות עד שאשלוט בטכניקה.

בהנחה שבמספר 1 הייתי עם גב ישר באיזה מהתמונות אני נמצא במצב טוב יותר לתחילת המשיכה(או אף אחד מהם)?
אני מאמין שתמונה 1 אבל התחת שלי נורא גבוה שם..

http://img24.imageshack.us/img24/8378/52999509.th.jpg
http://img833.imageshack.us/img833/1285/70763957.th.jpg

משקל 59.3
מוזר אני על 3000 ועליתי רק חצי קילו בשבוע האחרון

אתה שוקל 59??????

לול 3000 קלוריות זה לא הרבה מה אתה מצפה

אומנם אני שקלתי 20 קילו יותר ממך בss, אבל אכלתי 2000 קלוריות יותר, ובימי שישי הייתי מכניס בערך 300 גרם חלבון איכותי מבשר(מגיע ל6000 קלוריות ויותר)
לא אומר לך להגיע ל6000, אבל לפחות 3700-4000, eat big to be big

תתחיל לטחון חמאת בוטנים ומזונות עם הרבה קלוריות(הרבה ביצים גם טוב)

בSS לא חושבים על הכרס...

מוזר גם כשהייתי על 2300-2400 קלוריות עליתי חצי קילו. והפסקתי לדאוג מהכרס, כמו שאמרתי מה שמעניין אותי כרגע זה המטרות שהצבתי לי.
גם ציפיתי שאני אתקדם הרבה יותר עם ה3000 קלוריות ממה שאני באמת מתקדם..
ולעלות ל-4000? אני בקושי מצליח להכניס 3000 לגוף.

ולאימון:


Squat
87.5kg - 5/5/5

Press
50kg - 4/3/3 - Strike Two

PC
62.5kg - 2/2/2/2/2 - Strike Two

הערות
אחלה אימון, היה קשה.
סקוואט - כבד מהצפוי.
פרס - פשוט כבר מידי, כולה התקדמתי ב2.5 קילו מהריסט הקודם (שהגעתי אליו עם פחות קלוריות יומיות)
קלין - היה כבד, ניסיתי יותר להכניס את הכיווץ של הטרפזים לעסק, לא תמיד הצליח. אבל ממש מוציא את כל הכוחות 5x3. קשה לי לתאר איך זה 5x5 שאנשים עושים פה.



Squat


Press


PC


תדלגו על הסט הראשון

Squat
90kg - 5/5/5 - PR

Bench
72.5kg 4/4/4 - Strike Two

Deadlift
95kg - 4

Biceps
30kg - 6/4

הערות
היה אחלה
סקוואט - נראה לי שבעקבות הסרטון אני מבין למה בחלק מהסטים אני מכניס ברכיים בעליה - אני לא שולח אותך לצדדים בירידה.
בנץ - היה כבד.
דדליפט - הרגיש כאילו אני עולה עם גב מעוגל מאוד(ובגלל זה ויתרתי על החזרה החמישית) אבל זה נראה כאילו הגב לא כזה מעוגל. מוזר.
בייספס - סתם עשיתי לראות כמה אני יכול, זה ז*** לי את האמות!! עשיתי עם מוט אולימפי אבל אחרי זה חשבתי אולי עם המוט W . מה ההבדל ביניהם?

Squat



Deadlift

טובבבב מאוד !

משקלים יפים סה"כ, אתה עוד קצת עובר ל2 פלטות בדדליפט, יפה
בקשר לסקוואט אני זוכר ש50 קילו היה לך קשה... יפה

אם הייתה יודע כמה פעמים ויתרתי על חזרות אחרונות בגלל שהרגשתי שהטכניקה גרועה ואחרי זה בסרט היא לא נראית גרועה בכלל...
בחיים אל תוותר על חזרות בגלל שאתה מרגיש שהטכניקה שלך גרועה

בפוואר קלין, תנסה לקפוץ כמה שיותר גבוה, ממש בלי קשר לתנועה,
תעשה את התנועה ובוא זמנית נסה לקפוץ כמו מטורף למעלה.

תודה חברה, למרות שזה עדין משקלים של ילדות.

נראה לי אני מוסיף עוד קלוריות, לא יודע אבל לאן. אני על 5 ארוחות ביום - אין יותר מידי תמרון...

סגולות החלב וחמאת הבוטנים...

היה פה מישהו(ע1נס) שהיה שותה 3 ליטר חלב ביום, לא אומר להגזים, אבל לפחות ליטר בss זה מתבקש

אני על 800 ו-3100 קלוריות. מחר נשקל.

ולאימון:


Squat
92.5kg - 5/5/5 - PR

Press
50kg - 3/3/4 - RESET

PC
62.5kg - 3/3/3/3/3 - PR

הערות
אימון מעולה!
סקוואט - מהסט הראשון התחלתי להתנשם ללא הפסקה - נרגעתי רק בסוף הפרס...
פאוור קלין- כבד מאוד, מתחיל להיות מענין.

PC - Set#5

משקל יפה מאוד לפאוורקלין, מצויין
לא ברור לי איך אין לך דדליפט 110 לפחות עם פאוורקלין כזה