זה שלקחת את הרגליים אחורה לא אומר שהפקת מזה תועלת.
הרגליים צריכות להיות משוכות אחורה בצורה ממש חזקה עד שאתה מרגיש מתיחה ברגל.
איפה שמיקמת את הרגליים היה באופן כללי נכון אבל לא משכת אותן מספיק.
אם תלחץ כמו שגודם אומר עם כל כף הרגל על הרצפה, אז תצטרך לעשות גם אותו דבר...

תשתדל להוריד את המוט קצת רחוק יותר מקו הפיטמות קדימה, ולשמור על כף יד ישרה ככל הניתן.

וד"א מה הסרטון הזה אמור להביע -



אני מאוד מקווה שאתה לא מושך כבר ככה... הכניסה שלך לסט היית גרועה ופרועה, אתה יכול להיפצע ככה בקלות

גומד הספהה שטוחה אל תדאג בקשר לכף רגל אני לוחץ לפי דייב טייט שצריך רק את האצבעות על הרצפה
בקשר לכיווץ בגב ולחזה יתוקן באימון a הבא
שי סבבה בקשר למשיכה של הרגליים ולהורדה של המוט יתוקן באימון הבא אני יצלם גם
ועל המפרק כף יד שיהיה ישר זה כבר תיקנתי היום באימון

תודה לשניכם

הנה הדדליפט מהאימון
שי הסרט שששמת פה זה לא יודע למה נכנסתי ככה לסט חחחחח אני כבר לא נכנס ככה יותר

טוב נראה סבבה לגמרי!

תתחיל לאכול יותר חלב+אוראו יעשו את העבודה!

ליטר חלב יש כבר אבל אני יוסיף עוד חבילת אוראו ואני יוסיף עוד איזה פיתה או 2 למלא 700 קלוריות בערך שימלא לי בערך קלוריות 4000-4500

יפפפפפפפפפפההההההההההההההההההההההההההההההההה

סקוואט 112.5x3x5
החלפתי מוט למוט יותר דק כי הוא יותר נוח אני צריך לבדוק כמה הוא שוקל אז לא בטוח שעשיתי 112.5 יכול להיות פחות
פרס 42.5-4-4-3
חזרות אחרונות בכל סט לקחו לי איזה 6 שניות עד שהצלחתי להעלות אותם
מתח-8-6-4

לא הבנתי מה הלך בסקוואט?חזרות..
אתה לא אוכל מספיק לדעתי

אתמול אכלתי 3600 קלוריות
בסקוואט סיימתי את כל החזרות שצריך פשוט באימונים האקודמים עבדתי עם מוט יותר עבה ובאימון הזה החלפתי למוט דק יותר נוח ואני לא יודע כמה פחות הוא שוקל מהמוט העבה אני צריך לבדוק
כאילו המשקל שעשיתי זה 112.5 עם המוט העבה הדק זה בערך 2 קילו פחות אני צריך לבדוק בימון הבא אני יבדוק

תעלה עוד קל' זה לא מספיק אתה במאסה ואתה בss!!

סבבה בדוק את זה .. יפה מאוד אימון הבא 115 אם המוט שוקל20

נו כה בגלל שאין לי בית ספר אז נדפקת לי ארוחה וזה פחות 500 קלוריות בגלל זה אני על קצת
ממחר יש לי שוב בית ספר חוזרים לאכול לאכול רגיל

וואלה.. אז דחוף חלב!

כה יש לי כבר ליטר בסוף התוכנית אני יכניס עוד אחד

טוב אחי! בהצלטרול!

אחלה אימון
סקוואט 115x3x5
בנץ' 62.5-5,3
60-4
מכה הבנץ' הזה תאמינו לי כל התוכנית בקושי התקדמתי איתו
דדליפט 110x5 סוף סוף
חזרה אחרונה התחרבש לי קצת כי כבר נגמרה ההשפעה של המגנזיום אבל עדעיין עלה


כשאני שם מגנזיום על היד אני צריך להיכנס לסט כשהיד שלי לבנה או שאני צריך לשפשף עד שהלבן יורד?

כל הכבוד!
בקשר למגנזיום כמה שיותר נידבר ככה טוב יותר.
בנץ' תנסה לעבוד על הטכניקה תבדוק שאתה נושם נכון ותנוח בין הסטים עמה דקות גם 5 זה בסדר..

תראה שוב את הסדרה של הבנץ של דייב טייט

ומגנזיום תכנס כשהמגנזיום עוד על היד כי ככה פשוט מוריד אותו וזה נוטע גם להיעלם בגלל זיעה ביד.

בבנץ' אני נושם כמו שריפטו אמר בספר לקחת נשימה תחילת חזרה ולהוציא אותה בסוף
והייתי אמור לצלם היום בבנץ' אבל היה המאמן הטמבל ובגלל זה לא צילמתי
אני יראה שוב את דייב טייט לפני אימון A הבא שלי
בקשר למגנזיום סבבה תודה לשניכם עד עכשיו הייתי משפשף עד שיורד הלבן בגלל זה הוא כנראה הפסיק להשפיע היום בחזרה האחרונה


אה כן גם שכחתי לעדכן באימון פשיטת מרפקים 20x3x10

למה עשיתה20x3x10?

בשביל יד אחורית לחזק אותה לבנץ' ולפרס
המאמן אמר לי שכשאני עושה לחיצות הוא רואה שהקושי בא מהידיים ולא מהחזה אז ננסה קצת לעשות ואז לא יעזור נפסיק