אני מבין מה הכוונה שלך, להתיישב יותר מידי אחורה ולאבד את הכיווץ.
תמשיך ככה ותרים את קצות האצבעות, תיראה איך הולך.

תנסה אולי בוקס סקוט שילמד אותך את התנועה של הישיבה

בעיקרון זה אמור להיראות כמו לשבת על ספסל בגובהה שובר מקביל

אחלה תודה

אני רוצה לשלב מתח בss, באיזה אימון אתם ממליצים a או b? או שעדיף שלא?

בשלב מסויים עוברים לתוכנית ss של מתקדמים שיש בה מתח בראשון וחמישי
דדליפט פעם בשבועיים
pc פעמיים בשבועיים

תראה בספר.

האנגלית שלי לא ברמה מספיק טובה בשביל לקרוא ספר.
אני לא מתכוון להתחיל לשנות את התוכנית, אמשיך ככה עד שאתקע ואז טקסס.

זה לא אותו דבר.

גם אני לא חושב שכדאי בוקס סקוואט
אלברו תמשיך עם הטכניקה הזאת ותקפיד על בירכיים לצדדים.

סקוואט:
120-5-5-5
פרס:
72.5-4-3-2
סעמקק כל פעם משתחררת לי החגורה באמצע הפרס!!!
אם אימון הבא אני לא עושה יותר מ11 חזרות בפרס אז ריסט.
פאוור קלין:
87.5-3-3-3-3-3
הפאוור קלין היה סיוט!5 סטים זה באמת נורא!
התקשתי לשמור על טכניקה..
כל הצוואר והרגלים שלי אדומים מהpc
סרטון עוד מעט.

אתה משתמש בחגורה עם הסקווץ'?

כן.
הזמנו מהאתר השני חגורות של אינזר, מקווה שיגיעו בקרוב..

עדיף שלא תעבוד בכלל עם חגורה מאשר איתה. (מניסיון)

http://www.youtube.com/watch?v=I9c_K6fXQVM
אין עתיד..

תמשיך, הטכניקה תסתדר ככל שתקפיד על ירידה איטית ובירכיים לצדדים
חזרה רביעית פספסת את העומק.

תודה.
זה מתסכל אני אף פעם לא מצליח לעשות סקוואט בטכניקה טובה..
לא יודע אם להמשיך להוסיף משקל.

תוסיף

הנה עוד סט של סקוואט מהיום
http://www.youtube.com/watch?v=NEd1z1hR2Zg

בעייתי...
בסט הזה רואים שאתה שומט חזה ונופל קדימה והמוט בורח לך.

קודם כל, תנסה להכנס למוט כשכפות הידיים שלך ממש אופקיות לריצפה (או מקבילות במילים אחרות)
ואז המרפקים שלך יהיה ממש למעלה, אולי זה יסדר את החזה שנשמט -זה ישמור על הכיווץ בגב העליון.

באמת שאני מוציא חזה הכי חזק שיש.
התנועה בסדר?כאילו תראה איך אני מוציא תתחת אחורה ישר.

אתה קורס בתחתית, זו הבעיה
במשקלים גבוהים (יחסית) אתה לא תצליח לעלות.
בטכניקה נכונה מרימים יותר.